Ydy Ffrwythau'r Ddraig yn Eich Gwneud Chi'n Baw? Ffibr, Dognau a Therfynau

Gall ffrwythau'r ddraig wneud symudiadau coluddyn yn haws neu'n amlach i rai pobl, yn enwedig pan fydd yn ychwanegu ffibr a hylif at ddeiet nad oedd yn cynnwys fawr ddim o'r naill na'r llall yn flaenorol. Ni fydd yn gwneud i bawb faw, ac ni ddylid ei ddisgrifio fel carthydd gwarantedig neu driniaeth ar gyfer rhwymedd. Gall eich cymeriant ffibr arferol, maint a ffurf y pitaya rydych chi'n ei fwyta, eich cymeriant hylif, meddyginiaethau, gweithgaredd, cyflyrau iechyd ac ymateb unigol i'r perfedd i gyd newid yr hyn sy'n digwydd.

Yr ateb ymarferol cryfaf yw trin ffrwythau'r ddraig fel bwyd, nid meddyginiaeth. Bwytewch ddogn wedi'i fesur o gnawd plaen neu ddarnau wedi'u rhewi plaen, cynyddwch y ffibr yn raddol, yfwch yn ôl eich anghenion, ac arsylwch amlder stôl, cysondeb a chysur dros fwy nag un achlysur. Rhoi'r gorau i gynyddu'r dogn os byddwch chi'n datblygu crampiau trafferthus, chwyddedig neu stôl rhydd. Mae rhwymedd sy'n parhau, yn dychwelyd neu'n dod gyda gwaed, poen cyson yn yr abdomen, chwydu, twymyn, anallu i basio nwy neu golli pwysau heb esboniad angen asesiad meddygol yn hytrach na gweini ffrwythau mwy.

Yr hyn y mae Data Ffibr a Dŵr yn ei Ddangos Mewn gwirionedd

Rhaid i ffigwr cyfansoddiad dibynadwy enwi'r ffrwythau a'r sail mesur. Mae'r Tablau Safonol o Gyfansoddiad Bwyd yn Japan yn rhestru pitaya gwyn amrwd, bwytadwy -cnawd (Hylocereus undatus) ar 85.7 g dŵr a 1.9 g cyfanswm ffibr dietegol fesul 100 g. Mae'r mynediad ffibr yn cynnwys 0.3 g hydawdd a 1.6 g ffibr anhydawdd ar y sail honno. Mae'r ffigurau hyn yn sefydlu bod y ffrwythau mesuredig hwn yn cynnwys dŵr a ffibr; nid ydynt yn sefydlu bod gan bob cyltifar coch, gwyn neu felyn, lot wedi'i rewi, piwrî neu ddiod parod yr un gwerthoedd.

Mae ffibr yn berthnasol oherwydd mae canllawiau rhwymedd cenedlaethol yn argymell bwyta digon o ffibr ac yfed hylifau i'w helpu i weithio'n well. Mae NIDDK yn rhoi ystod ffibr dietegol i oedolion o 22-34 g y dydd yn dibynnu ar oedran a rhyw ac yn cynghori ychwanegu ffibr ychydig ar y tro fel y gall y corff addasu. Targed diet dyddiol yw hwnnw, nid dos ffrwythau draig. Byddai cyfran 100 g o'r pitaya amrwd penodol yn y tabl Japaneaidd yn cyfrannu 1.9 g, nid y swm dyddiol cyfan.

Mae'r gwahaniaeth hwn yn cywiro dau ormodedd cyffredin. Yn gyntaf, nid yw ffrwythau'r ddraig yn fwyd "ffibr hynod o uchel" yn awtomatig o dan bob cronfa ddata a diffiniad gweini. Mae gwerthoedd cyhoeddedig yn amrywio oherwydd bod rhywogaethau, cyltifarau, amodau tyfu, sail bwytadwy a dull dadansoddol yn amrywio. Yn ail, nid yw dod o hyd i ffibr mewn ffrwyth yn profi effaith triniaeth. Mae ffibr yn un elfen o'r diet llawn, a gall rhwymedd gael mwy nag un achos ar yr un pryd.

Mae angen cyfrannedd cynnwys dŵr hefyd. Mae bwyta ffrwyth sy'n llawn dŵr yn cyfrannu hylif o fewn y bwyd, tra bod dŵr yfed a hylifau eraill yn cefnogi hydradiad cyffredinol. Nid yw'r naill ffaith na'r llall yn gadael i ni addo symudiad coluddyn ar awr benodol. Os ydych chi'n cymharu ffrwythau'r ddraig â byrbryd arall, cymharwch ddognau bwytadwy wedi'u mesur a'r wybodaeth lawn am faeth. Mae'r cyd-destun bras maeth a chynnyrch-yn perthyn i'ncanllaw buddion a thystiolaeth pitaya; y penderfyniad culach yma yw ymateb y coluddyn.

Canfu un Astudiaeth Ddynol Gludiant Cyflymach, Ddim yn Warant

Mae astudiaeth ddynol uniongyrchol berthnasol yn rhoi mwy o wybodaeth na chyfansoddiad yn unig. Yn 2021, adroddodd ymchwilwyr fesuriadau tramwy coluddion cyfan mewn 128 o fyfyrwyr meddygol Malaysia 20-24 oed. Cwblhaodd pob cyfranogwr ddwy rownd gan ddefnyddio siarcol wedi'i actifadu fel marciwr carthion a dwy rownd gan ddefnyddio hanner ffrwyth draig goch, 225 ± 25 g, fel y marciwr. Yr amser cludo cymedrig a adroddwyd oedd 26.0 ± 12.9 awr gyda siarcol a 21.9 ± 12.8 awr gyda ffrwythau draig goch. Disgrifiodd yr awduron y gwahaniaeth fel 4.2 awr ac yn ystadegol arwyddocaol.

Mae'r canlyniad hwnnw'n cefnogi datganiad pwyllog: gall gweini ffrwythau draig goch sylweddol fyrhau'r daith fesur i rai oedolion ifanc iach. Nid yw'n profi y bydd ffrwythau draig yn gwneud i chi gael symudiad coluddyn ar unwaith. Mae amser cludo yn disgrifio pa mor hir y mae marciwr yn ei gymryd i ymddangos, nid a fydd gennych chi ddiffyg symptomau, yn gyflawn neu'n glinigol normal ar gais. Nododd yr un astudiaeth anghysondeb unigol, gan gynnwys ychydig o achlysuron pan oedd y daith yn hirach gyda ffrwythau draig.

Mae'r dyluniad hefyd yn cyfyngu ar ba mor bell y gallwn gyffredinoli. Nid oedd yn hap-dreial triniaeth mewn pobl a gafodd ddiagnosis o rwymedd. Daeth y sampl o un boblogaeth ifanc o fyfyrwyr; cafodd cyfranogwyr beichiog a phobl a oedd yn cymryd meddyginiaeth eu heithrio. Nid oedd diet yn cael ei reoli. Adroddodd y cyfranogwyr pan welsant liw'r marciwr, felly roedd cywirdeb arsylwi yn bwysig. Y ffrwyth coch oedd y bwyd prawf a'r marciwr gweladwy, a siarcol wedi'i actifadu oedd y cymharydd. Galwodd yr awduron eu hunain am dreialon rheoledig mwy ar hap cyn defnyddio pitaya fel addasiad dietegol ar gyfer anhwylderau sy'n gysylltiedig â rhwymedd.

Ni ellir trosglwyddo'r astudiaeth yn awtomatig i pitaya croen gwyn neu felyn, garnais 50 g, diod wedi'i hidlo, plant, oedolion hŷn, pobl feichiog neu unrhyw un sydd wedi cael diagnosis o anhwylder coluddyn. Nid yw ychwaith yn sefydlu 225 g fel dogn a argymhellir. Defnyddiwch y rhif hwnnw i ddeall yr arbrawf yn unig. Ar gyfer penderfyniadau bob dydd, dechreuwch gyda dogn bwyd goddefadwy a barnwch yr ymateb yn lle ceisio atgynhyrchu prawf marciwr ymchwil.

Pam y gall yr un dogn deimlo'n wahanol

Mae eich diet cychwynnol yn newid yr effaith. Os byddwch fel arfer yn bwyta ychydig o ffibr, efallai y bydd cynnydd sydyn yn fwy amlwg a gall hefyd ddod â nwy, chwyddedig neu gyfyngiad. Felly mae NIDDK yn argymell cynyddu ffibr yn raddol. Os yw eich diet eisoes yn cynnwys digon o grawn cyflawn, codlysiau, ffrwythau, llysiau a chnau, efallai na fydd un dogn o pitaya yn gwneud fawr o wahaniaeth gweladwy. Mae cyfanswm y newid dietegol yn bwysicach nag atodi pob clod neu feio i'r cynhwysyn terfynol.

Mae cyfran yn newid amlygiad. Nid yw ychydig o giwbiau mewn iogwrt yn cyfateb i hanner ffrwythau mawr, ac nid yw powlen smwddi 300 g yn cyfateb i ochr 100 g. Nid yw mwy yn well yn awtomatig. Unwaith y bydd y swm yn fwy na'ch goddefgarwch, gall y canlyniad symud o stôl gyfforddus i frys, carthion rhydd, chwyddedig neu anghysur yn yr abdomen. Mae'r ymatebion hynny'n unigol; nid oes unrhyw ffynhonnell awdurdodol yn sefydlu un terfyn pitaya cyffredinol sy'n eu hatal.

Gall cymeriant hylif, gweithgaredd, trefn toiled a meddyginiaethau hefyd newid arferion y coluddyn. Gall opioidau, atchwanegiadau haearn a meddyginiaethau eraill gyfrannu at rwymedd mewn rhai sefyllfaoedd, ond ni ddylech atal meddyginiaeth rhagnodedig na cheisio ei ganslo â ffrwythau. Efallai y bydd angen cyngor gwahanol ar feichiogrwydd, problemau gyda'r llawr pelfis, syndrom coluddyn llidus, rhwymedd tramwy araf a chyflyrau eraill. Gall dietegydd neu glinigwr ddefnyddio'ch hanes llawn yn hytrach na dyfalu o un pryd.

Nid yw amseru yn ddiagnosis dibynadwy. Gall symudiad coluddyn yn fuan ar ôl bwyta adlewyrchu'r ymateb gastrocolig arferol i bryd o fwyd, yr hyn y gwnaethoch ei fwyta'n gynharach, eich amserlen arferol neu nifer o ffactorau gyda'i gilydd. Nid yw'r ffrwythau yr ydych newydd eu llyncu o reidrwydd wedi teithio trwy'r perfedd cyfan mewn munudau. Cofnodwch y swm, y ffurf, gweddill y pryd a'r amser yn lle dod i'r casgliad bod ffrwythau'r ddraig "yn gweithio ar unwaith."

    Enghraifft ymarferol:Tybiwch mai anaml y byddwch chi'n bwyta ffrwythau draig ac eisiau gwybod a yw'n addas i chi. Defnyddiwch ddogn 100g wedi'i fesur o gnawd plaen gyda phryd o fwyd cyfarwydd, cadwch weddill y patrwm prydau a diod yn gyffredin, a nodwch amlder eich stôl, cadernid, brys, chwyddedig a phoen trwy'r diwrnod wedyn. Ailadroddwch dim ond os yw'r treial cyntaf yn gyfforddus. Os nad yw 100 g yn creu unrhyw broblem, mae gennych arsylwad cychwyn personol-ddim yn profi y bydd 200 g yn dyblu'r effaith. Os yw'n achosi brys trafferthus neu gyfyngiad, lleihau neu atal y dogn yn hytrach na mynd ar drywydd symudiad coluddyn.

Nid yw Darnau Cyfan, Dis wedi Rhewi, Piwrî a Diodydd yn Gyfnewidiol

Mae cnawd ffres plaen yn rhoi meinwe bwytadwy, dŵr, ffibr a hadau i chi ar ffurf y mae'n rhaid ei gnoi. Gall darnau plaen wedi'u rhewi gynnig strwythur ffrwythau cyfan tebyg ar ôl dadmer, ond mae'r union faeth yn perthyn i'r cynnyrch a gyflenwir a'r sail gweini. Nid yw rhewi yn cyfiawnhau copïo gwerth cronfa ddata newydd i bob lot. Gall rhywogaethau, aeddfedrwydd, trimio, hylif wedi'i ddraenio, cynhwysion ychwanegol a dull dadansoddol newid y canlyniad datganedig.

Gall piwrî gadw llawer o'r meinwe ffrwythau pan fydd yr holl gnawd bwytadwy wedi'i bylu, ac eto mae'n haws ei arllwys a'i fwyta'n gyflym. Gall sudd neu ddiod wedi'i hidlo gynnwys llai o ddeunydd solet wedi'i gadw. Gall smwddi hefyd gynnwys iogwrt wedi'i felysu, surop, dwysfwyd ffrwythau, sudd, hadau neu bowdrau ffibr. Ni all y lliw magenta ddweud wrthych faint o pitaya neu ffibr sydd yn y ddiod. Darllenwch y datganiad cynhwysion, maint y gweini a gwybodaeth am faethiad y cynnyrch gorffenedig.

Mae pitaya sych wedi'i grynhoi'n fwy yn ôl pwysau oherwydd bod dŵr wedi'i dynnu, felly nid yw 100 g o gynnyrch sych yn debyg i 100 g o ffrwythau ffres. Mae darnau sych wedi'u melysu yn ychwanegu newidyn arall. Yn yr un modd, efallai y bydd pwdin wedi'i wneud â lliw neu flas pitaya yn cynnwys ychydig iawn o ffrwythau cyfan. Pan mai ymateb y coluddyn yw'r cwestiwn, nodwch gramau o pitaya bwytadwy a gramau o ffibr fesul dogn wedi'i weini yn hytrach na defnyddio enw'r cynnyrch yn unig.

Ar gyfer cais masnachol, dewiswch y ffurflen o'r system weini. Mae'n haws pwyso disiau i mewn i bowlenni a phecynnau manwerthu; mae talpiau mwy yn darparu hunaniaeth ffrwythau mwy gweladwy; mae piwrî yn ffitio diodydd a sawsiau ond mae angen dosio rheoledig. Yr XMSD cyfredoltudalen ffrwythau draig wedi'i rewiyn gwirio argaeledd ffurfiau cyfan, hanner, dis, talp, sleisen, mwydion a phiwrî. Mae geiriad iechyd neu faethiad yn dal i fod angen y data cymeradwy ar gyfer yr eitem a'r gyrchfan a ddewiswyd.

Gall Stôl Goch neu Binc Fod yn Pigment, ond Peidiwch â Dyfalu

Gall pitaya coch{0}}gnawd lliwio carthion neu wrin yn amlwg. Roedd yr astudiaeth tramwy yn dibynnu ar farciwr coch y ffrwyth yn ymddangos mewn stôl, sy'n dangos pam mae lliw yn rhan o'r profiad bwyta. Gellir disgwyl newid lliw dros dro ar ôl gweini hysbys mewn rhai sefyllfaoedd, yn enwedig ar ôl swm mawr. Nid yw'r arsylwi hwnnw'n profi bod pob stôl goch yn bigment diniwed.

Cofnodwch liw, dogn ac amseriad y cnawd cyn barnu cwyn. Nid yw'r termau Dragon fruit a pitaya yn nodi lliw cnawd ar eu pen eu hunain, a gall labeli masnachol ddefnyddio delwedd pitaya byw ar gyfer cyfuniad. Ein ar wahândiffiniad pitaya cochyn ymdrin â chwestiwn hunaniaeth; ar gyfer monitro'r coluddyn, yr allwedd yw a gafodd ffrwyth cig coch gwirioneddol ei fwyta.

Os na allwch gysylltu'r lliw yn hyderus â bwyd, neu os yw carthion coch neu ddu yn ymddangos gyda gwaedu rhefrol, poen cyson, gwendid, pendro neu symptomau eraill sy'n peri pryder, ceisiwch gyngor meddygol. Peidiwch â defnyddio dogn pitaya dro ar ôl tro i brofi a yw gwaed posibl yn diflannu. Ni ddylai esboniad pigment bwyd byth oedi gofal am arwydd rhybudd.

Ar gyfer cwynion gwasanaeth bwyd, gofynnwch gwestiynau niwtral yn hytrach nag addo bod y lliw yn normal: pa gynnyrch a lliw cnawd a weinir, faint o gramau, pryd, pa fwydydd lliw cryf eraill a fwytewyd, ac a yw poen, gwaedu neu salwch yn bresennol. Cofnodwch y lot a'r rysáit. Mae'r dull hwn yn cadw'r gallu i olrhain tra'n gadael dehongliad meddygol i weithiwr proffesiynol cymwys.

Mae Rhwymedd Yn Fwy Na "Peidio â Chwipio Heddiw"

Mae amlder y coluddyn yn amrywio, felly nid yw un diwrnod heb symudiad ynddo'i hun yn gwneud diagnosis o rwymedd. Mae NIDDK yn disgrifio symptomau a all gynnwys llai na thri symudiad coluddyn yr wythnos, carthion caled, sych neu dalpiog, llwybr anodd neu boenus, a theimlad nad yw carthion wedi mynd heibio'n llwyr. Defnyddiwch y patrwm a'r symptomau, nid addewid -cyfryngol cymdeithasol am un ffrwyth, i benderfynu a allech fod yn rhwym.

Gall addasiad cyntaf bwyd fod yn rhesymol ar gyfer symptomau ysgafn, achlysurol pan nad oes arwydd rhybudd yn bresennol. Adolygwch ffibr trwy gydol y diwrnod cyfan, cynyddwch ef yn raddol, yfwch ddigon o hylifau ar gyfer eich sefyllfa, arhoswch yn actif lle bo'n briodol, a pheidiwch ag anwybyddu'r ysfa i ddefnyddio'r toiled dro ar ôl tro. Gall ffrwythau draig fod yn un ffrwyth o fewn y cynllun hwnnw, ond nid oes angen iddo fod yr unig ffrwyth ac nid yw'n disodli llysiau, codlysiau, grawn neu ffynonellau ffibr eraill.

Ceisiwch gyngor meddygol pan nad yw rhwymedd yn gwella gyda-ofalu neu'n dychwelyd o hyd. Mae NIDDK yn argymell rhoi sylw prydlon pan fydd rhwymedd yn digwydd gyda gwaedu rhefrol neu waed yn y stôl, poen cyson yn yr abdomen, anallu i basio nwy, chwydu, twymyn, poen cefn yn is neu golli pwysau anfwriadol. Mae newid sydyn yn arferion y coluddyn, rhwymedd sy'n gysylltiedig â meddyginiaeth a chwyddo parhaus sylweddol hefyd yn haeddu adolygiad proffesiynol.

Nid yw pasio stôl ar ôl pitaya hefyd yn profi colli pwysau. Mae màs y stôl a newid braster y corff yn ganlyniadau gwahanol, ac nid yw ymweliad dros dro ag ystafell ymolchi yn dystiolaeth bod bwyd yn llosgi braster. Os mai dyna yw eich penderfyniad go iawn, y canllaw ar wahân idognau pitaya a cholli pwysauyn esbonio amnewid, cyfanswm egni a-gwahaniaethau ffurf cynnyrch heb ddefnyddio symudiadau coluddyn fel llwybr byr.

Ar gyfer Gwasanaeth Bwyd a Chynhyrchion wedi'u Pecynnu, Diffiniwch y Dogn wedi'i Weini

Ni ddylai briff bwydlen neu gynnyrch ddweud "yn eich helpu chi i faw." Troswch y cysyniad yn wybodaeth fesuradwy am fwyd: ffurf pitaya gwirioneddol, màs gweini bwytadwy, ffibr fesul dogn o ffynhonnell gymeradwy, datganiad cynhwysyn, cynhwysion ychwanegol a defnydd arfaethedig. Osgoi addewid treulio oni bai bod y geiriad a'r dystiolaeth yn bodloni gofynion y farchnad cyrchfan. Nid yw gwerth maeth a gymerwyd o pitaya gwyn amrwd yn brawf o -burî cig wedi'i rewi coch neu smwddi aml-ffrwyth.

Ar gyfer darnau wedi'u rhewi, nodwch sut mae'r gwasanaeth yn cael ei bwyso. Efallai na fydd mewnbwn wedi'i rewi o 150 g yn hafal i 150 g o ffrwythau wedi'u draenio ar y plât ar ôl dadmer. Penderfynwch a yw'r sail faeth yn dilyn y cynnyrch wedi'i becynnu, y cynnyrch a baratowyd neu weini gorffenedig a ddilyswyd yn annibynnol. Yna cadwch y dull paratoi yn gyson yn ystod treialon ymgeisio. Gall draenio amrywiol, sgwpiau a dal amser greu gwahaniaethau mwy o ran dognau na'r rysáit a gynlluniwyd.

    Enghraifft weithiol: Cyfrifiad damcaniaethol.Mae bwydlen arlwyo yn cynllunio 40 powlen gyda 150 g o -pitaya cig amrwd bwytadwy ym mhob powlen. Gan ddefnyddio gwerth cyfansoddiad Japan o 1.9 g ffibr fesul 100 g yn unig fel sail cynllunio cyfatebol, mae pob powlen yn cynnwys 150 ÷ ​​100 × 1.9=2.85 g ffibr. Mae cyfanswm y gwasanaeth yn gofyn am 40 × 150 g=6,000 g, neu 6.0 kg o ffrwythau bwytadwy, ac yn darparu 40 × 2.85 g=114 g ffibr ar draws pob powlen. Byddai lleihau'r bowlen i 100 g yn newid y swp i 4.0 kg o ffrwythau a 76 g o ffibr. Nid yw'r naill ganlyniad na'r llall yn rhagweld pwy fydd yn cael symudiad coluddyn. Cyn cyhoeddi bwydlen neu werth pecyn, disodli'r mewnbwn cynllunio gyda data sy'n cyfateb i'r rhywogaeth wirioneddol, ffurf y cynnyrch, y sail paratoi a labelu.

Mae derbyniad synhwyraidd hefyd yn bwysig. Mae'n bosibl na fydd dogn sy'n ddefnyddiol yn ddamcaniaethol ond sy'n cynhyrchu diferu gormodol, dis anghyson, nodau priddlyd cryf neu staeniau yn gweddu i'r sianel. Adolygu maint y darn, lliw, dosbarthiad hadau, cadernid dadmer, colli diferion ac ymddygiad dognu yn y rysáit go iawn. Os ydych yn rhedeg caffi neu raglen arlwyo, yr XMSDllwybr gwasanaeth bwyd ac arlwyoyn darparu cyd-destun y cais ar gyfer paru ffurf ffrwythau wedi'u rhewi â chyfradd paratoi a defnyddio.

Dylai maint pecyn ddilyn faint rydych chi'n ei ddefnyddio fesul shifft. Gall leinin mawr leihau'r deunydd pacio fesul cilogram ond gall greu agoriad dro ar ôl tro, datguddiad rhannol ddadmer a sgwpio newidiol ar-safle cyfaint isel. Gall pecynnau mewnol llai wella rheolaeth cyfrannau wrth ychwanegu deunydd pacio a thrin. Cymharwch-gyfradd defnyddio pecyn a agorwyd, gweddill, cyfanrwydd y sêl, gofod rhewgell a chynnyrch parod cyn cymeradwyo'r fformat. Mae'r geiriad cysylltiedig â'r coluddyn yn parhau i fod yn benderfyniad tystiolaeth ar wahân; ni all cysondeb pecynnu droi effaith iechyd ansicr yn addewid.

Rheol Penderfyniad Ymarferol

Os ydych chi'n teimlo'n dda ac eisiau rhoi cynnig ar ffrwythau'r ddraig ar gyfer amrywiaeth dietegol arferol, dewiswch gnawd plaen neu ddarnau wedi'u rhewi plaen, mesurwch y gweini, cynyddwch y ffibr yn raddol a chadwch hylifau sy'n briodol i chi. Barnwch y canlyniad yn ôl cysur, cysondeb stôl a phatrwm ailadroddus, nid trwy un ymweliad dramatig ag ystafell ymolchi. Os yw'r cynnyrch yn biwrî, sudd, smwddi, byrbryd sych neu bwdin, defnyddiwch ei rysáit cyflawn a'i ddata gweini yn hytrach na benthyca hawliad ffrwythau cyfan.

Os bydd rhwymedd yn parhau, yn dychwelyd yn aml neu'n cynnwys arwydd rhybuddio, peidiwch â thrin y cwestiwn fel arbrawf dogn. Dewch â chofnod cryno i glinigwr o amlder y coluddyn, ffurf y carthion, poen, gwaedu, meddyginiaethau, newidiadau diet, cymeriant hylif a hyd y symptomau. Gall y cofnod hwnnw helpu i nodi pam eich bod yn rhwym; ni all y datganiad "ni weithiodd ffrwythau'r ddraig".

Y Llinell Isaf o XMSD

Gall ffrwythau draig gefnogi symudiadau coluddyn haws neu amlach i rai pobl oherwydd ei fod yn cyfrannu ffibr a dŵr. Canfu astudiaeth ddynol o weini cig coch mawr fod amser cludo cyfartalog yn fyrrach mewn oedolion ifanc iach, ond ni all y cynllun gefnogi effaith warantedig na thriniaeth rhwymedd. Mae rhywogaethau, dogn, ffurf bwyd, gweddill y diet a goddefgarwch unigol i gyd yn newid yr ateb.

Defnyddiwch ddogn plaen wedi'i fesur, cynyddwch y ffibr yn raddol, a gwyliwch gysur yn ogystal ag amlder. Peidiwch â chymryd yn ganiataol bod piwrî, sudd, cynhyrchion melys neu bob lot wedi'i rewi yn cyfateb i ddata cyfansoddiad cnawd gwyn amrwd. Ceisiwch ofal am rwymedd parhaus neu arwyddion rhybudd. Ar gyfer cynhyrchion masnachol, nodwch y ffurf a'r pwysau a weinir, defnyddiwch dystiolaeth faethiad cyfatebol, a chadwch honiadau coluddion allan oni bai bod tystiolaeth gadarn a rheolau cymwys yn eu cefnogi'n glir.

Cyfeiriadau

• Y Weinyddiaeth Addysg, Diwylliant, Chwaraeon, Gwyddoniaeth a Thechnoleg, Japan - Tablau Safonol o Gyfansoddiad Bwyd: Pitaya, Raw
• Sefydliad Cenedlaethol Diabetes a Chlefydau Treulio ac Arennau - Bwyta, Deiet, a Maeth ar gyfer Rhwymedd
• Sefydliad Cenedlaethol Diabetes a Chlefydau Treulio ac Arennau - Symptomau ac Achosion Rhwymedd
• Lim a Ling - EffaithHylocereus polyrhizusar Amser Cludo Perfedd Cyfan Oedolion Ifanc Malaysia
• Profiad gweithredol XMSD mewn-dewis ffurflenni Pitaya wedi'u rhewi, rheoli cyfrannau,-adolygu cynnyrch wedi'i ddadmer, pecynnu a phrofi rhaglenni gwasanaeth bwyd.