Ydy Eirin Gwlanog yn Garthydd? Ffibr, Ffurfiau a Rhwymedd

Ai carthydd yw eirin gwlanog? Na-ddim yn yr ystyr o feddyginiaeth a gynlluniwyd i drin rhwymedd. Mae eirin gwlanog yn fwyd. Mae un eirin gwlanog amrwd canolig sy'n pwyso 150 gram yn darparu tua 2 gram o ffibr dietegol, yn ôl proffil eirin gwlanog USDA. Gall y ffibr hwnnw gyfrannu at batrwm bwyta sy'n cefnogi gweithrediad arferol y coluddyn, ac mae MedlinePlus yn cynnwys eirin gwlanog ymhlith ffrwythau a allai helpu pan fydd rhwymedd yn galw am fwy o ffibr. Nid yw'r naill ffynhonnell na'r llall yn sefydlu dos carthydd rhagweladwy, amser i gael effaith, na symudiad coluddyn gwarantedig o un eirin gwlanog.

Mae'r gwahaniaeth yn bwysig oherwydd bod gan rwymedd lawer o achosion posibl. Gall ffibr isel neu hylif annigonol gyfrannu, ond gall hefyd gyfrannu at feddyginiaethau, newidiadau mewn trefn, problemau llawr y pelfis, syndrom coluddyn llidus, isthyroidedd, diabetes, rhwystr a chyflyrau eraill. Gall bwyd wella un rhan o'r diet heb fynd i'r afael â'r gwir achos. Os yw'r symptomau'n ysgafn ac yn fyr, gall eirin gwlanog cyfan neu blaen wedi'i rewi fod yn un dewis ffrwyth mewn cynnydd graddol, wedi'i hydradu'n dda mewn ffibr. Ni ddylai ddisodli asesiad meddygol pan fydd symptomau'n parhau neu arwyddion rhybudd yn ymddangos.

Mae'r ffurflen cynnyrch yn newid yr ateb. Mae eirin gwlanog cyfan a thorri yn cadw solidau ffrwythau a'u ffibr cynhenid. Gall sudd wedi'i hidlo ddarparu ychydig o ffibr, tra bod piwrî neu neithdar yn amrywio yn ôl prosesu a fformiwleiddiad. Gellir pacio ffrwythau tun mewn dŵr, sudd neu surop. Gall paratoadau ffrwythau wedi'u rhewi wedi'u melysu ac eirin gwlanog gynnwys siwgr ychwanegol. Darllen y label gwirioneddol, gwasanaethu a draenio sail; nid yw'r gair "peach" yn unig yn dweud wrthych y ffibr na'r ymateb treulio tebygol.

Mae Eirinen Wlanog Yn Fwyd, Nid Meddyginiaeth Rhwymedd

Mae rhwymedd yn fwy na cholli trefn ddyddiol a ffafrir. Mae NIDDK yn disgrifio symptomau a all gynnwys llai na thri symudiad coluddyn yr wythnos, stôl galed, sych neu dalpiog, llwybr anodd neu boenus, neu deimlad nad yw pob carthion wedi mynd heibio.[3]Mae gan bobl wahanol batrymau arferol, felly nid yw un diwrnod heb symudiad coluddyn ynddo'i hun yn profi rhwymedd. Edrych ar ffurf stôl, anhawster, anghysur, hyd a newid o'r patrwm arferol.

Mae gan feddyginiaeth garthydd gynhwysyn gweithredol diffiniedig, dos, cyfarwyddiadau a phwrpas triniaeth. Mae canllawiau clinigol yn gwahanu atchwanegiadau ffibr, carthyddion osmotig, carthyddion adfywiol a meddyginiaethau presgripsiwn oherwydd eu bod yn gweithio'n wahanol ac yn cario tystiolaeth a rhybuddion gwahanol.[7]Nid yw eirin gwlanog yn dod yn gategori cyffuriau cyfatebol oherwydd bod tudalen chwilio yn eu galw'n "garthydd naturiol." Eu rôl amddiffynadwy yw dietegol: gallant ychwanegu solidau ffrwythau, hylif o'r bwyd a rhywfaint o ffibr i gyfanswm y diet.

Mae USDA yn rhestru 2 gram o ffibr dietegol mewn un eirin gwlanog 150-gram canolig.[1]Dywed NIDDK fod oedolion yn gyffredinol angen 22 i 34 gram o ffibr y dydd yn dibynnu ar oedran a rhyw, yn cynghori cynyddu ffibr fesul tipyn, ac yn argymell digon o hylifau i helpu ffibr i weithio'n well.[2]Mae'r eirin gwlanog felly yn gwneud cyfraniad cymedrol yn hytrach na rhoi dos tebyg i feddyginiaeth.

Peidiwch ag ymateb trwy fwyta sawl eirin gwlanog yn gyflym i gyrraedd targed ffibr mympwyol. Gall cynnydd sydyn achosi nwy neu chwydd, ac ni all un gwasanaeth ffrwythau gymryd lle'r grawn cyfan, codlysiau, llysiau, cnau a bwydydd eraill sydd wedi'u cynnwys mewn canllawiau ffibr amrywiol. Dechreuwch â gweini bwyd arferol, cyfrwch weddill y diet a chynyddwch yn raddol. Os bydd rhwymedd yn parhau, nid yw ychwanegu mwy o eirin gwlanog yn lle dod o hyd i'r achos.

Beth y Gall Ffibr, Hylif a Sorbitol-a'r hyn na all-Egluro

Ffibr yw'r mecanwaith lefel bwyd cliriaf. Mae ffibr planhigion cynhenid ​​​​yn cyfrannu at swmp carthion a-dal dŵr ar draws y diet. Mae NIDDK yn paru cyngor ffibr gyda hylifau digonol oherwydd bod hylif yn helpu'r ffibr i weithio a gall wneud stôl yn feddalach ac yn haws ei basio.[2]Nid yw gwead llawn sudd yn dileu'r angen i yfed yn ôl eich iechyd, gweithgaredd ac amgylchedd. Nid yw ychwaith yn golygu bod gan hylif eirin gwlanog weithred ffarmacolegol arbennig.

Mae eirin gwlanog hefyd yn cynnwys sorbitol, polyol siwgr. Mae Prifysgol Monash yn nodi eirin gwlanog ymhlith ffrwythau sy'n gyfoethog mewn sorbitol ac yn esbonio y gall polyolau FODMAP dynnu dŵr i'r coluddyn a gallant gael eu eplesu gan facteria'r perfedd.[5]Gall y mecanwaith hwnnw gyfrannu at nwy, chwyddo, crampiau neu stôl llac mewn person sensitif. Nid yw'n creu dos carthydd safonol ar gyfer eirin gwlanog ffres. Mae ymchwil ddadansoddol wedi canfod gwahaniaethau amlwg mewn sorbitol ymhlith cyltifarau eirin gwlanog, felly ni all un amrywiaeth neu gynnyrch sefyll i mewn ar gyfer pob un arall.[6]

Mae'r ymateb hollt hwnnw'n esbonio pam mae hawliadau rhyngrwyd syml yn methu. Gall cyfran fach o ffrwyth cyfan helpu rhywun y mae ei ddiet yn brin o ffrwythau a ffibr. Gall yr un dogn achosi chwyddo mewn rhywun sy'n sensitif i sorbitol, yn enwedig mewn pryd cymysg mwy. Efallai na fydd person arall yn sylwi ar unrhyw newid yn y coluddyn o gwbl. Cofnodwch y swm bwytadwy, ffurf y cynnyrch, bwydydd a symptomau eraill yn hytrach na thybio bod "dim effaith" yn golygu nad oes gan yr eirin gwlanog unrhyw ffibr neu fod carthion rhydd yn glanhau dymunol.

    Enghraifft ymarferol: treial bwyd gofalus.Mae gan oedolyn newid byr i stôl galetach, dim arwyddion rhybuddio a phatrwm bwyta ffrwythau isel. Maen nhw'n profi un eirin gwlanog canolig cyfan fel gweini ffrwythau, yn cadw prydau arferol, yn yfed faint o hylif sy'n briodol i'w cynllun iechyd arferol ac yn osgoi ychwanegu nifer o fwydydd ffibr uchel eraill ar yr un pryd. Os bydd cysur stôl yn gwella heb nwy trafferthus, gall yr eirin gwlanog aros yn un rhan o batrwm amrywiol. Os bydd y symptomau'n gwaethygu, y peth synhwyrol yw atal yr arbrawf ac ailasesu yn hytrach na chynyddu'r gyfran.

Mae Ffurflenni Cyfan, Wedi Rhewi, Tun a Sudd Angen Barnau Ar Wahân

Eirin gwlanog ffres cyfan yw'r cyfeiriad symlaf oherwydd mae'r meinwe ffrwythau yn parhau i fod yn bresennol a gellir pwyso'r swm bwytadwy. Dim ond uned gyfeirio yw ffrwyth canolig; eirin gwlanog gwirioneddol yn amrywio o ran maint. Os byddwch chi'n tynnu'r pwll ac yn gadael rhan o'r ffrwythau heb ei fwyta, mae'r pwysau a ddefnyddir yn is na'r pwysau prynu. I gael cofnod bwyd manwl gywir, pwyswch y dogn bwytadwy yn hytrach na chyfrif y pydew.

Mae haneri plaen wedi'u rhewi, sleisys neu ddis yn cadw'r solidau ffrwythau a gallant ei gwneud hi'n haws rhannu. Nid yw rhewi yn troi eirin gwlanog yn garthydd, ac nid yw'n cyfiawnhau honiad bod pob maetholyn yn cael ei gadw'n llawn. Gwiriwch y datganiad cynhwysion a sail maeth y cynnyrch. Mae'r-canllaw ansawdd a ffurf eirin gwlanog wedi'u rhewimynd i'r afael â chwestiynau am ansawdd, croen a storio sydd wedi dadmer; ar gyfer cyd-destun coluddyn, mae'r ffeithiau pendant yn parhau i fod yn gramau bwyta, ffibr a goddefgarwch.

Gall eirin gwlanog tun gynnwys ffibr ffrwythau o hyd, ond rhaid i'r label nodi'r cyfrwng gweini a phacio. Mae ffrwythau wedi'u pacio mewn dŵr, ei sudd ei hun neu sudd 100% yn wahanol i ffrwythau mewn surop trwm. Mae draeniad yn newid faint o hylif ac o bosibl faint o siwgr toddedig sy'n mynd i mewn i'r rysáit, tra gellir mynegi pwysau ffrwythau bwytadwy fel pwysau wedi'i ddraenio. Yr XMSDcyflwyniad eirin gwlanog melyn tunyn dangos y silff arbennig hon-ffurf sefydlog; ei gyfrwng pacio gwirioneddol a panel maeth, nid y ffotograff, penderfynu ar y gymhariaeth dietegol.

Nid yw sudd, neithdar a phiwrî yn ymgyfnewidiol. Efallai na fydd gan sudd wedi'i hidlo fawr ddim ffibr wedi'i ddatgan, os o gwbl. Gall piwrî gadw mwy o solidau ffrwythau. Gall neithdar neu ddiod eirin gwlanog gyfuno cynnwys ffrwythau, dŵr, siwgr a chynhwysion eraill. Peidiwch â chymryd yn ganiataol bod diod yn fwy defnyddiol dim ond oherwydd ei fod yn ychwanegu hylif: gall y label ddangos ffibr isel a siwgr ychwanegol sylweddol. I'r gwrthwyneb, ni ellir trin piwrî â ffibr mesuradwy fel sudd wedi'i hidlo dim ond oherwydd bod y ddau yn arllwysadwy.

Mae FDA yn esbonio bod cyfanswm y siwgrau yn cynnwys siwgrau ffrwythau sy'n digwydd yn naturiol ynghyd â siwgrau ychwanegol, tra bod Sugars Added yn nodi siwgrau a gyflwynir wrth brosesu.[8]Mater fformiwleiddio yw surop felly, nid llwybr byr budd-dal y coluddyn. Nid yw siwgr ychwanegol yn disodli ffibr coll, a dylid gwerthuso paratoad eirin gwlanog melys fel y cynnyrch cyflawn.

Darllenwch y Label Cyn i Chi Synhwyro Effaith Treulio

Dechreuwch â phum eitem: enw'r cynnyrch, datganiad cynhwysion, pwysau gweini, ffibr dietegol a siwgrau ychwanegol. Ar gyfer ffrwythau tun, ychwanegwch bwysau rhwyd ​​a draeniad. Ar gyfer diod neu baratoad, ychwanegwch ganran y ffrwythau pan gaiff ei ddatgan. Mae'r meysydd hynny'n dweud llawer mwy wrthych na "gydag eirin gwlanog go iawn" ar y panel blaen. Mae'n bosibl y bydd honiad bod cynnyrch "yn cefnogi rheoleidd-dra" hefyd yn gofyn am gadarnhad penodol i'r gyrchfan ac adolygiad rheoliadol; nid yw llun o ffrwythau yn darparu'r dystiolaeth honno.

    Enghraifft ymarferol: normaleiddio dau label damcaniaethol.Mae cynnyrch A yn ddarnau plaen wedi'u rhewi eirin gwlanog ac yn rhestru 2 gram o ffibr fesul 150-gram. Mae Cynnyrch B yn ddiod eirin gwlanog 240-mililiter ac yn rhestru 0 gram o ffibr ynghyd â 12 gram o siwgr ychwanegol. Mae Cynnyrch Yfed B yn ychwanegu hylif, ond nid yw ei label yn rhoi unrhyw gyfraniad ffibr. Mae Cynnyrch A yn darparu'r un swm ffibr 2-gram â chyfeirnod eirin gwlanog canolig USDA yn yr enghraifft addysgu hon. Y weithred yw dewis yn ôl y maetholyn a'r ffurf sydd eu hangen arnoch chi mewn gwirionedd, nid yn ôl y blas eirin gwlanog a rennir.

Nid yw'r enghraifft honno'n sefydlu gwerthoedd ar gyfer pob cynnyrch neu ddiodydd wedi'u rhewi. Mae rhai piwrîau a neithdar yn cadw ffibr; mae rhai cynhyrchion wedi'u rhewi yn cynnwys melysyddion. Os yw'r pecyn yn defnyddio gwasanaeth gwahanol, cymharwch fasau neu gyfeintiau cyfartal ar gyfer gwaith technegol, yna dychwelwch i'r gwasanaeth sydd wedi'i labelu wrth baratoi cyfathrebu defnyddwyr. Cadwch y màs a'r cyfaint yn wahanol: nid yw 150 gram o ffrwythau yn cyfateb yn awtomatig i 150 mililitr o ddiod.

Mae angen yr un ddisgyblaeth ar ryseitiau cartref. Mae smwddi wedi'i wneud o ddarnau eirin gwlanog cyfan, ceirch ac iogwrt yn wahanol i ddiod eirin gwlanog dan straen. Mae pwdin wedi'i wneud o surop-ffrwythau wedi'u pacio, hufen iâ a saws yn wahanol i ffrwythau tun plaen ar ôl eu draenio. Os yw dyddiadur symptomau yn dweud "eirin gwlanog," mae'n cuddio'r swm a gweddill y rysáit. Cofnodwch y bwyd cyflawn fel bod modd dehongli'r patrwm.

Mae gan Self{0}Care Ffin

Ar gyfer rhwymedd ysgafn, achlysurol heb arwyddion rhybudd, mae canllawiau hunanofal awdurdodol yn pwysleisio'r patrwm: ffibr digonol, hylifau priodol, gweithgaredd corfforol lle bo'n addas, prydau rheolaidd ac ymateb i'r ysfa i basio stôl.[4]Gall eirin gwlanog feddiannu un slot ffrwythau yn y patrwm hwnnw. Ni ddylai atal ffynonellau ffibr eraill nac annog cynnydd mawr, sydyn.

Gall cofnod byr o symptomau bwyd a symptomau wneud y treial yn ddefnyddiol. Nodwch y dyddiad, ffurf eirin gwlanog, gramau bwytadwy, cyd-destun prydau bwyd, hylifau, anhawster carthion ac unrhyw nwy, poen neu frys. Newidiwch un newidyn dietegol mawr ar y tro. Os ydych chi'n ychwanegu eirin gwlanog cyfan, grawnfwyd bran, ffa ac atodiad ffibr ar yr un diwrnod, ni ellir neilltuo ymateb da neu ddrwg i'r eirin gwlanog. Mae addasiad araf hefyd yn fwy cyson â chyngor NIDDK.

Mae rhai sefyllfaoedd yn gofyn am gyngor unigol cyn cynyddu ffibr. Gall clinigwr ragnodi deiet ffibr isel neu ddeiet wedi'i addasu o amgylch rhai cyflyrau coluddyn, llawdriniaeth neu risg o rwystr. Gall meddyginiaethau ac atchwanegiadau achosi rhwymedd hefyd; Mae NIDDK yn rhestru enghreifftiau sy'n cynnwys rhai gwrthasidau, atchwanegiadau haearn, meddyginiaethau poen narcotig a meddyginiaethau a ddefnyddir ar gyfer sawl cyflwr cronig.[3]Peidiwch â rhoi'r gorau i feddyginiaeth na diystyru diet clinigol oherwydd bod eirin gwlanog yn cael ei hyrwyddo ar-lein.

Mae sensitifrwydd Sorbitol a syndrom coluddyn anniddig yn ychwanegu ffin arall. Mae Monash yn nodi y gall polyolau dynnu dŵr i'r perfedd a chael ei eplesu, gan gynhyrchu nwy a stôl wedi'i newid mewn pobl sy'n agored i niwed.[5]Gall cyfran fawr, ffrwythau sych neu baratoad ffrwythau crynodedig ddod â datguddiad gwahanol i ddogn ffres gymedrol. Os ydych yn dilyn cynllun FODMAP a arweinir gan glinigwr neu ddietegydd, defnyddiwch ei ganllaw dogn wedi'i brofi yn hytrach na rheol generig "bwyta mwy o eirin gwlanog".

Trowch y Cwestiwn yn Benderfyniad Ffurf a Label B2B

Dylid dewis cynhwysyn eirin gwlanog masnachol ar gyfer ei swyddogaeth bwyd, nid ei osod fel carthydd. Mae haneri a sleisys yn cadw hunaniaeth ffrwythau gweladwy. Mae dis yn dosbarthu'n gyfartal mewn iogwrt, llenwi becws a phrydau parod. Mae piwrî yn rhoi corff a blas ond yn newid strwythur gweladwy. Mae sudd, neithdar a pharatoi wedi'i felysu yn dilyn gwahanol resymeg fformiwla a label. Yr XMSD agosafcategori eirin gwlanog melyn wedi'i rewiyn dangos-cyd-destun ffurf y cynnyrch; mae angen ei sail cynhwysion a maeth ei hun o hyd.

Os yw'ch tîm yn ystyried{{0}leoli ffwythiant coluddyn, gwahanwch dair haen o dystiolaeth. Yn gyntaf, hunaniaeth cynhwysion: faint o gram o eirin gwlanog sy'n bresennol? Yn ail, datganiad maetholion: faint o gramau o ffibr y mae'r gwasanaeth gorffenedig yn ei ddarparu mewn gwirionedd? Yn drydydd, honiad: pa union eiriad sy'n gyfreithlon ac wedi'i brofi yn y cyrchfan? Efallai y bydd cofnod cronfa ddata ffrwythau amrwd yn helpu i lunio amcangyfrif, ond ni all ddod yn warant cynnyrch gorffenedig yn dawel ar ôl gwanhau, draenio, crynodiad neu ychwanegu melysydd.

Ar gyfer rysáit diwydiannol, rhedwch y ffrwythau trwy'r broses wirioneddol cyn cymeradwyo'r label. Mesur colled dadmer ar gyfer darnau wedi'u rhewi, cnwd wedi'i ddraenio ar gyfer ffrwythau tun, solidau ar gyfer piwrî neu baratoi, a'r cynnyrch swp terfynol. Mae'rllwybr cymhwysiad prosesu bwydyn gallu fframio'r cwestiynau torri a phrosesu, ond rhaid i'r rhifau terfynol ddod o'r SKU a ddewiswyd a'r rysáit gorffenedig.

Nodwch y Dystiolaeth y Tu ôl i'r Cynnyrch Gorffenedig

Dechreuwch y daflen dechnegol gyda'r ffurflen eirin gwlanog a'r datganiad cynhwysion. Nodwch ffres, wedi'i rewi, tun, piwrî, sudd neu baratoad; eirin gwlanog melyn neu wyn pan fo'n berthnasol; haneri, tafelli neu ddis; statws croen a phwll; unrhyw siwgr ychwanegol, surop, asid, gwrthocsidydd neu gynhwysyn arall; a'r sail gweini neu ddefnyddio. Mae'r manylion hyn yn effeithio ar gyfrifiad ffibr, melyster, gwead, cynnyrch a dehongliad defnyddwyr.

Yna nodwch y -dull data maeth. Gall fod yn gyfrifiad cronfa ddata a dderbynnir yn gyfreithiol, yn feddalwedd ryseitiau, yn ddadansoddiad labordy neu'n-dull arall sy'n cydymffurfio â chyrchfan. Cofnodi ffynhonnell y data, y sail bwytadwy neu ddraenio, rhagdybiaethau cadw neu brosesu a rheolau talgrynnu. Os yw'r label yn dweud sero ffeibr, peidiwch ag awgrymu effaith coluddyn â ffibr mewn rhan arall o'r pecyn. Os yw'n datgan swm ystyrlon, cadwch yr hawliad o fewn y dystiolaeth a'r rheolau perthnasol.

Mae profi ceisiadau hefyd yn bwysig. Efallai y bydd dis eirin gwlanog wedi'i rewi gweladwy yn parhau i fod yn adnabyddadwy mewn iogwrt, tra bod piwrî yn dosbarthu trwy gydol y gwasanaeth. Mae hanner tun yn dod â hylif pacio a-chwestiynau cynnyrch wedi'i ddraenio. Gall paratoad wedi'i felysu fod yn haws i'w fesur ond mae'n newid siwgrau ychwanegol. Penderfynu ar dderbyniad o'r defnydd gorffenedig: mae cyfanrwydd y darn, dosbarthiad, cynnyrch wedi'i ddraenio neu ddadmer, datganiad cynhwysion, canlyniad maeth a ffit synhwyraidd i gyd angen prawf gweladwy.

Mae pecynnu yn cadw'r sail gymeradwy. Cadwch y pecyn mewnol, pwysau net, gwybodaeth weini, cod lot, datganiad storio a gwaith celf yn cyd-fynd â'r fanyleb. Mae'rtrosolwg pecynnu wedi'i rewiyn dangos fformat a chyd-destun labelu. Nid yw'n cadarnhau honiad treulio; mae'r cyfrifoldeb hwnnw'n parhau gyda'r fformiwleiddiad, y data a'r adolygiad cyrchfan.

Defnyddiwch reolaeth newid pan fydd cnwd, cyltifar, torri, prosesu, melysydd, canran ffrwythau neu weini yn newid. Gall sorbitol a gwerthoedd cyfansoddiad eraill amrywio rhwng cyltifarau, tra gall newidiadau i ryseitiau newid ffibr datganedig a siwgr ychwanegol. Ailgyfrifwch neu ailbrofi pryd y gallai'r newid effeithio ar y label. Nid yw manyleb eirin gwlanog generig yn ddigon ar gyfer cynnyrch sy'n gwneud datganiad swyddogaeth maeth neu goluddyn.

Yr Ateb Ymarferol

Nid yw eirin gwlanog yn feddyginiaethau carthydd. Mae eirin gwlanog amrwd canolig 150-gram yn cyflenwi tua 2 gram o ffibr, sef tua 6% i 9% o amrediad dyddiol cyffredinol oedolion 22-i-34 gram NIDDK. Mae hynny'n gwneud eirin gwlanog yn fwyd cymedrol sy'n cyfrannu at ffibr, nid yn driniaeth rhwymedd rhagweladwy.

Os nad oes gan rwymedd ysgafn unrhyw arwyddion rhybuddio, gall dogn ffrwythau cyfan arferol ffitio cynnydd graddol mewn ffibr dietegol amrywiol ochr yn ochr â hylifau priodol a mesurau hunanofal eraill. Yn lle hynny, gall dognau eirin gwlanog mawr neu grynodedig gynhyrchu nwy, chwyddedig neu stôl rydd mewn person sy'n sensitif i sorbitol. Barnwch eich ymateb bwyd mesuredig eich hun, ond peidiwch â'i ddefnyddio i wneud diagnosis o'r achos.

Mae angen gwiriadau label ar wahân ar eirin gwlanog cyfan, plaen wedi'u rhewi, tun, piwrî, sudd a surop-pecynnau. Ar gyfer cynnyrch masnachol, cyfrifwch ffrwythau a ffibr ar y pryd gorffenedig gwirioneddol, rheoli'r sail wedi'i ddraenio neu ei ddadmer, a chadw honiadau o fewn y dystiolaeth. Mae angen gofal meddygol ar symptomau parhaus neu arwyddion rhybudd NIDDK, nid dogn eirin gwlanog mwy.

Cyfeiriadau

1. Gwasanaeth Bwyd a Maeth USDA, Peaches. Gweini 150-gram canolig a chyfeirnod ffibr 2-gram.
2. NIDDK, Bwyta, Diet, a Maeth ar gyfer Rhwymedd. Amrediad ffibr oedolion, cynnydd graddol ac arweiniad hylif.
3. NIDDK, Symptomau ac Achosion Rhwymedd. Diffiniad o symptomau, achosion posibl ac arwyddion rhybudd.
4. MedlinePlus, Rhwymedd-Hunan-ofal. Eirin gwlanog ymhlith ffibr-yn cynnwys dewisiadau ffrwythau a-ffiniau-hunanofal.
5. Prifysgol Monash, Bwydydd FODMAP Uchel{0}} ac Isel-. Eirin gwlanog, sorbitol a-cyd-destun goddefgarwch perfedd unigol.
6. Astudiaeth cyfansoddiad cyltifar eirin gwlanog a neithdarin, PMID 27990650. Tystiolaeth ddadansoddol o amrywiad sorbitol mawr ymhlith cyltifarau.
7. AGA ac ACG, Rheolaeth Ffarmacolegol o Rhwymedd Idiopathig Cronig. Categorïau triniaeth a lefelau tystiolaeth.
8. FDA yr UD, Siwgrau Ychwanegol ar y Label Ffeithiau Maeth. Cyfanswm-siwgr a-gwahaniaeth siwgr wedi'i ychwanegu.