Rysáit smwddi bricyll 5-cynhwysyn
May 09, 2025
Gynhwysion
Bricyll wedi'u rhewi- 1 cwpan (150g)
Pam: Yn ychwanegu melyster naturiol, ffibr, a gwead rhewllyd trwchus.
Llaeth almon heb ei felysu- ½ cwpan (120ml)
Amnewidion: Llaeth cnau coco, llaeth ceirch, neu iogwrt ar gyfer hufen.
Iogwrt Groegaidd- ¼ cwpan (60g)
Opsiwn fegan: Defnyddiwch iogwrt cnau coco neu tofu sidanaidd.
Surop mêl neu masarn- 1 llwy fwrdd (dewisol, ar gyfer melyster)
Dyfyniad fanila- ½ llwy de
Hybiadau: Ychwanegwch binsiad o sinamon neu gardamom.
Ychwanegiadau dewisol:
Powdr protein (1 sgwp)
Hadau chia (1 llwy de)
Sbigoglys (llond llaw i lawntiau)
Chyfarwyddiadau
Sylfaen Cymysgu: Cyfunwch laeth almon, iogwrt Groegaidd, mêl, a fanila mewn cymysgydd.
Ychwanegu bricyll: Taflwch mewn bricyll wedi'u rhewi.
Cymysgwch nes ei fod yn llyfn: Pwls am 30 eiliad, yna cymysgwch yn uchel am 1–2 munud.
Addasu cysondeb: Ychwanegwch fwy o laeth (1 llwy fwrdd ar y tro) os yw'n rhy drwchus.
Gwasanaethu ar unwaith: Arllwyswch i mewn i wydr a mwynhewch!
Pam mae'r smwddi hwn yn gweithio
✅ Prep 5 munud: Yn barod yn gyflymach na rhediad coffi.
✅ Pwerdy Maetholion:
Fitamin a(50% DV): Yn cefnogi gweledigaeth ac imiwnedd.
Ffibrau(4G): Treuliad AIDS.
Brotein(8–12g): yn eich cadw'n llawn yn hirach.
✅ Amlbwrpas: Cyfnewid bricyll ar gyfer eirin gwlanog neu mangoes.
Awgrymiadau Pro
Rhewi bricyll ffres: Halve, pwll, a rhewi bricyll aeddfed ar gyfer smwddis yn y dyfodol.
Prep Prep: Cynhwysion cyn cyfran mewn bagiau rhewgell ar gyfer boreau cydio a mynd.
Hybu maeth: Ychwanegwch 1 llwy de o flaxseed ar gyfer omega-3s.
Maethiad):
Calorïau: 180 • Carbs: 28G • Protein: 8g • Braster: 4g
Mwynhewch y smwddi bywiog, llawn fitamin hwn unrhyw adeg o'r dydd! 🥤
Tagiwch ni os ydych chi'n rhoi cynnig arni - byddem wrth ein bodd yn gweld eich creadigaeth! 📸
CTA:
Stoc: Siopa bricyll wedi'u rhewi premiwm yma.