Allwch Chi Fwyta Papaya yn y Nos? Amseru, Dognau, ac Adlif

Oes. Gall y rhan fwyaf o bobl sy'n goddef papaia aeddfed fwyta cyfran arferol o fwyd yn y nos. Nid yw'r cloc yn troi papaia yn wenwynig, ac nid oes tystiolaeth dda bod fitamin C yn cael ei amsugno'n anarferol o dda yn y nos neu'n cynhyrchu effaith "gwynnu" cryfach. Y cwestiynau defnyddiol yw faint rydych chi'n ei fwyta, beth arall sydd yn y pryd, pa mor fuan rydych chi'n gorwedd, ac a oes gennych chi adlif, alergedd neu ddiet unigol.

Mae dogn ysgafn sawl awr cyn cysgu yn wahanol i smwddi mawr iawn, wedi'i felysu yn union cyn mynd i'r gwely. I unrhyw un sydd ag adlif yn ystod y nos, mae NIDDK yn cynghori y gallai bwyta prydau o leiaf dair awr cyn gorwedd neu fynd i'r gwely wella symptomau.[2]Strategaeth amseru amod-benodol yw honno, nid gwaharddiad papaia i bawb.

Mae ymchwil bwyta nos fel arfer yn astudio prydau cyflawn neu amserlenni dyddiol, nid papaia ar ei ben ei hun. Mae rhai treialon rheoledig yn dangos gwahaniaethau metabolaidd acíwt pan fydd yr un cinio yn cael ei symud yn agos at gysgu, ond nid yw'r astudiaethau hynny'n profi bod un dogn o bapaia yn achosi magu pwysau neu gwsg aflonydd. Defnyddiwch nhw i feddwl am amseru prydau bwyd a chyfanswm egni, yna barnwch eich dogn a'ch symptomau go iawn.

Mae angen -Cyfeirnod Amser Cwsg ar "Yn y Nos".

Gall wyth gyda'r nos fod yn bedair awr cyn mynd i'r gwely i un person a chanol sifft waith i berson arall. Nid yw amser cloc heb amser deffro a chysgu yn disgrifio'r cyd-destun ffisiolegol. Cofnodwch yr egwyl rhwng y brathiad olaf a gorwedd. Sylwch hefyd a yw'r bwyd yn rhan o ginio, yn fyrbryd ysgafn neu'n achlysur bwyta ychwanegol ar ôl i anghenion dyddiol gael eu diwallu eisoes.

Mae gwaith sifft yn gwneud y gair "nos" hyd yn oed yn llai defnyddiol. Gall rhywun sy'n gweithio tan y wawr fwyta pryd cyffredin am hanner nos a chysgu am 8 am Yr angor ymarferol yw prif gyfnod cwsg y person a'r amserlen gyffredinol. Peidiwch â gorfodi rheol cloc gweithiwr yn ystod y dydd ar amserlen dros nos heb ystyried meddyginiaethau, gofal diabetes, gofynion swydd a chyngor clinigol.

Gall cyfran newid y profiad fwy na'r awr. Mae ychydig o giwbiau plaen yn llwyth gastrig gwahanol i bowlen fawr ac yna swper arall. Gall smwddi 450 ml hefyd gynnwys cynnyrch llaeth, ffrwythau eraill, melysyddion a rhew. Os bydd anghysur yn dilyn, nid yw "papaya yn y nos" yn hanes amlygiad cyflawn.

Defnyddiwch gramau bwytadwy a rysáit cyflawn yn hytrach nag "un bowlen." Mae USDA FoodData Central yn adrodd am gyfansoddiad papaia amrwd fesul 100 g dogn bwytadwy, sy'n darparu sylfaen gychwynnol sefydlog.[1]Mae angen ei wasanaeth a'i ddata fformiwla ei hun ar gynnyrch gorffenedig. Dylid nodi sail wedi'i rewi/dadmer a sudd wedi'i ryddhau pan fo'n bwysig cymharu pwysau.

Nid yw Papaya yn Ennill Pwerau Arbennig Ar ôl iddi dywyllu

Mae honiad cyffredin yn dweud bod yn ystod y nos yn gwella amsugno fitamin C ac felly'n cryfhau -effaith gwynu ar y croen. Nid oes unrhyw dystiolaeth ddynol ategol yn sefydlu'r dilyniant hwnnw ar gyfer papaia. Mae cynnwys fitamin C yn gwestiwn cyfansoddiad; Mae newid lliw croen yn ganlyniad clinigol. Byddai angen tystiolaeth uniongyrchol ar amser o'r dydd, amsugniad a chanlyniad croen gweladwy cyn y gellid gwneud hawliad cryfach dros y nos.

Nid yw Papain ychwaith yn rheswm i ragnodi papaia amser gwely. Nid yw ensym treuliad protein yn sefydlu gwell cwsg, treuliad cyflymach yn ystod y nos nac amddiffyniad rhag pryd trwm. Mae ffrwythau aeddfed, latecs anaeddfed, papain crynodedig ac atchwanegiadau yn amlygiadau gwahanol. Os oes angen y gwahaniaeth diogelwch ehangach arnoch, gweler yr XMSDcanllaw effeithiau-ochr papaya.

Gall papaya gyfrannu ffibr a dŵr, ond nid yw amser cloc yn gwarantu symudiad coluddyn y bore wedyn. Mae'r canllaw ar wahân arpapaia, ffibr a rhwymeddyn esbonio'r sail 1.7 g ffibr/100 g a therfynau astudiaeth baratoi papaia benodol. Peidiwch â defnyddio byrbryd hwyr fel dos carthydd.

Mae maetholion a chymwysiadau cyffredinol yn perthyn i'rcanllaw maeth papaia. Nid yw'r nos yn lluosi'r maetholion hynny, ac nid yw budd ffrwyth yn brawf o amseriad delfrydol. Yr amserlen orau yw un sy'n cyd-fynd â'ch prydau bwyd, cwsg a rheoli symptomau.

Adlif yn Newid y Penderfyniad Amseru

Mae gorwedd i lawr yn cael gwared ar gymorth osgo unionsyth a gall wneud adlif yn fwy amlwg mewn pobl sy'n agored i niwed. Mae NIDDK yn nodi, os bydd symptomau GERD yn digwydd gyda'r nos neu wrth orwedd, gall bwyta prydau o leiaf dair awr cyn mynd i'r gwely wella'r symptomau.[2]Y newidyn perthnasol yw cyfwng rhwng bwyd a gwely, nid a yw papaia yn "oeri" neu'n "asidig."

Mae sbardunau unigol yn wahanol. Gall person oddef papaia plaen ond eto adweithio i ysgytlaeth sy'n cynnwys llaeth, siocled, coffi neu fintys sy'n uchel mewn braster. Gall un arall sylwi ar symptomau ar ôl unrhyw gyfaint mawr ger y gwely. Newidiwch un ffactor ar y tro: lleihau'r dogn, symleiddio'r rysáit a'i symud yn gynharach. Peidiwch â thynnu pob ffrwyth yn awtomatig yn seiliedig ar restr sbardun generig.

    Enghraifft ymarferol:Rydych chi'n bwyta 150 g papaia plaen am 8:30 pm ac yn mynd i'r gwely am hanner nos heb symptomau. Ar noson arall, rydych chi'n yfed papaia 450 ml-a-smoothie hufen ia-am 10:45pm ac yn gorwedd am 11:15pm, yna'n datblygu llosg cylla. Mae'r gymhariaeth yn newid maint ffrwythau, braster, cyfanswm cyfaint ac amseriad. Profwch wastadedd llai yn gwasanaethu'n gynharach yn hytrach na datgan papaia ei hun yw'r achos.

Ewch i weld clinigwr os yw adlif yn aml neu os nad yw'n gwella gyda hunanofal priodol. Mae NIDDK yn cynghori asesiad ar gyfer poen yn y frest, chwydu parhaus, trafferth neu boen gyda llyncu, arwyddion gwaedu llwybr treulio, colli archwaeth neu golli pwysau heb esboniad.[5]Peidiwch â defnyddio papaya i ohirio gwerthuso'r arwyddion hynny.

Pa Dreialon Bwyta a Brofwyd yn Hwyr-Mewn Gwirioneddol

Cymharodd arbrawf trawsgroesi ar hap yn 2020 ginio cyflawn am 6 pm gyda'r un cinio am 10 pm mewn 20 o wirfoddolwyr iach y dechreuodd eu cyfnod cysgu yn y labordy am 11 pm Symudodd y cinio hwyr y cyfnod ôl-bwyd i gwsg a chynhyrchodd glwcos uwch, brigiad triglyserid gohiriedig ac ocsidiad braster dietegol is dros nos.[3]

Mae'r arbrawf hwnnw'n ddefnyddiol oherwydd rheolwyd maint a chyfansoddiad bwyd. Mae'n gyfyngedig ar gyfer y cwestiwn hwn oherwydd iddo brofi cinio yn darparu 35% o egni dyddiol, nid papaia bach yn gwasanaethu. Roedd yn ymyriad acíwt mewn grŵp bach, dethol; nododd yr awduron fod angen astudiaethau hirach ar gyfer canlyniadau cronig fel newid pwysau. Peidiwch â'i gyfieithu i "papaya ar ôl 10 pm yn eich gwneud chi'n dew."

Roedd ail astudiaeth gorgyffwrdd rheoledig wedi gohirio'r amserlen fwyta gyfan ac adroddodd am fwy o newyn, gwariant ynni deffro is a newidiadau mewn llwybrau meinwe adipose o dan fwyta'n hwyr.[4]Unwaith eto, astudiodd amseriad pob pryd o dan amodau rheoledig, nid niwed penodol i ffrwyth. Mae'r astudiaethau hyn yn cefnogi ymwybyddiaeth o amserlen, nid-rhestr fwyd waharddedig.

Felly mae angen graddfa ar eich penderfyniad go iawn. Mae cinio mawr a phwdin yn union cyn cwsg yn ymdebygu i broblem amseru arbrofol yn fwy na byrbryd ysgafn sawl awr ynghynt. Mae cyfanswm egni dyddiol a phatrwm bwyta yn parhau i fod yn bwysig. Os yw byrbryd nos yn cymryd lle bwyd arall wedi'i gynllunio, mae'r cyd-destun yn wahanol i ychwanegu calorïau bob nos.

Mae Cysur Cwsg yn Dibynnu ar Faint Prydau a Rysáit

Mae NHLBI yn cynghori osgoi prydau trwm neu fawr o fewn ychydig oriau o amser gwely tra'n nodi y gall byrbryd ysgafn fod yn dderbyniol.[6]Mae'r canllawiau yn ymwneud â hylendid cwsg, nid effaith papaia unigryw. Gall powlen fach ffitio; efallai na fydd smwddi mawr iawn, alcohol-sy'n cynnwys pwdin neu ddiod papaia â chaffein.

Gall hylifau hefyd effeithio ar gysur. Gall diod cyfaint uchel yn union cyn mynd i'r gwely ysgogi deffro i droethi hyd yn oed os nad yw'n achosi adlif. Mae cyfran ffrwyth cyfan yn haws i'w maint na jwg cymysgu penagored. Os mai cwsg yw'r pryder, cofnodwch faint o weini, amser gorffen, amser yn y gwely, deffroad ac unrhyw losg cylla am sawl noson debyg.

Peidiwch â honni bod papaia yn cynnwys cyfansawdd cysgu profedig yn seiliedig ar deimlo'n ymlacio ar ôl pwdin yn unig. Gall y ddefod bwyta, llai o newyn a threfn arferol fod yn bwysig. Os ydych chi'n deffro'n newynog yn rheolaidd, efallai y bydd byrbryd ysgafn wedi'i gynllunio yn fwy ymarferol na mynd i'r gwely yn anghyfforddus, ond dewiswch ef o fewn eich cynllun meddygol a maeth.

Os bydd anhunedd yn parhau, archwiliwch gaffein, alcohol, amlygiad ysgafn, amserlen a chyflyrau iechyd yn hytrach nag addasu un ffrwyth yn ddiddiwedd. Nid yw papaya yn driniaeth ar gyfer anhunedd. Yn yr un modd, ni fydd ei osgoi yn y nos yn cywiro anhwylder cysgu a achosir gan ffactor arall.

Defnyddiwch Wiriad Newidyn yn ystod y Nos Pedwar-

Yn gyntaf, diffiniwch amser cysgu: cofnodwch pryd rydych chi'n gorffen bwyta a phryd rydych chi'n gorwedd. Yn ail, diffiniwch amlygiad bwyd: gramau o bapaia, cyfanswm cyfaint gweini a phob cynhwysyn ychwanegol. Yn drydydd, diffiniwch y canlyniad: newyn, llawnder, adlif, dechrau cwsg, deffroad neu gysur y bore nesaf. Yn bedwerydd, cadwch weddill y drefn yn weddol sefydlog fel y gellir dehongli un newid.

    Enghraifft weithiol:Eich amser gwely arferol yw 11:30 pm Byddwch yn profi 120 g papaia plaen am 8 pm, gan orffen 3.5 awr cyn mynd i'r gwely, am dair noson debyg. Nid oes llosg cylla ac nid yw cwsg wedi newid. Mae'r canlyniad yn cefnogi goddefgarwch personol ar y dogn a'r egwyl honno; nid yw'n profi bod 120 g yn gyffredinol ddiogel na bod papaia yn gwella cwsg.

Os bydd symptomau'n digwydd, newidiwch un newidyn. Symudwch yr un dogn yn gynharach cyn ei leihau; neu cadwch amser a rhowch gynnig ar ddogn lai. Os mai dim ond smwddi llaeth sy'n achosi symptomau, archwiliwch y rysáit llawn hwnnw. Stopiwch y prawf bwyd ar ôl arwyddion alergedd neu symptomau adlif difrifol a cheisiwch ofal priodol.

Peidiwch â throi'r siec yn ddull osgoi anhyblyg. Ni all un pryd dathlu anarferol o hwyr ddiffinio'ch ymateb arferol, ac ni all un noson gyfforddus ardystio pob cynnyrch. Mae'r nod yn drefn gymesur, ailadroddadwy-nid amser gorau hud.

Cydweddwch y Ffurflen Papaya â'r Ddefnydd Hwyrol

Darnau plaen ffres neu wedi'u rhewi sy'n gwneud y prawf cliriaf oherwydd bod maint y ffrwythau yn weladwy. Pwyswch y dogn bwytadwy a gwiriwch a yw'r cynnyrch wedi'i rewi yn cynnwys papaia yn unig. Os yw sudd wedi dadmer yn cael ei daflu, dywedwch a yw'r pwysau a gofnodwyd cyn neu ar ôl draenio. Mae'r manylion hyn yn bwysig o ran cysondeb rysáit, er nad yw'n creu trothwy meddygol.

Gall piwrî gadw solidau ffrwythau, ond mae'n pacio mewn diod heb fawr o gnoi a gall wneud cyfran fawr yn hawdd i'w fwyta'n gyflym. Gall sudd wedi'i straenio gynnwys llai o ffibr, tra gall neithdar neu ddiod ychwanegu dŵr a siwgr. Defnyddiwch y label gorffenedig a'r fformiwla; peidiwch â chymryd yn ganiataol bod gan bob cynnyrch sy'n cario delwedd papaia yr un cyfansoddiad â 100 g o ffrwythau bwytadwy amrwd.

Mae papaia sych a darnau candi yn crynhoi solidau i gyfaint llai a gallant gynnwys siwgr ychwanegol. Ni ellir cymharu llond llaw yn ôl maint gweledol gyda bowlen o giwbiau ffres. Os caiff ei fwyta fel byrbryd nos, defnyddiwch y rhestr gweini a chynhwysion datganedig. Mae'r penderfyniad amseru yn parhau i fod yn rhan o'r diwrnod cyfan.

Rysáit yw smwddi, nid ffurf papaia. Gall braster llaeth, powdr protein, menyn cnau, caffein, siocled, melysydd a chyfaint hylif cyfan newid llawnder, alergenau neu gysur cwsg. Cadwch y rysáit wrth gymharu nosweithiau. Os ydych chi'n tynnu pedwar cynhwysyn ac yn symud y ddiod ddwy awr yn gynharach, ni ellir neilltuo noson well i un newid.

Mae capsiwlau papain, cymysgeddau ensymau treulio a chynhyrchion dail papain yn eistedd y tu allan i'r -ateb bwyd arferol. Mae eu dos, eu pwrpas a'u rhybuddion yn wahanol, a dylai "cymryd amser gwely" ddod o'r union gyfarwyddiadau cynnyrch a chyngor clinigol. Peidiwch â chasglu amserlen atodol o'r ffaith bod cyfran fach o ffrwythau yn gyfforddus.

Osgoi Pedwar Camgymeriad Amser Cyffredin

    Camgymeriad 1: defnyddio hanner nos fel ffin gyffredinol.Mae hanner nos yn fympwyol i rywun sy'n cysgu am 9 pm neu'n gweithio dros nos. Angori'r penderfyniad i'r prif gyfnod cysgu, maint y pryd a hanes symptomau. Mae rheol cloc heb y mewnbynnau hynny'n swnio'n fanwl gywir ond ni all arwain gwasanaeth go iawn.

    Camgymeriad 2: beio un cynhwysyn am bryd llawn hwyr.Pan fydd llosg cylla yn dilyn swper, pwdin a smwddi, dim ond un amlygiad yw papaia. Cofnodwch y cyfanswm, cydrannau braster uchel neu sbeislyd, alcohol, caffein ac amser cyn gorwedd. Symleiddiwch y pryd cyn tynnu ffrwyth a oddefir fel arall.

    Camgymeriad 3: trin astudiaeth acíwt fel rheithfarn oes.Gall treialon amseru prydau dan reolaeth ddangos-ymatebion metabolaidd tymor byr o dan amserlenni sefydlog. Nid ydynt yn dangos bod un dogn ffrwyth yn achosi afiechyd cronig. Cymhwyso cyfeiriad y dystiolaeth-osgoi gorlenwi prydau mawr yn erbyn cwsg fel mater o drefn-heb ddyfeisio-gwaharddiad penodol papaia.

    Camgymeriad 4: marchnata absenoldeb symptomau fel budd.Os yw person yn cysgu'n gyfforddus ar ôl papaia, mae hynny'n cefnogi goddefgarwch unigol. Nid yw'n cadarnhau "gwella cwsg," "llosgi braster dros nos" neu "whitens croen tra byddwch yn gorffwys." Mae hawliadau yn gofyn am dystiolaeth canlyniad uniongyrchol; nid effeithiolrwydd yw goddefgarwch.

Trowch yr Ateb yn Fanyleb Ar Gyfer B2B

Am -ddewislen gwasanaeth nos, diffiniwch y gwasanaeth gorffenedig yn hytrach na "papaia cyfeillgar cysgu" addawol. Cofnodi gramau ffrwythau, sail wedi'i rewi neu ddadmer, cynhwysion eraill, cyfanswm cyfaint, gwybodaeth am alergenau a'r ffenestr gwasanaeth arfaethedig. Y presennolFformatau swmp papaya IQFcynnig man cychwyn cynhwysion; eich cyfrifoldeb chi yw rysáit y fwydlen.

    Enghraifft o wasanaeth:Mae gwesty yn cynllunio 80 cwpan ffrwythau gyda'r nos ar 120 g papaia dadmer yr un. Mae angen 9.6 kg o ffrwythau a dderbynnir. Os yw'r prawf dadmer a'r prawf didoli cymeradwy yn rhoi 94% o gynnyrch a dderbynnir, maint y dyroddiad yw 9.6 kg ÷ 0.94=10.21 kg. Mae'r rysáit yn rheoli cyfrannau a rhestr eiddo; nid yw'n sefydlu budd amser gwely.

Canyscynllunio gwasanaethau bwyd, penderfynwch a yw'r offrwm yn gwpan ffrwythau ysgafn, smwddi, pwdin llaeth neu gydran pryd llawn. Mae gan y fformatau hynny wahanol gyfeintiau, alergenau, egni a rheolaethau dal. Dylai datganiad bwydlen hwyr-nos ddisgrifio cynhwysion a dogn, nid addo gwynnu, dadwenwyno, treuliad ar unwaith neu gwsg gwarantedig.

Dylai'r fanyleb hefyd ddiffinio toriad, aeddfedrwydd, lliw, sail Brix lle bo'n berthnasol, diffygion, meini prawf microbiolegol, pecyn, codio lot a storio wedi'i rewi. Os byddwch chi'n newid o ddis plaen i biwrî wedi'i felysu neu gyfuniad trofannol, ailadroddwch y rysáit, maethiad ac adolygiad synhwyraidd. Mae hunaniaeth cynnyrch yn amddiffyn y canllawiau amseru rhag drifftio i honiad am fwyd gwahanol.

Cadw cyfarwyddiadau gwasanaeth yn weithredol. Nodwch sut i ddadmer, am ba mor hir y gellir cadw'r gyfran a baratowyd o dan y cynllun diogelwch bwyd cymeradwy, a sut yr ymdrinnir â chynnyrch nas defnyddiwyd. Mae'r rheolaethau hynny'n diogelu ansawdd a diogelwch; nid ydynt yn profi awr fwyta ddelfrydol. Os yw'r un SKU yn gwasanaethu brecwast a gwasanaeth hwyr, gall y fanyleb cynnyrch aros yn gyson tra bod dogn, rysáit ac amseriad gwasanaeth yn newid yn ôl bwydlen.

Syniadau Terfynol o XMSD

Gellir bwyta papaia yn y nos pan fyddwch chi'n ei oddef ac mae'r dogn yn cyd-fynd â'ch pryd. Nid yw'n fwy gwynnu, yn fwy treuliadwy nac yn fwy maethlon oherwydd ei fod yn dywyll. Y mesur amser mwyaf defnyddiol yw'r egwyl cyn cysgu, yn enwedig os bydd adlif yn digwydd, a'r mesur bwyd mwyaf defnyddiol yw gramau bwytadwy ynghyd â'r rysáit llawn.

Mae astudiaethau bwyta hwyr rheoledig yn ymwneud ag amserlenni prydau cyfan ac ni allant wneud papaia yn unigryw o niweidiol. Dewiswch ddogn gymedrol, ceisiwch osgoi pryd trwm yn agos at y gwely, ac addaswch un newidyn os bydd symptomau'n ymddangos. Ar gyfer defnydd masnachol, diffiniwch weini, cnwd, cynhwysion a honiadau. Mae amserlen a manyleb benodol yn ateb y cwestiwn yn well na rheol fwyd noson gyffredinol.

Cyfeiriadau

1. USDA FoodData Canolog: Papayas, Raw, FDC ID 169926.
2. NIDDK: Bwyta, Diet, a Maeth ar gyfer GER a GERD.
3. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism: Hap-brawf Croesi Cinio Hwyr.
4. Metabolaeth Cell: Astudiaeth Rheoledig Hwyr-Bwyta'n Crossover.
5. NIDDK: Symptomau ac Achosion GER a GERD.
6. NHLBI: Arferion Cwsg Iach a Phrydau Amser Gwely.