Buddion Iechyd Ffig: Yr Hyn y Gall Bwyta'r Ffrwyth ei Gynnig Mewn Gwirionedd

Mae ffigys yn cynnig manteision defnyddiol o ran bwyd: maen nhw'n cyfrannu carbohydrad a ffibr, yn ychwanegu amrywiaeth at ddeiet, ac yn dod â melyster nodedig a gwead hadau i brydau. Mae peth ymchwil dynol wedi ymchwilio i symptomau treulio. Mae hynny'n gwneud ffigys yn werth eu trafod fel bwyd, ond nid yw'n sefydlu bod eu bwyta'n gostwng colesterol, yn gwrthdroi diabetes, yn gwynnu'r croen neu'n arafu heneiddio.

Y gwahaniaeth mwyaf defnyddiol yw rhwng bwyta'r ffrwythau a defnyddio paratoad arbrofol penodol. Mae ffigys ffres, ffigys sych, past ffigys, te dail a darnau crynodedig yn bethau gwahanol. Nid yw budd-dal a adroddir ar gyfer un yn perthyn yn awtomatig i'r lleill. Gall hyd yn oed astudiaeth ddynol ateb cwestiwn culach nag y mae ei bennawd yn ei awgrymu.

Os ydych chi'n mwynhau ffigys yn syml, gallwch chi eu dewis heb ddisgwyl newid mesuradwy mewn prawf gwaed neu arferiad coluddyn. Os ydych yn gobeithio y byddant yn mynd i'r afael â symptom parhaus, yn gyntaf nodwch y symptom a'r cymorth sydd ei angen arnoch. Gall bwyd aros yn rhan o'r drafodaeth honno tra bod asesiad meddygol a thriniaeth ragnodedig yn aros yn eu lle priodol.

Dechreuwch gyda'r budd-dal rydych chi ei eisiau mewn gwirionedd

Mae eisiau ffrwythau mwy pleserus yn eich diet yn wahanol i fod eisiau rhyddhad rhag rhwymedd. Yn aml, gellir ateb y cwestiwn cyntaf yn y gegin: a ydych chi'n hoffi'r blas, a allwch chi ddefnyddio'r ffrwythau, ac a yw'n cyd-fynd â'r ffordd rydych chi'n bwyta? Mae'r ail yn ymwneud â symptomau, eu hachosion posibl a chynllun addas.

Mae'r gwahaniaeth hwnnw hefyd yn newid yr hyn rydych chi'n edrych amdano yn y siop. Ar gyfer bwyta gyda llwy, efallai y byddai'n well gennych gnawd tyner a chanolfan llawn sudd. Ar gyfer cario i'r gwaith, efallai y bydd ffurf gryno sych yn haws i'w hamddiffyn. Dechreuwch gyda'r ffordd y bydd y ffrwythau'n cael eu defnyddio, yna ystyriwch y pris a faint y gallwch chi ei orffen yn realistig.

Gall dognau ffres a sych edrych yn wahanol iawn. Cymharwch y bwyd gwirioneddol rydych chi'n bwriadu ei fwyta; yrcyfran ffigys a chynnyrch-cymhariaeth ffurfyn egluro'r gwahaniaeth.

Cadwch eich nod yn ddigon penodol i weithredu arno. Mae "Rwyf eisiau ffrwyth arall rwy'n ei fwynhau" yn arwain at bryniant bach a chymhariaeth blas. "Mae gen i boen parhaus ac anhawster i basio stôl" yn arwain at sgwrs gofal iechyd. Mae trin y ddwy sefyllfa fel rheswm i brynu bag mwy yn methu'r gwahaniaeth.

Cyfraniad bwyd yw ffibr, nid cyfarwyddyd i fwyta mwy a mwy

Mae ffibr yn un rheswm y gall ffigys fod yn ddefnyddiol mewn diet amrywiol. Mae’r cyfraniad hwnnw’n gweithio ochr yn ochr â bwydydd eraill yn hytrach na’u disodli. Mae grawn cyflawn, codlysiau, llysiau, ffrwythau a chnau eraill yn cynnig gwahanol ffyrdd o gael ffibr, felly nid oes angen i chi ddibynnu ar un cynhwysyn rydych chi'n ei chael yn anodd ei oddef neu'n ddrud i'w brynu.

Mae canllawiau NIDDK ar rwymedd yn argymell cynyddu ffibr yn raddol a chymryd digon o hylif ar gyfer anghenion unigol. Nid yw newid mawr sydyn yr un peth â gwelliant cynaliadwy. Efallai y bydd trefn ffigys uchelgeisiol yn anghyfforddus i rywun sy'n bwyta ffrwythau sych yn anaml, er y gall ffigys ffitio'n dda ym mhrydau arferol rhywun arall.

Meddyliwch am gyfleustra yn ogystal â maint. Ydy'r ffrwyth yn hawdd i'w gnoi? Allwch chi gadw'r pecyn sy'n weddill yn ôl y cyfarwyddyd? A fyddwch chi'n cofio ei ddefnyddio? Mae dewis bwyd cymedrol, pleserus yn fwy defnyddiol na tharged dyddiol mawr sy'n dod yn dasg arall. Nid oes rhinwedd arbennig mewn gorffen bag pan fyddwch wedi cael digon.

Ni ddylid drysu archwaeth arferol a symptomau meddygol. Os yw'n well gennych ffrwyth arall, dewiswch ef. Os yw bwyd newydd yn achosi anghysur parhaus, peidiwch â gwthio'r swm i fyny a thrafodwch y broblem pan fo angen. Nid yw mwy o ffibr yn ateb i bob achos o rwymedd.

Yr hyn a ddarganfu'r astudiaethau treulio mewn gwirionedd

Cofrestrodd treial ar hap yn 2016 gan Baek a chydweithwyr 80 o bobl â rhwymedd swyddogaethol. Derbyniodd y cyfranogwyr bast ffigys neu blasebo penodol am wyth wythnos. Mae'r adroddiad yn disgrifio gwell amser cludo colon, math o stôl ac anghysur abdomenol gyda'r past. Mae'r rhain yn ganfyddiadau addawol ar gyfer y paratoad a'r grŵp hwnnw, nid cyfarwyddyd gweini ar gyfer unrhyw ffigys ffres neu wedi'i rewi.

Cofrestrodd astudiaeth arall ar hap, a gyhoeddwyd yn 2019 gan Pourmasoumi a chydweithwyr, 150 o bobl â syndrom coluddyn llidus yn bennaf mewn tri grŵp dros bedwar mis. Gwellodd y grŵp ffigys ar nifer o ddeilliannau coluddyn a adroddwyd o gymharu â'r rheolaeth, ond nid oedd pob canlyniad a fesurwyd wedi gwella: ni wnaeth difrifoldeb poen yn yr abdomen a phrotein adweithiol C- newid yn sylweddol.

Mae'r manylion hynny'n gwneud yr ymchwil yn fwy defnyddiol, nid yn llai. Nid yw canlyniad sy'n ymwneud â chysondeb carthion yn awtomatig yn ganlyniad i bob poen yn yr abdomen. Mae rhwymedd swyddogaethol a rhwymedd-IBS pennaf hefyd yn amodau diffiniedig, yn hytrach na disgrifiadau y dylai darllenydd eu neilltuo eu hunain ar ôl un diwrnod anodd.

Yr ymateb ymarferol yw dod â chwestiwn penodol i weithiwr proffesiynol cymwys os yw’r symptomau’n parhau: a fyddai newid mewn ffrwythau neu ffibr yn briodol i mi, a beth ddylem ni ei fonitro? Mae hynny'n fwy defnyddiol na chopïo swm ymchwil heb ei ddewis, ei baratoi neu ei ddilyn-cyfranogwr.

Nid yw ffigys wedi profi eu hunain yn-driniaeth bwyd gostwng colesterol

Mae'r canfyddiadau colesterol dynol yn llai calonogol nag y gallai stori ffibr gyffredinol ei awgrymu. Mewn treial trawsgroesi ar hap yn 2011, ychwanegodd oedolion â cholesterol LDL uchel 120 g o ffigys Cenhadaeth California sych bob dydd am bum wythnos, a hefyd yn dilyn eu diet arferol yn ystod cyfnod cymharu. Ni ddisgynnodd colesterol LDL yn sylweddol gyda'r ffigys. Felly nid yw'r astudiaeth yn rhoi unrhyw sail ar gyfer addo gostyngiad LDL o'r drefn honno.

Manylyn ymchwil yw'r swm yn y protocol, nid targed dyddiol a argymhellir. Mae'n disgrifio'r hyn a brofodd ymchwilwyr. Ni fyddai cynyddu eich cymeriant eich hun i gyfateb iddo yn troi canlyniad nad yw'n fuddiol yn gynllun triniaeth.

Gallwch barhau i fwynhau ffigys wrth ddilyn y cynllun colesterol y cytunwyd arno gyda'ch clinigwr. Mae eu hapêl fel bwyd yn annibynnol ar ganlyniad y treial: mae blas, amrywiaeth a chyfleustra yn rhesymau gwerth chweil i ddewis ffrwythau. Cadw -apwyntiadau dilynol ac unrhyw driniaeth ragnodedig yn eu lle.

Os yw disgrifiad gwerthiant yn dweud bod cynhwysyn ffigys yn torri i lawr braster mewn pibellau gwaed, gofynnwch pa ganlyniad dynol a fesurwyd mewn gwirionedd. Ni all enw ensym neu gyfeiriad at ffibr hydawdd gario'r honiad hwnnw ynddo'i hun. Cadw pryniant bwyd arferol ar wahân i benderfyniad am feddyginiaeth neu-prawf gwaed dilynol.

Mae ffrwythau, paratoadau dail a echdynion yn gwneud gwahanol dasgau

Mae'r enw botanegol Ficus carica yn dynodi'r planhigyn, nid un cynnyrch cyfnewidiadwy. Mae ffrwythau bwytadwy cyfan yn cynnwys cymysgedd o ddŵr, siwgrau, ffibr a chyfansoddion eraill. Mae paratoad a wneir o ddail yn defnyddio rhan arall o blanhigyn. Mae dyfyniad yn dewis neu'n crynhoi cyfansoddion gan ddefnyddio proses benodol. Nid yw'r un enw ar bapur ymchwil yn ddigon i wneud y cynhyrchion hyn yn gyfwerth.

Er enghraifft, profodd astudiaeth yn 2019 gan Atkinson a chydweithwyr ddarnau ffrwythau ffigys safonol a ychwanegwyd at ddiodydd glwcos mewn deg oedolyn iach. Mesurodd-ymatebion glwcos ac inswlin tymor byr dros ddwy awr. Nid oedd yr arbrawf hwnnw yn brawf o ffigys cyfan mewn pobl â diabetes, nac yn brawf o{-reoli clefyd hirdymor.

Mae'r gwahaniaeth yn bwysig wrth siopa. Efallai y bydd capsiwl a bag o ffigys wedi'u rhewi yn cael eu hysbysebu gyda geirfa debyg, ond mae'r cwestiynau prynu yn wahanol. Gyda ffrwythau, gallwch wirio cynhwysion, cyflwr a pharatoi arfaethedig. Gydag atodiad, mae angen trafodaeth ar wahân ar y ffurfiant gwirioneddol, y dystiolaeth a'r rhyngweithiadau posibl.

Mae NCCIH yn rhybuddio y gall atchwanegiadau a werthir i ddefnyddwyr fod yn wahanol i gynhyrchion ymchwil ac y gallent ryngweithio â meddyginiaethau. Dewch â'r union wybodaeth am y cynnyrch i fferyllydd neu glinigwr cyn defnyddio atodiad ar gyfer problem iechyd. Cymerwch y rhestr gynhwysion a chryfder fesul dogn, yn hytrach na dibynnu ar enw'r cynnyrch yn unig.

Ar gyfer ein trafodaethau ffrwythau, byddem yn sefydlu yn gyntaf a oes angen darnau cyfan, paratoad ffrwythau neu rywbeth y tu allan i gyflenwad bwyd arferol. Mae hynny'n atal sgwrs amcynhwysion ffigys wedi'u rhewio ddrifftio i addewidion am ddyfyniad botanegol nad ydym yn ei drafod.

Enghraifft: mae darllenydd yn troi pennawd budd-daliadau yn gwestiwn apwyntiad defnyddiol

Dychmygwch oedolyn sydd wedi cael anhawster dro ar ôl tro wrth basio stôl ac sydd wedi gweld pennawd yn cysylltu ffigys â threuliad gwell. Maent eisoes yn mwynhau ffigys ffres, felly eu meddwl cyntaf yw bwyta llawer iawn bob dydd. Mae ganddynt hefyd feddyginiaeth reolaidd a nifer o newidiadau diweddar yn nhrefniadau gwaith. Nid yw'r cwestiwn bellach yn syml a yw ffigys yn blasu'n dda.

Yn y sefyllfa enghreifftiol hon, mae'r person yn cadw'r cam nesaf yn ymarferol. Maent yn nodi pryd y dechreuodd y symptomau, yr hyn sydd wedi newid mewn prydau bwyd a threfn arferol, ac enw'r feddyginiaeth. Maent yn dod â'r manylion hynny a chyfeiriad yr astudiaeth ffigys at weithiwr gofal iechyd proffesiynol yn hytrach nag atal y feddyginiaeth neu roi trefn ffrwythau yn ei lle.

Yna gall y clinigwr asesu achosion a phenderfynu a yw addasiad dietegol yn addas. Os yw cynnwys ffigys yn cyd-fynd â'r cynllun y cytunwyd arno, gall y person ofyn pa ffurf sy'n gyfleus, sut i wneud newid graddol, a pha welliant neu broblem ddylai ysgogi dilyniant. Daw'r ffrwyth yn un rhan o gynllun sydd wedi'i deilwra i'r person.

Mae cofnod syml yn helpu'r sgwrs: beth gafodd ei fwyta, y swm yn fras, y symptom a phryd y digwyddodd. Rhowch ddyddiadau meddyginiaeth neu newidiadau arferol wrth ymyl yr arsylwadau hynny. Mae hyn yn helpu'r gweithiwr proffesiynol i weld y dilyniant a gofyn cwestiynau mwy defnyddiol. Cadwch y nodiadau yn ffeithiol, gan gynnwys dyddiau pan fydd symptomau'n digwydd heb ffigys, yn lle penderfynu ymlaen llaw pa fwyd sy'n gorfod bod yn gyfrifol.

Mae'r person yn gadael gyda cham nesaf cliriach: efallai newid diet wedi'i gynllunio, dewis bwyd gwahanol neu asesiad pellach. Os yw ffigys yn parhau i fod yn addas, gallant brynu'r ffurflen y maent eisoes yn ei mwynhau a chadw'r cyfarwyddiadau perthnasol. Cyn gadael, maen nhw'n gofyn pryd i adrodd am gynnydd a pha symptomau sydd angen cyswllt cynharach. Mae ysgrifennu'r amser hwnnw yn ddefnyddiol pan fydd wythnos brysur yn gwneud manylion yn hawdd i'w hanghofio. Mae'r penderfyniad yn perthyn i'w hamgylchiadau, gyda ffrwyth mewn rôl gefnogol.

Dewiswch ansawdd bwyd heb ddefnyddio ymddangosiad fel tystiolaeth iechyd

Gall croen gwyrdd a chanolfan hadau pinc fod yn nodweddion bwyd apelgar. Aseswch nhw ar gyfer cyflwyniad ac ansawdd bwyta. Mae eu dwyster gweledol ar wahân i'r canlyniadau meddygol a drafodwyd uchod.

Ar gyfer pryniant bwyd arferol, archwiliwch y cyflwr a defnyddiwch gyfarwyddiadau trin y gwerthwr. Cadwch ffrwythau amheus allan o'r pryd yn hytrach na cheisio gwneud budd iechyd yn drech na chyflwr gwael. Ar gyfer cynnyrch ffres, mae cyngor yr FDA yn cynnwys rinsio o dan ddŵr rhedegog cyn ei baratoi a chadw arwynebau torri ac offer yn lân.

Mae angen yr un eglurder pwrpas ar ffrwythau wedi'u rhewi. Dilynwch ei gyfarwyddiadau storio a pharatoi, gan gynnwys unrhyw ofynion coginio. Ni ddylai cynnyrch y bwriedir ei goginio ymhellach gael ei drin fel rhywbeth parod i'w fwyta oherwydd bod disgrifiad o'r budd yn gwneud iddo swnio fel byrbryd cyfleus.

Yn XMSD, byddem yn gofyn sut le ddylai'r ffigys fod ar ôl eich paratoi: darn meddal amlwg, mwydion had gweladwy neu gynhwysyn llyfnach. Adolygwch y sampl mewn dau gam, yn gyntaf ar gyfer ei ffurf gychwynnol ac yna yn y ddysgl a baratowyd. Cofnodwch ble mae darnau'n diflannu neu ble mae hadau'n dod yn arbennig o amlwg fel bod y cais sampl nesaf yn mynd i'r afael â gwead penodol.

Gall gwead hefyd newid pa mor fodlon y mae pobl yn bwyta'r cynhwysyn. Os yw cegin eisiau ffrwythau sydd i'w gweld yn glir ond bod y paratoad a ddewiswyd yn gwneud mwydion unffurf, ni chaiff y budd ei ddatrys trwy ychwanegu ansoddair iechyd arall. Newidiwch y toriad, y broses neu'r ddysgl arfaethedig nes bod y bwyd ei hun yn bodloni'r briff.

Enghraifft: mae caffi yn ateb cwestiwn iechyd heb ddyfeisio addewid

Ystyriwch gaffi damcaniaethol yn cyflwyno cyfeiliant ffigys wedi'i goginio. Mae cwsmer yn gofyn a fydd ei archebu yn gostwng colesterol. Mae gan ddatblygwr y fwydlen astudiaeth ar echdyniad ffigys ar agor ar liniadur, tra bod y gegin mewn gwirionedd yn defnyddio ffrwythau wedi'u rhewi plaen. Y dasg uniongyrchol yw rhoi ateb gwir am y bwyd a weinir, nid troi pwdin yn driniaeth.

Mae'r rheolwr yn gwahanu dau gwestiwn. Beth sydd yn y pryd hwn? Gall y cofnodion rysáit a chynhwysion ateb hynny. A fydd yn gostwng colesterol y cwsmer hwn? Nid oes gan y caffi unrhyw ganlyniad sy'n sefydlu'r canlyniad hwnnw. Gall staff egluro ei fod yn cynnwys ffigys a disgrifio'r cynhwysion eraill, tra'n osgoi rhagfynegiad iechyd personol.

Tybiwch fod gan sampl y gegin flas ffigys dymunol ond mae'r darnau'n rhy fawr i'w dosbarthu trwy'r cyfeiliant. Gall gymharu toriad llai â'r toriad presennol, gan ddefnyddio'r un rysáit ac amodau paratoi. Mae staff yn asesu llwyau, dosbarthiad darnau a faint o ffrwythau adnabyddadwy sydd ar ôl. Gall yr arsylwadau hyn wella'r ddysgl yn uniongyrchol.

Os yw'r toriad llai yn gweithio'n well, dylai'r cyfarwyddyd prynu ei enwi a chofnodi'r paratoad a weithiodd. Os bydd y ddau fersiwn yn mynd yn rhy llyfn, efallai y bydd y cogydd yn penderfynu cadw'r darnau mwy ar wahân nes eu bod yn cael eu gweini. Mae'r canlyniad yn perthyn i'r gymhariaeth gegin; nid yw'n dweud dim am newidiadau mewn lipidau gwaed.

A gymwynasgartrafodaeth gwasanaeth bwydfelly'n cynnwys y ddysgl, y gwead a fwriedir a'r ffordd y caiff ei weini. Mae’r manylion hynny’n caniatáu inni ystyried fformat ffrwythau addas. Maent hefyd yn rhoi disgrifiad clir i'r caffi a all aros yn gywir pan fydd cwsmer yn gofyn beth mae'n ei archebu.

Gall y caffi nawr gadw'r paratoad a ddewiswyd gyda'r rysáit, felly mae gan gogydd gwahanol yr un wybodaeth gychwynnol. Gall staff esbonio'r cynhwysyn ffigys, y gwead a'r cydrannau eraill yn y ddysgl. Mae disgrifiad clir yn rhoi rhywbeth pendant i gwsmeriaid ei ddewis, heb addo canlyniad meddygol.

Cadwch y ffrwythau a ddewiswyd yn hawdd i'w hadnabod a'u defnyddio

Unwaith y byddwch chi'n dod o hyd i ffurflen rydych chi'n ei mwynhau, gwnewch hi'n hawdd ei defnyddio eto. Cadwch y datganiad cynhwysion a'r cyfarwyddiadau paratoi gyda'r pecyn. Mae hyn yn arbennig o ddefnyddiol pan fydd nifer o gynhyrchion ffrwythau tebyg yn rhannu rhewgell neu pan fydd un person yn prynu'r bwyd ac un arall yn ei baratoi.

Gwiriwch a yw maint y pecyn yn addas ar gyfer defnydd gwirioneddol. Efallai y bydd pecyn mawr yn gweithio'n dda ar gyfer cegin brysur ond bydd yn lletchwith ar gyfer pryd achlysurol. Byddem yn cymharu'r swm paratoi arferol gyda'r pecyn mewnol, yna'n gofyn ble bydd y gweddill yn cael ei gadw a phwy fydd yn ei ddefnyddio nesaf. Os yw'r cyfarwyddiadau'n caniatáu defnydd rhannol, trefnwch ddull storio glân wedi'i nodi'n glir sy'n cadw'r cyfarwyddiadau hynny. Os yw hynny'n anymarferol, gall pecyn mewnol llai ffitio'n well hyd yn oed pan nad yw maint y carton allanol wedi newid.

Mae'r un gofal yn berthnasol pan fydd ffrwythau'n symud o garton allanol i storfa gegin. Mae hunaniaeth ddarllenadwy, gwybodaeth lot a chyfarwyddiadau trin yn helpu i atal un cynhwysyn rhag cael ei gamgymryd am un arall.Dewisiadau pecynnu a labeliDylai gefnogi'r trosglwyddiad hwnnw, nid dim ond edrych yn ddeniadol cyn agor y carton.

Peidiwch â drysu rhwng label clir a chymeradwyaeth iechyd. Mae'r label yn eich helpu i wybod beth yw'r bwyd a sut i'w ddefnyddio. Mae p'un a yw'n cyd-fynd â diet penodol yn dal i ddibynnu ar y person a'r pryd cyflawn. Mae cadw'r tasgau hyn ar wahân yn gwneud y ddau yn haws.

Gwybod pryd mae angen math gwahanol o help ar gwestiwn ffrwyth

Mae rhwymedd parhaus yn haeddu cael ei asesu, yn enwedig pan nad yw hunanofal arferol wedi helpu. Mae NIDDK yn cynghori sylw meddygol prydlon pan ddaw rhwymedd gydag arwyddion rhybudd fel gwaed yn y stôl, poen cyson yn yr abdomen, anallu i basio nwy, chwydu neu golli pwysau heb esboniad. Nid cynyddu ffigys yw'r cam nesaf priodol yn y sefyllfaoedd hynny.

Mae'r un egwyddor yn berthnasol i bryderon parhaus am golesterol neu siwgr gwaed: defnyddio'r wybodaeth am fwyd i gefnogi sgwrs, nid i gymryd lle mesuriadau, diagnosis neu gynllun triniaeth. Peidiwch â newid meddyginiaeth a ragnodwyd ar gryfder hawliad ffrwythau. Ni all cwestiwn maeth cyffredinol sefydlu beth sy'n ddiogel i unigolyn.

Ar gyfer bwyta bob dydd, mae'r casgliad yn llawer symlach. Gall ffigys fod yn ffrwythau pleserus gyda ffibr ac yn lle nodedig ymhlith y bwydydd rydych chi'n eu hoffi. Dewiswch gynnyrch cadarn, defnyddiwch ef yn ôl y cyfarwyddyd, a chadwch amrywiaeth yn eich diet. Nid oes angen addewid meddygol anghyffredin arnoch i wneud y dewis hwnnw'n werth chweil.

Cyfeiriadau

• Mae Baek et al. Treial ar Hap o Gludo Ficus carica ar gyfer Rhwymedd Gweithredol. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2016.
• Mae Pourmasoumi et al. Ymyriadau Ffig a Flixweed mewn Rhwymedd-IBS Pennaf. Archwiliwch, 2019.
• Peterson et al. Effaith Ffigys Cenhadaeth Sych California ar grynodiadau Lipid. Hanesion Maeth a Metabolaeth, 2011.
• Roedd Atkinson et al. Detholiad Ffigys Safonol ac Ymatebion Glwcos Acíwt mewn Oedolion Iach. Maetholion, 2019.
• NIDDK. Bwyta, Deiet a Maeth ar gyfer Rhwymedd.
• NIDDK. Symptomau ac Achosion Rhwymedd.
• NCCIH. Defnyddio Atchwanegiadau Dietegol yn Ddoeth.
• Awgrymiadau FDA. 7 ar gyfer Glanhau Ffrwythau a Llysiau.