Pam y gall blodfresych eich poeni? Arweinlyfr Goddefiad

    Nid yw blodfresych yn "ddrwg i chi" fel rheol gyffredinol.I lawer o bobl mae'n llysieuyn cyffredin sy'n cyflenwi ffibr a microfaetholion heb fawr o egni. Y cwestiwn mwy defnyddiol yw a yw dogn penodol, ffurf cynnyrch neu rysáit yn achosi symptomau i chi, yn gwrthdaro â chyngor meddygol unigol, neu'n cario cynhwysyn nad yw'n cyd-fynd â'ch diet.

Y gŵyn fwyaf cyffredin yw treuliad: nwy, chwyddedig neu anghysur ar ôl llawer iawn, yn enwedig mewn rhywun â choludd sensitif neu gynnydd cyflym mewn ffibr. Mae posibiliadau llai cyffredin ond mwy brys yn cynnwys adwaith alergedd bwyd go iawn. Dylai pobl sy'n cymryd warfarin neu sy'n dilyn diet ïodin, potasiwm, ffibr neu ddiet meddygol arall rhagnodedig ddefnyddio cyfarwyddiadau eu clinigwr yn hytrach na gwaharddiad rhyngrwyd.

Materion ffurf. Nid yw ffloretsys wedi'u rhewi plaen, blodfresych amrwd ffres, piwrî wedi'i goginio, reis blodfresych wedi'i sesno a darnau wedi'u ffrio mewn cytew yn gyfnewidiol o ran maeth. Gwiriwch y dogn llawn, braster ychwanegol, sodiwm, alergenau a chynhwysion eraill. Nid yw adwaith i saws garlleg, llaeth, gwenith neu bryd cymysg mawr iawn yn dystiolaeth bod blodfresych ei hun wedi'ch niweidio.

Dechrau Gyda Bwyd, Dogn a Chyd-destun

Mae ie{0}}neu-dim label yn cuddio'r mewnbynnau penderfynu. Cofnodwch faint o flodfresych y gwnaethoch ei fwyta, boed yn amrwd neu wedi'i goginio, y rhestr gyflawn o gynhwysion, beth arall oedd yn y pryd, pryd y dechreuodd y symptomau ac a yw'r patrwm yn ailadrodd. Ni all un cinio anghyfforddus ynysu un cynhwysyn pan oedd y plât hefyd yn cynnwys winwnsyn, garlleg, llaeth, gwenith, melysyddion neu lawer iawn o fraster.

Cymharwch debyg gyda'i debyg. Mae dogn 100 g o flodfresych plaen a phowlen 350 g o flodfresych reis gyda saws caws yn cyflwyno gwahanol symiau o lysiau a rysáit gwahanol. Mae angen mwy o gnoi ar ddarnau amrwd hefyd a gallant deimlo'n wahanol i florets wedi'u stemio tyner neu biwrî. Gall coginio newid gwead a goddefgarwch prydau bwyd heb wneud y llysieuyn yn well neu'n waeth yn gyffredinol.

Mae cofnod etifeddiaeth USDA FoodData Central ar gyfer blodfresych amrwd yn adrodd tua 25 kcal a 2.0 g o ffibr dietegol fesul 100 g dogn bwytadwy. Mae'r ffigurau hynny'n disgrifio'r cyfeirnod crai hwnnw, nid pob eitem wedi'i rhewi, ei choginio neu ei blasu. Mae colli dŵr, cynhwysion ychwanegol a maint gweini wedi'i labelu yn newid y gwerthoedd gorffenedig, felly defnyddiwch y panel pecyn ar gyfer cynnyrch masnachol.

    Enghraifft ymarferol: ynysu'r newidyn.Os nad yw 80 g o flodfresych wedi'u stemio mewn pryd syml yn achosi unrhyw broblem, ond mae powlen reis fawr gyda garlleg a hufen yn ei gwneud hi'n anodd ei hailadrodd dan amodau diogel a phriodol gyda phryd llai a symlach. Gall y gymhariaeth gyfeirio at ddos ​​neu gynhwysion sy'n cyd-fynd ag ef yn hytrach nag anoddefiad blodfresych yn bendant.

Pam y gall blodfresych achosi nwy neu chwyddedig

Mae NIDDK yn esbonio nad yw rhai carbohydradau yn cael eu treulio'n llawn yn y stumog a'r coluddyn bach. Pan fyddant yn cyrraedd y coluddyn mawr, mae bacteria yn eu torri i lawr ac yn creu nwy. Mae ei enghreifftiau yn cynnwys llysiau croesferol fel blodfresych, ac mae'n nodi bod rhai pobl yn sylwi ar fwy o nwy pan fyddant yn bwyta gormod o ffibr.

Nid yw cynhyrchu nwy yr un peth â gwenwyndra. Y mater sy'n penderfynu yw dwyster symptomau, hyd ac effaith ar fywyd bob dydd. Mae gan gyflawnder ysgafn, byr-byw ar ôl dogn llawer mwy ystyr gwahanol i boen difrifol, dolur rhydd mynych, colli pwysau, gwaedu, twymyn neu symptomau sy'n eich deffro. Mae angen gwerthusiad meddygol ar symptomau parhaus neu frawychus yn hytrach na hunan-profi dro ar ôl tro.

Lleihau'r gweini a bwyta'n araf os mai swm mawr yw'r sbardun clir. Coginiwch i wead rydych chi'n ei oddef ac osgoi pentyrru sawl cynhwysyn sy'n bersonol drafferthus yn yr un pryd prawf. Mae NIDDK yn awgrymu dyddiadur bwyd a symptomau ar gyfer problemau nwy; cofnodi meintiau yn hytrach nag ysgrifennu dim ond "bwyta llysiau."

Peidiwch â chymryd yn ganiataol bod piwrî neu doriadau reis yn cael gwared ar y carbohydradau neu'r ffibr cyfrifol. Mae gronynnau llai yn newid gwead ac yn ei gwneud hi'n hawdd ei fwyta'n gyflymach, ond mae'r màs llysiau yn dal i gyfrif. Gall fformat reis droi tair neu bedair dogn ochr yn un bowlen fawr oni bai eich bod yn ei bwyso neu ei fesur.

Defnyddiwch Ysgol Ddogn, Ddim yn Her Osgoi -neu -Her Bwyta

Pan fydd y symptomau'n ysgafn, yn amlwg yn dreulio ac nad ydynt yn gysylltiedig ag alergedd neu gyfyngiad meddygol, gall ysgol ddogn gynhyrchu gwybodaeth well na bwyta swm mawr iawn. Dechreuwch gyda dogn cymedrol, wedi'i fesur mewn pryd syml. Cadwch y paratoadau a'r bwydydd sy'n mynd gyda nhw yn sefydlog, yna nodwch y symptomau dros yr un cyfnod arsylwi. Peidiwch â herio bwyd sydd wedi achosi arwyddion o alergedd neu adwaith difrifol yn fwriadol.

Mae canllawiau IBS NIDDK yn dweud y gallai cynyddu ffibr yn araf-o tua 2 i 3 g y dydd- helpu i leihau nwy a chwyddedig. Canllawiau cyffredinol yw hynny, nid presgripsiwn i gynyddu blodfresych bob dydd. Mae cyfanswm eich ffibr o'r diet cyfan yn bwysig, a gall pobl â chlefyd gastroberfeddol gweithredol dderbyn cyngor gwahanol.

    Enghraifft ymarferol: màs llysiau a ffibr.Gan ddefnyddio cyfeirnod amrwd USDA o 2.0 g o ffibr fesul 100 g, mae cyfran 100 g yn cyfrannu tua 2.0 g o ffibr. Mae powlen 300 g yn cyfrannu tua 6.0 g: 300 ÷ 100 × 2.0=6.0 g. Mae'r bowlen fwy yn ychwanegu tua 4.0 g yn fwy o ffibr ar unwaith, cyn cyfrif gweddill y pryd.

Nid yw'r rhifyddeg hwnnw'n rhagweld symptomau. Mae'n nodi gwahaniaeth dos y gellir ei brofi. Os yw 100 g yn gyfforddus ac nad yw 300 g dro ar ôl tro, defnyddiwch y dogn llai neu rhannwch y swm rhwng prydau. Os yw'r ddau yn achosi symptomau arwyddocaol, rhowch y gorau i arbrofi a thrafodwch y patrwm gyda chlinigydd neu ddietegydd cofrestredig.

Gwnewch y dyddiadur yn ddigon penodol i'w ddefnyddio. Ysgrifennwch y pwysau wedi'i goginio neu amrwd, enw'r cynnyrch a'r lot os yw wedi'i becynnu, dull coginio, sawsiau, amser bwyd, dechrau'r symptom, math o symptom a difrifoldeb. Cofnodwch hefyd a gafodd yr un gwasanaeth ei oddef ar ddiwrnod arall. Mae cof yn tueddu i gadw'r pryd gwaethaf ac anghofio'r rhai cyffredin; mae cofnod strwythuredig byr yn lleihau'r duedd honno.

Newidiwch un newidyn ar y tro. Os ydych chi'n lleihau blodfresych ar yr un pryd, yn cael gwared ar laeth, hepgor garlleg a'i goginio'n hirach, ni all gwelliant nodi pa newid sydd o bwys. Efallai y bydd y cam nesaf yn dal i fod yn ddefnyddiol ar gyfer cysur, ond mae'n dystiolaeth wan o waharddiad parhaol. Gall dietegydd gynllunio treial mwy systematig tra'n diogelu amrywiaeth dietegol a maeth.

Rhaid i Benderfyniadau IBS a FODMAP Fod yn Bersonol

Mae Prifysgol Monash yn esbonio bod FODMAPs yn garbohydradau cadwyn byr a all ddenu dŵr a chael eu eplesu, gan gynhyrchu nwy. Gall pobl ag IBS deimlo'n orliwiedig o boen, chwyddo neu newidiadau yn y coluddyn oherwydd sensitifrwydd y perfedd a symudedd. Mae pobl heb IBS yn aml yn bwyta FODMAP-sy'n cynnwys bwydydd heb bryder.

Peidiwch â chopïo lwfans blodfresych sefydlog o hen siart. Gellir diweddaru data profion bwyd a chofnodion ap; mae amrywiaeth, maint gweini a chyfanswm y pryd hefyd yn bwysig. Defnyddiwch adnoddau cyfredol Monash FODMAP neu gyngor gan ddietegydd hyfforddedig os yw rhaglen FODMAP isel yn glinigol briodol. Bwriad dileu yw nodi goddefiannau ac arwain ailgyflwyno, nid i greu diet cul diangen am byth.

Mae dogn blodfresych plaen hefyd yn wahanol i rysáit fasnachol sy'n cynnwys winwnsyn neu garlleg, sy'n ffynonellau FODMAP ar wahân. Efallai y bydd angen eglurhad gan y gwneuthurwr ar gyfuniadau sesnin, sawsiau a "blasau naturiol". Ni all label blaen fel "reis llysiau" ateb cwestiwn cynhwysyn IBS.

    Enghraifft o ddewislen:mae powlen gwasanaeth bwyd yn cynnwys 150 g o reis blodfresych, 40 g winwnsyn a saws garlleg. Mae cwsmer yn adrodd yn chwyddedig. Dylai'r llawdriniaeth ddarparu'r union wybodaeth am gynhwysion a dognau, nid datgan blodfresych yr achos. Yna gall y cwsmer a'r clinigwr werthuso'r patrwm heb un honiad cynhwysyn heb ei gefnogi.

Gwahaniaethu rhwng Anoddefiad ac Alergedd Bwyd

Mae MedlinePlus yn gwahaniaethu anoddefiad bwyd, sydd fel arfer yn cynhyrchu symptomau treulio fel nwy neu chwydd, oddi wrth alergedd bwyd, sy'n ymwneud â'r system imiwnedd a gall fod yn fygythiad i fywyd. Gall symptomau alergedd gynnwys cychod gwenyn, cosi ceg, gwefusau'n chwyddo, tafod neu wddf, peswch, gwichian, pendro, chwydu a thrafferth anadlu.

Ffoniwch y gwasanaethau brys lleol am arwyddion o anaffylacsis, yn enwedig anhawster anadlu, chwyddo'r gwddf neu'r tafod, llewygu neu adwaith corff cyfan sy'n gwaethygu'n gyflym. Defnyddiwch epineffrîn rhagnodedig yn unol â chynllun argyfwng y person. Peidiwch â chynnal prawf "brathiad bach" cartref ar ôl amheuaeth o adwaith alergaidd.

Nid yw blodfresych ymhlith y grŵp bach o fwydydd sy'n gyfrifol am y rhan fwyaf o alergeddau, ond gall bwydydd anghyffredin achosi alergedd o hyd. Mae diagnosis yn perthyn i glinigwr cymwys. Mae MedlinePlus yn nodi y gall profion heb hanes symptom perthnasol gynhyrchu positifau ffug; ni ddylid troi canlyniad yn unig yn gyngor cyffredinol ar osgoi.

Ar gyfer cynhyrchion parod, archwiliwch y rysáit gyflawn a chroes-rheolaethau cyswllt. Gall caws, llaeth, cytew gwenith, sesame, soi, wy neu gynhwysyn datganedig arall fod yn alergen perthnasol. Cael y datganiad cynhwysyn terfynol, datganiad alergen a-broses rheoli newid ar gyfer yr union SKU yn hytrach na chasglu o ffotograff cynnyrch.

Mae Angen Manyldeb ar Feddyginiaeth a Chwestiynau Diet Rhagnodedig

Mae cyngor Warfarin yn aml yn cael ei ystumio i "osgoi pob llysiau gwyrdd." Yn lle hynny, mae canllawiau'r GIG yn dweud wrth gleifion am siarad â'u clinigwr cyn newidiadau dietegol mawr ac i gadw cymeriant fitamin K yn gyson. Mae blodfresych yn cynnwys fitamin K, er nad yw'n cyfateb i bob llysieuyn deiliog tywyll. Peidiwch â rhoi'r gorau i warfarin na thynnu llysiau heb gyngor y tîm gwrthgeulo.

Mae cysondeb yn berthnasol i symiau real. Mae newid o ddogn un ochr ddwywaith yr wythnos i bowlen blodfresych fawr bob dydd yn newid diet sy'n werth adrodd amdano. Gall llysieuyn plaen a rysáit wedi'i wneud â fitamin-K{{{{}}yn cynnwys olewau) fod yn wahanol hefyd. Efallai na fydd y panel maeth pecyn yn datgan pob microfaethyn, felly dylai cleifion ddod â gwybodaeth am gynhwysion a gweini i'r clinigwr.

Mae diet arennau'n cael ei unigoli yn ôl gweithrediad yr arennau, canlyniadau gwaed, meddyginiaethau a thriniaeth. Mae Sefydliad Cenedlaethol yr Arennau yn rhestru blodfresych ymhlith dewisiadau llai o lysiau potasiwm am hanner-cwpan mewn un canllaw potasiwm, sy'n gwrth-ddweud rheol flodfresych "mae blodfresych yn ddrwg i'r arennau". Gall dogn rhagnodedig fod yn wahanol o hyd, a gall sawsiau, amnewidion halen neu rysáit mawr newid potasiwm a sodiwm.

Gall cyngor ffibr newid yn ystod fflam, ar ôl llawdriniaeth gastroberfeddol neu gyda phroblemau culhau neu symudedd. Rhowch ffurf cynnyrch, swm wedi'i goginio a chynhwysion llawn i'r clinigwr. Mae "bloodfresych" yn rhy amwys ar gyfer penderfyniad diet unigol pan fydd un person yn bwyta blodau amrwd ac mae un arall yn bwyta cawl cymysg gyda llaeth a halen.

Mae'r Rhybudd Thyroid fel arfer yn cael ei orddatgan

Mae llysiau croesferaidd yn cynnwys cyfansoddion a ddisgrifir fel goitrogenau oherwydd gallant ymyrryd â defnydd ïodin o dan amodau penodol. Mae'r mecanwaith hwnnw weithiau'n cael ei droi'n honiad bod yn rhaid i unrhyw un sydd â phryder thyroid osgoi blodfresych. Dywed Swyddfa Atchwanegiadau Deietegol NIH nad yw symiau rhesymol yn bryder i'r rhan fwyaf o bobl sy'n bwyta digon o ïodin ac sy'n bwyta diet amrywiol.

Mae'r pryder yn fwy perthnasol i bobl â chymeriant ïodin ymylol sydd hefyd yn bwyta goitrogen sy'n cynnwys bwydydd. Mae statws ïodin yn dibynnu ar y diet ehangach, daearyddiaeth a'r defnydd o halen ïodin neu atchwanegiadau; mae dyfalu o un llysieuyn yn annibynadwy. Dylai pobl sydd wedi cael diagnosis o glefyd thyroid, -anghenion ïodin cysylltiedig â beichiogrwydd neu brotocol ïodin isel a ragnodwyd yn feddygol ddilyn cynllun eu harbenigwr.

Peidiwch â chymryd -dos uchel o ïodin neu wymon i "ddiddymu" blodfresych. Gall ïodin gormodol hefyd achosi niwed, a gall atchwanegiadau ryngweithio â gofal meddygol. Gall clinigwr asesu cymeriant, gweithrediad y thyroid a thriniaeth. Y rhagosodiad ymarferol ar gyfer person sy'n cael digon o faeth yw amrywiaeth dietegol a dognau rhesymol, nid ofn un llysieuyn croeslifol.

Gall Ffurflen Cynnyrch Newid y Pryd Cyfan

Plaenblodfresych wedi'u rhewigellir ei rannu'n gawl, ochrau neu gymysgeddau rhostio. Cynrychiolyddmanyleb floret plaendal angen y label terfynol a manylion archeb. Blansio a rhewi newid gwead; nid ydynt yn troi y llysieuyn yn foddion nac yn symud ymaith bob mater treuliad.

Mae blodfresych wedi'i reis yn newid siâp, nid hunaniaeth. Mae'rfformat reis blodfresychyn gallu disodli rhan o weiniad grawn mewn rysáit, ond nid yw "reis" yn gwarantu powlen orffenedig calorïau isel. Gall olew, caws, llaeth cnau coco, sawsiau a maint dogn ddominyddu egni, sodiwm ac alergenau.

Er mwyn cymharu label teg, rhowch y cynhyrchion ar yr un sail: gramau fesul dogn, dognau fesul pecyn, egni, ffibr, sodiwm, braster, siwgr ychwanegol lle bo'n berthnasol, a'r holl gynhwysion. Ni ddylid cymharu dogn plaen o 75 g â entrée 250 g wedi'i baratoi trwy ddarllen y calorïau "fesul dogn yn unig." Cyfrifwch faint sy'n cael ei fwyta mewn gwirionedd.

    Enghraifft o rysáit:mae elfen 100g blodfresych plaen yn cario'r cyfeirnod crai o tua 25 kcal cyn gwahaniaethau coginio. Mae ychwanegu 15 go olew yn cyfrannu tua 135 kcal oherwydd bod braster yn cyflenwi tua 9 kcal y gram. Felly mae'r gydran orffenedig o leiaf tua 160 kcal cyn saws neu gaws; daw'r rhan fwyaf o'r gwahaniaeth hwnnw o'r rysáit, nid o flodfresych.

Ysgrifennwch Hawliadau a Manylebau Nad ydynt yn Gorgyrraedd

Gall cyflenwr ddatgan ffeithiau wedi'u gwirio am y cynnyrch: canran blodfresych, ystod toriad, rhestr gynhwysion, sail maeth, datganiad alergen, pecyn, statws blanching, cyflwr storio a chyfarwyddiadau coginio. Ni ddylai addo bod y llysieuyn yn dadwenwyno'r afu, yn atal annwyd neu scurvy, yn cryfhau pibellau gwaed, yn trin IBS neu'n addas ar gyfer pob person.

Mae honiadau maeth ac iechyd yn dibynnu ar gyfraith cyrchfan a chyfansoddiad mesuredig neu gyfrifedig y cynnyrch gorffenedig. Mae gwerth cronfa ddata bwyd amrwd-yn ddefnyddiol ar gyfer cyd-destun ond ni all yn awtomatig lenwi label brand, coginio, gwydrog neu wedi'i flasu. Defnyddiwch y dull lleol cymeradwy, y rheolau gweini datganedig a thalgrynnu. Cadw ffynhonnell y data a fersiwn y rysáit.

Ar gyfer defnydd sefydliadol neu fanwerthu, gofynnwch a yw'r eitem yn 100% blodfresych, a yw olew neu sesnin wedi'i gynnwys, ac a oes gan y cyfleuster reolaethau croesgysylltu alergenau perthnasol. Sicrhewch y gwaith celf terfynol cyn ei lansio. Os bydd fformiwla yn newid, ailwirio'r label, hawliadau a chymeradwyaeth cwsmeriaid yn lle cymryd bod enw'r cynnyrch yn cwmpasu'r newid.

Cadwch ansawdd a goddefgarwch ar wahân. Mae'rcanllaw ansawdd blodfresych wedi'i rewiyn esbonio tystiolaeth o losgi rhewgell ac oerfel-cadwyn. Gall sain yn{2}}cynnyrch dyddiad fod yn anaddas o hyd i berson ag alergedd, tra nad yw nwy ysgafn yn profi bod y cynnyrch wedi'i ddifetha.

Gwybod Pan nad yw Cyngor Dogn Yn Ddigon

Stopiwch brofion cartref a cheisiwch gyngor cymwys pan fo'r symptomau'n ddifrifol, yn barhaus, yn gwaethygu, yn gysylltiedig â cholli pwysau, gwaedu, chwydu dro ar ôl tro, twymyn neu ddadhydradu, neu pan fydd cyflwr meddygol neu feddyginiaeth yn cymhlethu'r dewis. Mae angen gweithredu ar unwaith ar gyfer arwyddion alergedd brys. Gwybodaeth ategol yw dyddiadur bwyd, nid diagnosis.

Peidiwch â drysu cwestiwn goddefgarwch personol â-penderfyniad cyflwr bwyd. Rhoddir sylw i lwydni, llysnafedd, arogl annormal, halogiad, dal anniogel a phecynnau wedi'u difrodi yn y canllaw arpan i beidio bwyta blodfresych. Gall fod angen taflu'r arwyddion rhybudd hynny hyd yn oed pan nad oes gan neb anoddefiad hysbys.

I'r gwrthwyneb, efallai y bydd angen i berson osgoi cynhwysyn hyd yn oed pan fo'r lot yn ffres, wedi'i rewi'n gywir ac o fewn y fanyleb. Adeiladwch y penderfyniad yn y drefn gywir: adwaith brys, cyfyngiad rhagnodedig, patrwm goddefgarwch ailadroddadwy, rysáit cyflawn, yna dogn a pharatoi. Mae hynny’n atal pennawd dramatig rhag disodli tystiolaeth unigol.

Yr Atebiad Ymarferol

Nid yw blodfresych yn gynhenid ​​​​ddrwg i'r rhan fwyaf o bobl. Gall ei garbohydradau a'i ffibr gyfrannu at nwy neu chwydd mewn person sy'n sensitif i ddos, yn enwedig gyda IBS neu gynnydd cyflym mewn ffibr. Mesurwch y dogn, symleiddiwch y pryd ac olrhain y patrwm. Peidiwch â gwneud diagnosis o alergedd neu anhwylder treulio o un pryd.

Defnyddiwch gyngor cymwys ar gyfer warfarin, clefyd y thyroid, clefyd yr arennau, cyflyrau gastroberfeddol gweithredol neu ddietau rhagnodedig eraill. Nid yw cymeriant croeslifol rhesymol yn bryder thyroid i'r rhan fwyaf o bobl sy'n ïodin digonol, a gall blodfresych ymddangos mewn canllawiau cyfeillgar i'r arennau, felly nid yw'r naill bwnc na'r llall yn cyfiawnhau gwaharddiad cyffredinol.

Yn olaf, barnwch yr union gynnyrch. Mae gan florets plaen, toriadau reis a ryseitiau parod wahanol feintiau a chynhwysion. Gofyn am dystiolaeth-gwybodaeth am faeth ac alergenau, a gwrthod dadwenwyno, atal clefydau neu addewidion "addas i bawb" na all y cynnyrch eu cynnal.

Cyfeiriadau

• USDA FoodData Canolog.Blodfresych, amrwd, SR Legacy food 169986. Cyrchwyd 27 Awst, 2026.
• Sefydliad Cenedlaethol Diabetes a Chlefydau Treulio ac Arennau.Bwyta, Diet, a Maeth ar gyfer Nwy yn y Llwybr Treulio. Cyrchwyd 27 Awst, 2026.
• Sefydliad Cenedlaethol Diabetes a Chlefydau Treulio ac Arennau.Bwyta, Deiet a Maeth ar gyfer Syndrom Coluddyn Llidus. Cyrchwyd 27 Awst, 2026.
• Prifysgol Monash.Ynglŷn â FODMAPs ac IBS. Cyrchwyd 27 Awst, 2026.
• MedlinePlus.Alergedd Bwyd. Cyrchwyd 27 Awst, 2026.
• GIG.Warfarin. Cyrchwyd 27 Awst, 2026.
• Swyddfa Atchwanegiadau Deietegol NIH.Ïodin: Taflen Ffeithiau ar gyfer Gweithwyr Iechyd Proffesiynol. Cyrchwyd 27 Awst, 2026.
• Sefydliad Cenedlaethol yr Arennau.Is-Ffrwythau a Llysiau Potasiwm. Cyrchwyd 27 Awst, 2026.