Beth yw'r amser gorau i fwyta afocado? -Canllaw Seiliedig ar Dystiolaeth

    Nid oes amser cloc gorau cyffredinol i fwyta afocado.Gall brecwast, cinio a swper i gyd weithio. Yr amser mwyaf defnyddiol yw'r pryd lle mae gan afocado swydd glir: disodli sbred neu ffynhonnell fraster arall, ychwanegu cyfran fesuredig at bryd boddhaol, neu lysiau sy'n gyfoethog mewn carotenoidau fel tomatos, moron a llysiau gwyrdd deiliog sy'n cyd-fynd â nhw. Mae astudiaethau dynol wedi profi afocado mewn gosodiadau brecwast, cinio a byrbryd gyda'r nos, ond nid ydynt yn sefydlu bod un awr o'r dydd yn well i bawb.

Nid yw'r hen reolau bod yn rhaid bwyta afocado 30 munud cyn pryd bwyd, dwy awr ar ôl pryd o fwyd, neu byth yn y nos yn cael eu cefnogi fel gofynion cyffredinol. Dim ond pan fydd yn datrys problem wirioneddol y dylai amseru newid. Os oes gennych adlif yn ystod y nos, gall gorffen y pryd o leiaf dair awr cyn gorwedd i lawr helpu. Os yw bwyd sy'n llawn braster a ffibr yn teimlo'n drwm cyn ymarfer, rhowch afocado y tu allan i'r awr neu ddwy olaf cyn ymarfer corff. Os nad yw'r naill fater na'r llall yn berthnasol, dewiswch y pryd y gallwch ei ailadrodd yn gyfforddus a chadwch y dogn yn gyson.

Yr hyn y gall y Dystiolaeth Amseru - a'r hyn na all - ei ddweud wrthych

Mae astudiaeth o brydau bwyd yn ateb y cwestiwn y'i cynlluniwyd i'w brofi. Gall treial brecwast gymharu afocado â-brecwast llawn egni, ond nid yw hynny'n cymharu brecwast â chinio. Gall treial cinio fesur archwaeth am bum awr, ond nid yw hynny'n profi mai cinio yw'r amser gorau ar gyfer-rheoli pwysau yn y tymor hir. Gall treial byrbryd gyda'r nos fesur marcwyr gwaed y bore nesaf, ond nid yw'n dweud wrth berson iach am fwyta afocado cyn mynd i'r gwely. Mae hawliadau amser cloc yn gofyn am gymariaethau amser cloc uniongyrchol, nid astudiaethau ar wahân a gynhelir mewn gwahanol brydau.

Mae'r casgliad cliriaf o ymchwil afocado cyfredol yn ymwneud âcyd-destun prydau bwyd. Mae afocado wedi'i gynnwys mewn brecwast rheoledig a phrydau cinio, wedi'i baru â-llysiau cyfoethog mewn carotenoid, a'i brofi unwaith fel byrbryd gyda'r nos sy'n cyfateb i egni. Mae'r astudiaethau hyn yn dangos y gall afocado weithredu mewn sawl achlysur bwyta. Nid ydynt yn cynhyrchu "awr orau" gyffredinol, ffenestr ymprydio ofynnol nac amserlen driniaeth.

Dylech drin y tabl hwnnw fel offeryn penderfynu, nid presgripsiwn. Gall eich maint pryd arferol, patrwm adlif, dwyster ymarfer corff, cyfarwyddiadau meddyginiaeth a goddefgarwch treulio newid yr ateb. Mae'r prawf cywir yn cadw'r rhan a ffurf y cynnyrch yn gyson wrth newid un newidyn amseru. Fel arall, nid yw guacamole bwyty mawr yn y nos a dogn plaen 30 g yn ystod cinio yn gymhariaeth deg.

Ar gyfer Paru Maetholion, Bwyta Afocado Gyda'r Pryd Perthnasol

Yr amseru cryfaf-rheswm penodol i osod afocado mewn pryd yw amsugno carotenoid. Mewn dwy astudiaeth gorgyffwrdd bach gyda 11 o gyfranogwyr iach fesul astudiaeth, profodd ymchwilwyr salsa a salad gydag afocado neu hebddo. Roedd yr astudiaeth salad hefyd yn cymharu 75 g a 150 g afocado, tra bod yr astudiaeth salsa yn defnyddio 150 g. Ychwanegu afocado mwy o amsugno nifer o garotenoidau o'r llysiau. Canfu astudiaeth ddiweddarach ar hap fod afocado a fwyteir gyda saws tomato caroten uchel neu foron amrwd yn cynyddu ar ôl-amsugniad carotenoidau pryd a mesurau trosi.

Nid "bwyta afocado am 8:00 am" yw'r neges ymarferol, "bwyta ffynhonnell lipid addas yn yr un pryd â'r bwyd sy'n gyfoethog mewn carotenoid." Gall salsa tomato yn y swper a salad moron amser cinio ddarparu'r paru hwnnw. Mae bwyta afocado ar ei ben ei hun ddwy awr yn ddiweddarach yn amlygiad gwahanol i'r prydau a brofwyd. Roedd y treialon hefyd yn defnyddio symiau afocado ffres penodol a bwydydd rheoledig, felly ni ddylid addo eu hunion newidiadau plyg ar gyfer pob rysáit cartref, dogn wedi'i rewi na guacamole wedi'i baratoi.

    Enghraifft weithiol:Mae USDA FoodData Central yn adrodd tua 160 kcal, 14.66 g braster a 6.7 g ffibr fesul 100 g afocado bwytadwy amrwd. Felly mae cyfran 50 g yn darparu tua80 kcal, 7.33 g braster a 3.35 g ffibr: lluosi pob un fesul-gwerth 100 g â 0.50. Os yw eich cinio yn cynnwys tomatos, moron a llysiau gwyrdd deiliog, mae gosod y 50 g hwnnw yn y salad yn rhoi rôl glir i baru pryd o fwyd. Nid yw bwyta'r un 50 g ar ei ben ei hun am 10:00 yn lleihau ei galorïau, ac nid yw'r astudiaethau carotenoid cyhoeddedig yn sefydlu bod stumog wag yn gwella'r canlyniad.

Mae'r swm 50 g yn gyfrifiad ymarferol, nid dos sy'n ofynnol yn feddygol ac nid y dos a ddefnyddir ym mhob treial. Mae afocados cyfan yn amrywio o ran pwysau bwytadwy, felly cyfrifwch gramau yn hytrach nag "un ffrwyth" pan fo'r swm yn bwysig. Eincanllaw dogn afocado seiliedig ar gram-yn esbonio sut i wahanu cig bwytadwy oddi wrth groen a hadau a sut i raddio dogn heb ei droi'n rheol gyffredinol.

Brecwast, Cinio neu Swper: Dewis yn ôl Swyddogaeth, Nid Myth

    Mae brecwast yn gweithiopan fydd afocado yn disodli cynhwysyn arall ac yn helpu i wneud y pryd yn foddhaol. Mewn arbrawf trawsgroesi ar hap, bwytaodd 31 o oedolion â thros bwysau neu ordew - frecwastau cyfatebol yn cynnwys 0 g, 68 g neu 136 go afocado Hass ffres. Roedd y prydau afocado yn disodli egni carbohydrad yn hytrach na dim ond ychwanegu afocado ar ei ben. Roedd ymatebion archwaeth a metabolaidd yn amrywio ar draws y cyfnod prawf chwe-awr, ond cymharodd yr astudiaeth gyfansoddiad brecwast, nid brecwast â chinio neu swper. Ni all brofi mai bore yw'r amser gorau yn fiolegol.

    Mae cinio yn gweithioyn arbennig o dda ar gyfer saladau, powlenni, brechdanau a seigiau salsa-. Cymharodd astudiaeth ginio ar hap mewn 26 o oedolion dros bwysau ginio rhad ac am ddim afocado, cinio cyfatebol egni a oedd yn cynnwys afocado, a chinio gyda thua hanner afocado wedi'i ychwanegu. Roedd y-pryd afocado ychwanegol yn cynnwys tua 112 kcal ychwanegol, cyfyngiad pwysig wrth ddehongli mwy o foddhad a llai o awydd i fwyta dros sawl awr. Mae cynhwysiant ac adio yn strategaethau gwahanol. Ar gyfer defnydd arferol, amnewid fel arfer yw'r ffordd lanach i brofi a yw afocado yn gwella'r pryd.

    Mae cinio hefyd yn gweithioos yw'r pryd yn gyfforddus ac yn cyd-fynd â'ch patrwm dietegol cyfan. Mae'r syniad bod afocado yn dod yn fraster storio yn awtomatig ar ôl machlud haul yn rhy syml. Nododd adolygiad systematig yn 2024 a meta-ddadansoddiad o ganlyniadau afocado a chardiometabolig nad oedd bwyta afocado yn effeithio'n negyddol ar bwysau'r corff, er bod sicrwydd ar gyfer sawl canlyniad yn isel ac nad oedd yr astudiaethau'n brofion o reol cinio cyffredinol. Gall amseru ddylanwadu ar ymddygiad bwyta, cwsg ac adlif, ond nid yw amser cloc yn dileu'r gwahaniaeth rhwng ychwanegu bwyd ac ailosod bwyd.

Defnyddiwch y pryd sy'n datrys y broblem wirioneddol. Os yw brecwast yn isel mewn amrywiaeth bwyd, gall afocado ymuno ag wyau, ffa neu iogwrt yn hytrach na disodli protein. Os yw cinio'n cynnwys cyfran fawr o lysiau, gall afocado weithredu fel y ffynhonnell fraster sy'n cyd-fynd ag ef. Os yw'r swper eisoes yn ddwys o egni, defnyddiwch ddogn lai wedi'i fesur neu rhowch daeniad arall yn ei le. Ar gyfer y cwestiwn ar wahân o gydbwysedd ynni ac amnewid, gweler einafocado a phwysau-canllaw tystiolaeth rheoli.

Mae bwyta afocado ar stumog gwag yn ddewisol

Nid oes gofyniad sefydledig i fwyta afocado cyn brecwast, 30 munud cyn pryd o fwyd neu ddwy awr ar ôl pryd o fwyd. Nid yw stumog wag yn gwneud afocado yn "ddadwenwyno" y corff, ac mae'r dystiolaeth carotenoid yn pwyntio tuag at gyd-fwyta â bwydydd perthnasol yn hytrach na gwahanu. Os ydych chi'n mwynhau afocado plaen yn y bore ac yn teimlo'n dda, gall fod yn ddewis bwyd arferol. Os yw'n achosi cyfog, llawnder, adlif neu chwyddedig, bwyta swm llai gyda phryd o fwyd neu ddewis amser arall.

Mae ffurf dogn a chynnyrch yn aml yn esbonio mwy nag amseru. Mae pum deg gram o gnawd plaen, 150 g afocado, a bowlen o guacamole gyda nionyn, chili, halen a sglodion yn wahanol amlygiadau. Gall symptom ar ôl guacamole wedi'i baratoi adlewyrchu'r dogn, y sesnin, maint y pryd neu gynhwysyn arall. Peidiwch â dod i'r casgliad bod "afocado bore yn ddrwg" nes eich bod wedi cadw'r newidynnau hynny'n gyson. Yn yr un modd, nid yw goddefgarwch o ychydig o ddarnau dadmer yn rhagweld goddefgarwch o ffrwyth cyfan.

    Enghraifft ymarferol:Rydych chi'n teimlo'n chwyddedig ar ôl brecwast afocado mawr ond eisiau nodi'r achos. Am saith diwrnod, profwch 50 g afocado plaen gyda'ch brecwast arferol; ar saith diwrnod tebyg arall, profwch yr un 50 g gyda chinio. Cadwch y cynnyrch, maint y pryd sy'n cyd-fynd ag ef a sbardunau tebygol eraill mor debyg ag y bo'n ymarferol, a chofnodwch y symptomau am bedair awr. Os yw'r ddau amseriad yn achosi symptomau, mae'n annhebygol mai amseriad fydd yr unig newidyn. Os yw un amserlen yn gyson well, defnyddiwch hi a thrafodwch symptomau parhaus neu ddifrifol gyda chlinigydd cymwys.

Peidiwch â defnyddio prawf amseru personol i ddiystyru alergedd, cyfyngiad meddygol neu gynllun meddyginiaeth. Os ydych chi'n defnyddio-meddyginiaeth gostwng glwcos, inswlin neu driniaeth arall sy'n gysylltiedig â phrydau bwyd, dilynwch yr amserlen a ddarperir ar gyfer y driniaeth honno. Ar gyfer chwyddo sy'n gysylltiedig â dogn, sensitifrwydd polyol ac arwyddion rhybuddio sydd angen ymateb gwahanol, defnyddiwch ein canllaw ffocws igoddefgarwch treulio afocado.

Yn y Nos, mae Adlif a'r Byrbryd Cyfan yn Bwysig Mwy Na Gwaharddiad

Nid yw nos yn awtomatig anniogel, ac nid yw dogn afocado arferol yn caffael calorïau ychwanegol ar ôl iddi dywyllu. Y prif eithriad sy'n seiliedig ar dystiolaeth yw rheoli symptomau. Mae Sefydliad Cenedlaethol Diabetes a Chlefydau Treulio ac Arennau'r UD yn cynghori pobl â symptomau GERD yn y nos neu wrth orwedd y gallai bwyta prydau o leiaf dair awr cyn gorwedd neu fynd i'r gwely wella symptomau. Mae hefyd yn rhestru-bwydydd braster uchel ymhlith sbardunau a adroddir yn gyffredin, tra'n pwysleisio bod sbardunau yn amrywio o berson i berson.

    Enghraifft weithiol:Fel arfer byddwch yn gorwedd am 11:00 pm ac yn sylwi dro ar ôl tro ar losg cylla ar ôl pryd hwyr yn cynnwys afocado. Cymhwyso'r cyfnod o dair-awr: 11:00 pm minws 3 awr yn rhoi pryd o fwyd 8:00 pm-targed gorffen. Cadwch y gyfran afocado wedi'i mesur ac osgoi newid sawl sbardun a amheuir ar unwaith. Os bydd y symptomau'n gwella, efallai y bydd y pryd cynharach yn ddefnyddiol. Os bydd y symptomau'n parhau, peidiwch â pharhau i symud y cloc am gyfnod amhenodol; ceisio asesiad meddygol oherwydd bod gan adlif fwy nag un achos dietegol a heb fod yn ddeietegol.

Mae astudiaeth groesi ar hap yn 2025 yn cynnig terfyn defnyddiol ar hawliadau gyda'r nos. Derbyniodd pum deg pump o oedolion â prediabetes dri byrbrydau gyda'r nos o egni 280 kcal ar achlysuron gwahanol: afocado cyfan, rheolydd matrics ffibr uchel mewn braster/uchel, a rheolaeth ffibr isel{7}braster/isel. Ni wnaeth y byrbryd afocado leihau'r-glwcos ymprydio bore nesaf nac inswlin na'r wibdaith glwcos ar ôl y brecwast. Gwelwyd signal triglyserid, ond roedd yr astudiaeth yn cynnwys un achlysur byrbryd ac nid yw'n sefydlu presgripsiwn amser gwely afocado ar gyfer y boblogaeth gyffredinol.

Y cwestiwn gorau gyda'r nos felly yw "A yw'r pryd hwn yn ffitio ac yn teimlo'n gyfforddus?" yn hytrach na "A yw afocado wedi'i wahardd?" Os ydych chi'n newynog yn y nos, cymharwch ddogn plaen wedi'i fesur â'r byrbryd y mae'n ei ddisodli. Os mai'r dewis arall yw cyfran fawr o sglodion ynghyd â guacamole, mae cyfanswm yr egni, sodiwm, sbeis a chyfaint pryd yn newid gyda'i gilydd. Os nad ydych yn newynog, nid oes unrhyw reswm yn seiliedig ar dystiolaeth i ychwanegu afocado dim ond i fynd ar ôl effaith metabolig dros nos.

Cyn Ymarfer Corff, Gadewch i Goddefgarwch Treuliad osod y Bwlch

Mae afocado yn cyflenwi braster a ffibr, a all fod yn ddefnyddiol mewn pryd arferol ond yn anghyfforddus yn agos at ymarfer corff dwys i rai pobl. Mae Asiantaeth Gwrth Gyffuriau’r UD yn nodi y gall bwydydd sy’n cynnwys llawer o brotein, ffibr a braster achosi crampiau, chwyddedig neu anghysur pan gânt eu bwyta o fewn awr neu ddwy cyn ymarfer corff, ac mae’n cynnwys yn benodol afocado ymhlith bwydydd braster uchel. Mae'r canllawiau hefyd yn pwysleisio arbrofi unigol oherwydd bod goddefgarwch yn newid gyda dwyster dogn a hyfforddiant.

Os bydd hyfforddiant yn dechrau am 7:00 am, nid oes angen i chi ddeffro'n gynnar dim ond i fwyta afocado. Efallai y bydd byrbryd cyn-hyfforddiant carbohydrad syml yn teimlo'n well, gydag afocado'n cael ei symud i'r brecwast adfer. Os bydd hyfforddiant yn dechrau am 6:00 pm, mae dogn afocado wedi'i fesur amser cinio yn annhebygol o greu'r un mater agosrwydd â gweini mawr am 5:30 pm Profwch yr amserlen ar ddiwrnod hyfforddi arferol, nid cyn ras neu gystadleuaeth.

Nid yw afocado yn-gynllun tanwydd ymarfer cyflawn. Mae'n cyfrannu cymharol ychydig o brotein a charbohydrad o'i gymharu â bwydydd a ddewiswyd yn benodol ar gyfer y rolau hynny. Cyfunwch ef â'r ffynonellau carbohydrad a phrotein sy'n briodol i'ch gweithgaredd, ac osgoi ei alw'n fwyd perfformiad cyn ymarfer heb dystiolaeth benodol o'r cynnyrch. Mae'r penderfyniad amseru defnyddiol yn ymwneud â chysur a chyfansoddiad prydau, nid ffenestr perfformiad afocado arbennig.

Nid yw Ffurflenni Ffres, Wedi'u Rhewi a'u Paratoi'n Creu Amser Gorau Newydd

Gellir defnyddio afocado ffres a phlaen wedi'i rewi amser brecwast, cinio neu swper. Mae rhewi yn newid trin a gwead dadmer; nid yw'n creu effaith maethol bore-yn unig neu nos{-yn unig. Gall darnau wedi'u rhewi'n unigol wneud dogn wedi'i fesur yn haws ar gyfer smwddis, powlenni, sawsiau a-ryseitiau cegin ganolog. Gall haneri ffres weddu i gyflwyniad tost neu salad. Dewiswch yn ôl cymhwysiad a gwead derbyniol yn hytrach na slogan amseru iechyd.

Mae angen yr un sail ar gyfer cymariaethau maeth. Mae gwerthoedd USDA yn disgrifio afocado bwytadwy amrwd mewn cronfa ddata gyfeirio. Gall SKU plaen wedi'i rewi fod yn agos o ran cyfansoddiad cynhwysion, ond gall cyltifar, aeddfedrwydd, trimio, triniaeth gwrth-frownio a sail ddadansoddol newid y canlyniad datganedig. Gall guacamole wedi'i baratoi gynnwys halen, asid, llysiau neu gynhwysion eraill. Eincanllaw maeth afocado wedi'i rewiyn esbonio pam na ddylid copïo gwerthoedd cronfa ddata yn ddall i gynnyrch gorffenedig.

Ar gyfer datblygu rysáit, diffiniwch y rhan ar ôl dewis y ffurflen. Mae "Hanner afocado" yn anodd ei safoni ar draws meintiau ffrwythau. Mae "50 g o ddarnau afocado a dderbynnir fesul dogn" yn fesuradwy. Gyda chynnyrch wedi'i rewi, penderfynwch a yw pwysau'r rysáit wedi'i rewi, ei ddadmer neu ei ddraenio a sut yr ymdrinnir â hylif arwyneb neu drimio. Mae'r fanyleb honno'n gwella cyfrifo maeth a rheoli costau; nid yw'n profi amser bwyta arbennig.

Trowch "Amser Gorau" yn Ddewislen Amddiffynadwy a Phenderfyniad Cynnyrch

Ar gyfer caffi, cit bwyd, rhaglen label manwerthu neu breifat, mae achlysur pryd yn ddewis dylunio cynnyrch. Mae "powlen afocado brecwast," "dogn salad cinio" a "topin taco cinio" yn disgrifio pryd y bwriedir defnyddio'r cynnyrch. "Bwyta orau yn y bore i hybu metaboledd" yn honiad iechyd sydd angen tystiolaeth ar gyfer y neges a'r cynnyrch. Nid yw astudiaethau presennol o brydau afocado yn sefydlu'r addewid amser cloc eang hwnnw.

Mae manyleb ddefnyddiol yn cysylltu'r achlysur bwyta â dogn, fformat ac amodau gwasanaeth. Efallai y bydd angen smwddis brecwast angen darnau bach sy'n asio o rai wedi'u rhewi. Efallai y bydd angen haneri neu dalpiau gyda siâp derbyniol wedi dadmer ar saladau cinio. Gall cynhyrchu Guacamole roi blaenoriaeth i adfer mwydion a rheoli brownio. Nid yw'r un o'r gofynion hynny yn newid yr ateb iechyd, ond mae pob un yn newid cynnyrch, llafur, cyflwyniad a datganiad maeth.

    Enghraifft B2B wedi'i gweithio:Mae rhaglen bowlen cinio-yn cynllunio 120 dogn ar 60 g afocado y bowlen. Cynnyrch defnyddiadwy sydd ei angen yw 120 × 60 g=7,200 g, neu7.2 kg. Os yw'r treial wedi'i ddilysu yn cofnodi colled o 3% wrth drin, y mewnbwn gofynnol yw 7.2 ÷ 0.97 =7.42 kg, wedi'i dalgrynnu yn unol â rheol y pecyn a'r gegin. Mae'r cyfrifiad hwn yn cefnogi penderfyniadau cyfrannau a phrynu. Nid yw'n cyfiawnhau dweud bod cinio yn well yn glinigol na bod 60 g yn ddos ​​therapiwtig.

Cyn cymeradwyo copi, gwahanwch bedwar datganiad: yr achlysur bwyta, y gyfran a ddilyswyd, y data maeth ar gyfer y fformiwla orffenedig, ac unrhyw ganlyniad honedig. Gellir sefydlu'r tri cyntaf trwy ddatblygu a dadansoddi cynnyrch. Mae'r pedwerydd hawliad angen-tystiolaeth a chyrchfan-adolygiad o'r farchnad. Mae'r gwahaniad hwn yn atal fformat brecwast cyfleus rhag dod yn addewid colli pwysau heb ei gefnogi, ac mae'n atal cais cinio boddhaol rhag cael ei hysbysebu fel un optimaidd yn gyffredinol.

Penderfyniad Terfynol

I'r rhan fwyaf o bobl, yr amser gorau i fwyta afocado yw gyda'r pryd bwyd lle mae'n gwella'r patrwm bwyd ac yn ffitio'n gyfforddus. Dewiswch frecwast neu ginio fel man cychwyn syml, yn enwedig pan fydd afocado yn disodli ffynhonnell braster arall neu'n mynd gyda-llysiau cyfoethog mewn carotenoidau. Mae cinio yn dderbyniol os yw'r dogn yn ffitio ac nad oes gennych reswm i symud y pryd yn gynharach.

Newidiwch yr amseriad am reswm diffiniedig: gorffen o leiaf dair awr cyn gorwedd i lawr os yw adlif yn ystod y nos yn broblem; cadwch afocado mawr yn gwasanaethu y tu allan i'r awr neu ddwy olaf cyn ymarfer corff dwys os yw braster a ffibr yn achosi anghysur; a dilyn cyfarwyddiadau prydau unigol ar gyfer meddyginiaeth neu reoli clefydau. Cadwch y dogn a'r ffurf yn gyson wrth brofi amser. Mae'r cloc yn eilradd i'r pryd, ailosod, goddefgarwch a chyfanswm patrwm dietegol.

Cyfeiriadau

• USDA FoodData Canolog: Afocados, Amrwd, Pob Math Masnachol, FDC 171705
• Unlu et al.: Mae Amsugno Carotenoid o Salad a Salsa yn cael ei Wella gan Afocado neu Olew Afocado
• Kopec et al.: Afocado yn Gwella Amsugno a Throsi Provitamin Ôl-frandio A
• Zhu et al.: Braster Afocado-Amnewid Ffibr mewn Treial Ynni-Brecwast Cyfatebol
• Wien et al.: Afocado Hass yn ystod Cinio, Bodlonrwydd, Glwcos a'r Cymeriant Dilynol
• Preiss et al.: Afocado fel Byrbryd Gyda'r Nos mewn Oedolion Gyda Chyn-ddiabetes
• James-Martin et al.: Defnydd Afocado ac Iechyd Cardiometabolig - Adolygiad Systematig a Meta{3}}Dadansoddiad
• NIDDK: Bwyta, Diet a Maeth ar gyfer GER a GERD
• Asiantaeth Gwrth Gyffuriau UDA: Hyfforddiant Amseru Maetholion o Gwmpas
• Comisiwn Masnach Ffederal: Canllawiau Cydymffurfiaeth Cynhyrchion Iechyd