Maeth Brocoli: Dognau Amrwd, Wedi'u Rhewi a'u Coginio

Mae brocoli yn darparu ffibr, fitamin C, fitamin K a ffolad, gyda chymharol ychydig o egni pan gaiff ei weini'n blaen. Cofnod cyfeirio USDA ar gyfer100 g o frocoli amrwdyn rhestru 34 kcal, 2.6 g ffibr a 89.2 mg fitamin C. Mae ei gofnod ar wahân ar gyferbrocoli wedi'i rewi wedi'i dorri, wedi'i ferwi, ei ddraenio a'i baratoi heb halenyn rhestru 28 kcal, 3.0 g ffibr a 40.1 mg fitamin C fesul 100 g. Gall y ddau gyfrannu maetholion defnyddiol at bryd o fwyd.

Y manylion sy'n penderfynu yw'r bwyd rydych chi'n ei bwyso a'i fwyta mewn gwirionedd. Mae ffloredi amrwd, darnau wedi'u rhewi heb eu paratoi, brocoli wedi'i goginio wedi'i ddraenio a brocoli mewn saws caws yn wahanol seiliau cyfrifo. Defnyddiwch ddisgrifiad bwyd cyfatebol a dogn wedi'i fesur cyn cymharu rhifau. Mae'r ddau gofnod USDA uchod yn disgrifio bwydydd cyfeirio ar wahân; nid yw'r gwahaniaeth rhyngddynt yn ganran colled o faetholion wedi'i mesur ar gyfer un swp.

Ar gyfer bwyta bob dydd, dewiswch ffurf a pharatoad rydych chi'n ei fwynhau, cynhwyswch fwydydd eraill yn y pryd, a chyfrifwch gynhwysion ychwanegol ar wahân. Ar gyfer busnes cegin neu fusnes bwyd parod, ewch â'r un egwyddor ymhellach: mesur cynnyrch wedi'i goginio, rheoli'r dull gweini a chysylltu'r wybodaeth am faeth â'r union gynnyrch a'r rysáit. Dyna sut mae rhif cynhwysyn defnyddiol yn dod yn rhif pryd defnyddiol.

Maeth brocoli ar sail gyson 100 g

Mae'r tabl yn cymharu pwysau cyfartal o fwyd bwytadwy gan ddefnyddio dau gofnod Etifeddiaeth SR Central FoodData USDA: brocoli amrwd, FDC 170379, a brocoli wedi'i dorri wedi'i rewi wedi'i goginio trwy ferwi, wedi'i ddraenio, heb halen, FDC 169969. Mae'r golofn wedi'i goginio yn cyfeirio at y brocoli ar ôl y paratoad hwnnw. Nid yw'n label ar gyfer pob bag o florets wedi'u rhewi nac yn ddatganiad am lot XMSD penodol.

Mae'r ffigurau hyn yn rhoi cymhariaeth gyfeiriol, nid safle o bob cynnyrch ffres ac wedi'i rewi. Mae cynnwys dŵr, rhannau bwytadwy, amrywiad cnwd a pharatoi yn effeithio ar faint o bob maetholyn mewn 100 g. Gall gwerth uwch mewn un golofn adlewyrchu bwyd mwy crynodedig neu sampl sylfaenol wahanol. Nid yw'n golygu bod coginio wedi creu'r maeth hwnnw. Mae gwerth is hefyd angen mwy o gyd-destun na'r gair "rhewi."

Cadwch yr unedau ynghlwm wrth y maetholyn: gramau ar gyfer protein a ffibr, miligramau ar gyfer fitamin C, a microgramau ar gyfer fitamin K a ffolad. Mae un miligram yn cyfateb i 1,000 microgram. Darllenwch yr enw maeth yn ogystal â'i uned wrth gymharu cronfa ddata â phanel Ffeithiau Maeth; mae ffolad bwyd naturiol ac asid ffolig ychwanegol yn ddisgrifiadau gwahanol.

Os yw eich cynnyrch yn frocoli wedi'i rewi wedi'i dorri heb ei baratoi, defnyddiwch y cofnod paru yn lle hynny. Mae USDA FDC 169968 yn rhestru 26 kcal a 56.4 mg o fitamin C fesul 100 g ar gyfer y ffurflen honno. Mae'r cofnod hwnnw'n ddefnyddiol ar gyfer cynhwysyn sy'n cael ei bwyso cyn ei goginio'n derfynol; mae'r cofnod wedi'i goginio yn fwy perthnasol i ddysgl ochr wedi'i draenio. Ceisiwch osgoi cydosod panel hybrid o'r gwerthoedd uchaf mewn sawl cofnod.

Beth mae'r prif faetholion yn ei gyfrannu

Fitamin C, fitamin K a ffolad

Mae fitamin C yn helpu'r corff i wneud colagen ac yn gwella amsugno haearn o fwydydd planhigion, yn ôl Swyddfa Atchwanegiadau Deietegol NIH. Mae brocoli yn cyfrannu at y cymeriant hwnnw ochr yn ochr â llysiau a ffrwythau eraill. Swyddogaethau maetholion arferol yw'r rhain, nid tystiolaeth bod brocoli yn trin symptom.

Mae fitamin K yn ymwneud â cheulo gwaed arferol ac iechyd esgyrn. Mae'r bwydydd cyfeirio amrwd a rhai wedi'u coginio yn ei gynnwys. Os cymerwch warfarin, mae NIH yn cynghori cadw cymeriant fitamin K yn weddol gyson o ddydd i ddydd a thrafod newidiadau gyda'ch gweithiwr iechyd proffesiynol. Y mater ymarferol yw newid mawr yn eich patrwm bwyta arferol, nid rheswm i gael gwared â brocoli yn awtomatig.

Mae ffolad yn fitamin B a ddefnyddir i wneud DNA ac mewn cellraniad. Mae Brocoli yn ychwanegu rhywfaint o ffolad bwyd naturiol i'r diet, fel y mae llysiau a chodlysiau eraill. Mae NIH yn gwahaniaethu ffolad bwyd naturiol oddi wrth asid ffolig a ddefnyddir mewn bwydydd cyfnerthedig ac atchwanegiadau. Felly dylid darllen cynnwys ffolad Brocoli fel un cyfraniad bwyd; ni ddylid ei ddefnyddio i gymryd lle cyngor atodol rhagnodedig neu gyfnod bywyd{-penodol.

Ffibr, protein a gweddill y pryd

Mae ffibr yn un rheswm pam mae brocoli yn parhau i fod yn ddefnyddiol ar ôl coginio. Mae NIDDK yn cynnwys brocoli ymhlith llysiau sy'n cyflenwi ffibr ac yn argymell cynyddu ffibr yn raddol, gyda hylifau digonol, wrth wella -diet ffibr isel. Gall dogn o frocoli helpu i ychwanegu at eich cyfanswm, ond daw cysur a chymeriant o'r patrwm bwyta cyfan. Gall dogn mawr sydyn fod yn llai cyfforddus na swm llai rydych chi'n ei fwyta'n rheolaidd.

Mae Brocoli yn cyflenwi tua thri gram o brotein fesul 100 g yn y bwydydd cyfeirio hyn. Mae hwnnw’n gyfraniad cymedrol at bryd cymysg. Cynhwyswch ffynhonnell brotein briodol arall, fel ffa, tofu, wyau, pysgod neu gig, wrth gynllunio prif ddysgl.

Mae potasiwm a mwynau eraill yn ychwanegu at y darlun maethol, ond ni ddylai un gwerth mwynol benderfynu a yw brocoli yn perthyn i rysáit. Y swm a weinir, gweddill y pryd ac unrhyw fater cyfyngu diet unigol. Os ydych chi'n dilyn diet rhagnodedig neu os oes angen help arnoch i gynllunio bwyd o amgylch meddyginiaeth neu gyflwr, defnyddiwch gyngor eich clinigwr neu ddietegydd ar gyfer y dognau a'r cyfyngiadau sy'n berthnasol i chi.

Trowch y gwerthoedd cyfeirio yn eich cyfran

Ar gyfer dogn wedi'i bwyso, lluoswch bob un fesul-gwerth 100-g â'r pwysau dogn wedi'i rannu â 100. Y rhan bwysig yw pwyso a mesur y cyflwr bwyd cyfatebol. Mae cyfran 150 g o frocoli wedi'i goginio, wedi'i ddraenio yn perthyn i gyfeirnod wedi'i goginio, wedi'i ddraenio; mae swm 150 g a gymerwyd o fag wedi'i rewi cyn coginio yn perthyn i'r cyfeirnod fel y'i gwerthwyd neu heb ei baratoi.

    Enghraifft weithiol:Tybiwch fod cogydd cartref yn pwyso 150 g o frocoli wedi'i dorri'n fân wedi'i rewi ar ôl ei ferwi a'i ddraenio heb halen. Gan ddefnyddio FDC 169969, mae'r lluosydd yn 150 ÷ 100=1.5. Yr amcangyfrif cyfeirio yw 42 kcal, 4.65 g protein, 4.5 g ffibr a 60.15 mg fitamin C. Ar gyfer disgrifiad bob dydd, mae hynny'n ymwneud â 42 kcal, 4.7 g protein, 4.5 g ffibr a 60 mg nid yw'r cyfrifiad hwn yn ddogn fitamin Cust neu bob person. canlyniad labordy ar gyfer y bwyd ar y plât hwnnw.

Gall mesuriad cwpan fod yn gyfleus, ond mae'r gramau mewn cwpan yn newid gyda'r cynnyrch. Mae darnau wedi'u torri'n ffitio i mewn i leoedd y mae ffloret fawr yn eu gadael yn wag. Mae brocoli wedi'i goginio hefyd yn setlo'n wahanol i ddarnau amrwd cadarn. Os oes angen amcangyfrifon maeth ailadroddadwy ar rysáit, pwyswch y cwpan wedi'i lenwi arferol neu'r sgŵp gweini yn hytrach na thybio bod gan bob cwpan o frocoli un màs sefydlog.

Mae pwrpas arall i weini maint ar label bwyd. Mae FDA yn esbonio ei fod yn adlewyrchu faint y mae pobl yn ei fwyta fel arfer ac nid yw'n gyfarwyddyd ar gyfer faint y dylai person ei fwyta. Gwiriwch faint o ddognau wedi'u labelu sydd yn eich dogn. Gall powlen fawr ddal mwy nag un pryd hyd yn oed pan fydd yn teimlo fel un byrbryd, tra gall dysgl gymysg gynnwys llawer llai o frocoli nag y mae cyfanswm ei bwysau yn ei awgrymu.

Pan fo brocoli yn un cynhwysyn mewn dogn llysiau cymysg, cyfrifwch ei gyfran yn gyntaf. Ni ellir gwerthuso powlen sy'n cynnwys brocoli, moron a phys trwy gymhwyso gwerthoedd brocoli i'r bowlen gyfan. Cofnodwch swm pob cynhwysyn neu defnyddiwch wybodaeth ddibynadwy ar gyfer yr union gyfuniad. Mae'r gwahaniaeth bach hwn yn atal amcangyfrif rysáit rhag edrych yn fanwl gywir wrth ddisgrifio'r bwyd anghywir.

Beth mae blanching, rhewi a choginio yn newid

Mae brocoli plaen wedi'i rewi yn parhau i fod yn ffynhonnell ddefnyddiol o faetholion, ond mae ei hanes prosesu yn rhan o'r gymhariaeth. Mae brocoli sy'n cael ei baratoi i'w rewi yn aml yn mynd trwy blansio ac oeri. Mae'r Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Cadw Bwyd yn y Cartref yn cynnwys y camau hynny yn ei chanllawiau rhewi cartref, tra bod prosesu masnachol yn dilyn y weithdrefn ddilysu ar gyfer y cynnyrch a'r offer. Ni ddylid trin amserlen blanchio cartref fel manyleb ffatri.

Mae blansio a choginio terfynol yn gamau ar wahân. Mae'r cyntaf yn paratoi'r llysiau ar gyfer storio wedi'i rewi; mae'r ail yn ei baratoi i'w fwyta neu ar gyfer rysáit gorffenedig. Os cymharwch frocoli amrwd ffres â chynnyrch wedi'i rewi sydd eisoes wedi'i blancio ac yna'n cael ei ferwi, rydych chi'n cymharu sawl gwahaniaeth ar unwaith. Yr ehangachcanllaw i faeth llysiau wedi'u rhewiyn esbonio pam fod prosesu, storio a pharatoi yn perthyn i'r un drafodaeth.

Gellir lleihau fitamin C trwy storio a choginio am gyfnod hir. Mae NIH yn nodi y gallai stemio neu ficrodon leihau colledion coginio. Cadwch goginio hirfaith diangen allan o'r dull, dilynwch gyfarwyddiadau paratoi'r cynnyrch, a stopiwch ar y gwead a fwriadwyd. Nid oes un ganran cadw i'w chymhwyso ar draws gwahanol sosbenni, dognau a chynhyrchion.

Mae draenio hefyd yn newid y sail cyfrifo. Ar gyfer dysgl ochr plaen, mae'r bwyd sy'n cael ei bwyso ar ôl ei ddraenio yn eithrio'r dŵr sy'n cael ei dywallt. Mewn cawl, mae peth o'r hylif hwnnw yn aros yn y rysáit, felly mae cofnod llysiau wedi'i ddraenio yn unig yn ddisgrifiad anghyflawn o'r pryd cyfan. Mae dŵr sy'n cael ei ychwanegu at saws hefyd yn cynyddu ei fàs heb ychwanegu solidau brocoli, a all wneud y cyfraniad brocoli fesul 100 g o fwyd gorffenedig yn llai.

I ni, mae cymhariaeth goginio ddefnyddiol yn cadw'r cynnyrch, maint swp, llwytho offer a diweddbwynt draen yn gyson. Fel arall, gall un sampl ymddangos fel pe bai'n rhoi cyfran fwy dim ond oherwydd ei fod yn cludo mwy o ddŵr wyneb. Cofnodwch y màs wedi'i goginio ac arsylwch y plât ar ôl daliad gwasanaeth arferol byr. Mae hynny'n datgelu a yw'r paratoad a ddewiswyd yn darparu'r ansawdd a'r ymddygiad lleithder sydd ei angen ar y rysáit. Eincanllaw coginio brocoli wedi'i rewiyn datblygu'r dewisiadau dull a gwead.

Cyfrwch y pryd cyflawn, gan gynnwys yr hyn rydych chi'n ei ychwanegu

Mae{0}}rhifau bwyd plaen Brocoli yn fwyaf defnyddiol pan fyddwch yn cadw'r ychwanegiadau yn weladwy. Mae olew, caws, hufen, dresin a sawsiau yn cyfrannu eu hegni a'u maetholion eu hunain. Efallai y byddant yn gwneud pryd llysiau yn fwy deniadol, a all fod yn werthfawr, ond mae angen ei gyfrifiad ei hun ar y pryd gorffenedig. Mae "yn cynnwys brocoli" yn dweud wrthych fod cynhwysyn yn bresennol; nid yw'n rhoi unrhyw werth sefydlog o galorïau, sodiwm na phrotein ar gyfer y pryd.

Dechreuwch gyda maint y rysáit a phenderfynwch faint o bob ychwanegiad sydd ar ôl yn y bwyd a weinir. Os caiff olew ei droi i ddysgl brocoli gorffenedig, cynhwyswch y swm a ychwanegir. Os yw proses goginio yn gadael swm mesuradwy mewn padell, defnyddiwch ddull sy'n cyfrif am y gweddill hwnnw. Mae'r un rhesymeg yn berthnasol i saws a adawyd ar ôl mewn powlen gymysgu. Dewiswch sail realistig a'i defnyddio'n gyson yn hytrach na newid rhagdybiaethau rhwng ryseitiau.

Mae halen yn dangos mater gwahanol. Nid yw cofnod cyfeirio heb halen yn disgrifio dysgl hallt, ac mae "heb halen" mewn enw cronfa ddata yn golygu dim halen a ychwanegwyd yn y paratoad hwnnw, nid gwarant o sero sodiwm sy'n digwydd yn naturiol. Gall cynnyrch wedi'i rewi profiadol hefyd gynnwys cynhwysion y tu hwnt i frocoli. Gwiriwch y rhestr gynhwysion a gwybodaeth faeth y cynnyrch cyn defnyddio ffigurau plaen o lysiau mewn cynllun pryd bwyd.

Gall cawl gwyrdd trwchus gynnwys digon o solidau brocoli, cynhwysion tewychu ychwanegol, neu lai o ddŵr ar ôl coginio. Mae pob un yn cynhyrchu proffil maeth gwahanol. Defnyddiwch y meintiau cynhwysion a'r cynnyrch terfynol i gyfrifo'r cawl; ni all lliw a thrwch yn unig ddweud wrthych faint o frocoli sydd ym mhob powlen.

Os mai eich nod yw cynnwys mwy o lysiau, dewiswch baratoad sy'n eich helpu i fwyta dogn priodol o fewn y pryd rydych chi'n ei fwynhau. Nid oes angen troi pob dogn yn gystadleuaeth maetholion gyda llysieuyn arall. Mae brocoli, moron, llysiau gwyrdd deiliog a bwydydd eraill yn dod â gwahanol flasau a maetholion; mae amrywiaeth hefyd yn gwneud bwydlen yn haws i'w chynnal dros amser.

Dewiswch doriad sy'n cyrraedd y plât

O safbwynt cynhwysion wedi'u rhewi XMSD, dim ond rhan o'r dewis o gynnyrch yw'r ffigur maeth. Mae angen gwasgariad defnyddiol o feintiau ar ddysgl ochr floret gyflawn a digon o gyfanrwydd coron i edrych yn gyson pan gaiff ei rannu. Mae gan frocoli wedi'i dorri a ddefnyddir mewn cawl neu lenwad swydd wahanol: dylai ddosbarthu drwy'r cymysgedd heb adael coesynnau mawr o bryd i'w gilydd neu ddognau'n edrych yn wag. Mae'rystod brocoli wedi'i rewiyn cynnwys ffurflenni y gellir eu trafod ar gyfer y gwahanol ddefnyddiau hynny.

Byddem yn barnu toriad arfaethedig ar ôl y paratoad arfaethedig a'r daliad gwasanaeth, yn hytrach na'i ddewis o ffotograff wedi'i rewi yn unig. Cymharwch faint o floret adnabyddadwy, faint o goesyn, y darnau bach sydd ar ôl yn y badell a'r hylif sy'n casglu ar ôl ei weini. Mae'r arsylwadau hyn yn eich helpu i benderfynu a yw'r bwyd y mae pobl yn ei dderbyn yn cyfateb i'r dogn a'r ymddangosiad a ragdybir yn y rysáit.

    Enghraifft ymarferol:Tybiwch fod cegin ganolog yn mesur 2.4 kg o frocoli wedi'i goginio, wedi'i ddraenio ac yn cynllunio 24 dogn o lysiau. Mae rhannu 2,400 g â 24 yn rhoi 100 g fesul dogn. Mewn treial gweini, fodd bynnag, mae 240 g o ddarnau bach yn aros yn y badell oherwydd bod staff yn dewis fflodiaid cyfan yn unig. Y brocoli sy'n cyrraedd y platiau wedyn yw 2,160 g, neu 90 g fesul dogn ar gyfartaledd. Mae'r meintiau hyn yn enghreifftiol; maent yn dangos pam fod y dull gweini yn perthyn yn y gwiriad cnwd.

Ar gyfer yr ochr blatiau honno, adolygwch y dosbarthiad toriad a'r dull rhannu fel y gellir gwasanaethu'r màs defnyddiadwy a gynlluniwyd yn gyson. Os yw'r un brocoli yn mynd i gawl cymysg, efallai y bydd y darnau bach yn berffaith addas ac mae'r prif bryder yn symud i gymysgu unffurf a chynnyrch rysáit terfynol. Dewiswch y ffurflen ar gyfer y cais, yna seiliwch yr amcangyfrif maeth ar y bwyd a weinir mewn gwirionedd. Mae'rgwybodaeth am geisiadau gwasanaeth bwyd ac arlwyoyn fan cychwyn defnyddiol ar gyfer y drafodaeth honno.

Canlyniad disgwyliedig y treial yw cywiro rysáit ymarferol: dull rhannu diwygiedig, toriad sy'n cyfateb yn well, neu newid maint pryniant yn seiliedig ar gynnyrch defnyddiadwy. Nid yw'n honiad bod un toriad yn cynnwys mwy o faetholion nag un arall. Byddem yn cadw dogfennaeth derbyniad corfforol a maeth yn gysylltiedig trwy hunaniaeth y cynnyrch tra'n barnu pob un â'r dystiolaeth sy'n briodol iddo.

Defnyddiwch y wybodaeth gywir ar gyfer bwydlenni a labeli cynnyrch

Mae cofnod cronfa ddata generig yn gyfeirnod cychwynnol defnyddiol. Mae angen sail ddogfennol ar label masnachol gorffenedig sy'n cyd-fynd â'r gofynion cynhwysyn, rysáit, paratoad a chyrchfan. Cadwch ddisgrifiad y cynnyrch, statws cynhwysyn a chyflwr mesur gyda'r niferoedd. Fel arall, gall taenlen gynnwys gwerthoedd cywir ar gyfer y brocoli anghywir trwy sawl adolygiad o'r rysáit heb i neb sylwi.

Canysrhaglenni bwyd a phrosesu wedi'u paratoi, cofnodwch y swm brocoli a gyhoeddwyd, ei ddull paratoi, y cynhwysion eraill, y cynnyrch swp terfynol a'r pwysau gweini. Dylai newid o ddarnau wedi'u draenio i frocoli ynghyd â hylif coginio wedi'i gadw ysgogi adolygiad o'r rysáit. Felly hefyd newid i gynnyrch profiadol. Mae'r rhain yn newidiadau i'r bwyd sy'n cael ei gyfrifo, hyd yn oed pan fo'r disgrifiad prynu yn dal i ddweud brocoli.

Wrth adolygu'r sampl, cytunwch ar y manylion ffisegol sy'n effeithio ar y rysáit: ffloret neu ffurf wedi'i dorri, dosbarthiad disgwyliedig y coesyn, ymateb coginio a faint o gynnyrch y gellir ei ddefnyddio sy'n cyrraedd y cam dognu. Gofynnwch am y wybodaeth am faeth ar yr un sail cynnyrch, gan gynnwys a yw'n disgrifio'r bwyd fel y'i gwerthwyd neu ar ôl paratoad penodol. Cadwch y ffynhonnell a'r fersiwn gyda'r rysáit fel y gellir olrhain diweddariadau diweddarach.

Darllenwch banel Ffeithiau Maeth o'r wybodaeth weini i lawr. Cymharwch symiau tebyg, yna aseswch egni a'r maetholion sy'n berthnasol i'r pryd. Darllenwch y rhestr cynhwysion hefyd: mae'n nodi ychwanegiadau fel halen, halen a phupur neu saws a fyddai'n golygu bod brocoli yn cyfateb yn anghyflawn.

Ar gyfer pryd cyffredin, amcangyfrif amddiffynadwy a dull paratoi synhwyrol yw'r canlyniad defnyddiol fel arfer. Ar gyfer datganiad bwydlen neu gynnyrch wedi'i becynnu, mae'r ddogfennaeth ofynnol a'r dull cyfrifo neu brofi yn haeddu adolygiad technegol ar wahân. Mae'r nod yn y naill achos neu'r llall yr un peth: disgrifiwch y brocoli a'r rhan orffenedig yn ddigon clir fel y gall person arall atgynhyrchu'r cyfrifiad.

Cyfeiriadau

• USDA FoodData Central, FDC 170379: Brocoli, amrwd
• USDA FoodData Central, FDC 169968: Brocoli, wedi'i rewi, wedi'i dorri, heb ei baratoi
• USDA FoodData Central, FDC 169969: Brocoli, wedi'i rewi, wedi'i dorri, wedi'i goginio, wedi'i ferwi, wedi'i ddraenio, heb halen
• NIH Office of Dietary Supplements: Fitamin C - Taflen Ffeithiau Defnyddwyr
• NIH Office of Dietary Supplements: Fitamin K - Taflen Ffeithiau Defnyddwyr
• Swyddfa Atchwanegiadau Deietegol NIH: Ffolad - Taflen Ffeithiau Defnyddwyr
• NIDDK: Bwyta, Diet, a Maeth ar gyfer Rhwymedd
• Y Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Cadw Bwyd Cartref: Brocoli Rhewi
• FDA: Sut i Ddeall a Defnyddio'r Label Ffeithiau Maeth
• Taflen Wybodaeth Cynnyrch USDA Foods: Brocoli, Dim Halen Ychwanegwyd, Wedi'i Rewi
• Safbwynt gweithredol XMSD ar ddetholiad o doriadau brocoli wedi'u rhewi, cynnyrch paratoi, dosrannu ac adolygu ceisiadau. Mae'r enghreifftiau a weithiwyd yn senarios enghreifftiol.