Pryd ddylech chi fwyta eirin gwlanog? Ffurflen Amseru, Dognau a Bwyd

    Gallwch fwyta eirin gwlanog amser brecwast, gyda phryd o fwyd, rhwng prydau, o gwmpas ymarfer corff neu gyda'r nos.Nid oes rheol benodol ddibynadwy mai hanner dydd sydd orau, bod yn rhaid i'r ffrwyth gael ei fwyta ar stumog wag, neu fod maetholion yn peidio â chael eu hamsugno ar ôl awr benodol. I'r rhan fwyaf o bobl, yr amser defnyddiol yw'r achlysur sy'n cyd-fynd â gweddill y pryd, y dogn a fwriedir a chysur treulio personol.

Gall amseru fod yn bwysig o hyd am reswm ymarferol. Yn ystod brecwast, gall eirin gwlanog gymryd lle rhan o dopin melys ac eistedd wrth ymyl iogwrt neu geirch. Rhwng prydau, gall dogn wedi'i gynllunio bontio bwlch hir heb ddod yn achlysur bwyta ychwanegol heb ei gyfrif. Cyn ymarfer corff hir, mae eirin gwlanog yn cyfrannu carbohydrad ond dim ond un rhan o gynllun tanwydd ydyw. Yn y nos, nid yw'r cloc yn gwneud pesgi eirin gwlanog, er y gall gweini mawr neu bwdin eirin gwlanog llawn siwgr fod yn anghyfforddus neu'n ddiangen. Os yw adlif yn broblem pan fyddwch chi'n gorwedd, efallai y bydd bwyta'n gynharach yn helpu.

Mae ffurf bwyd yn newid yr ateb. Mae eirin gwlanog ffres cyfan yn gwneud y dogn yn weladwy. Gall eirin gwlanog wedi'i rhewi heb ei felysu weithio mewn powlenni, cynhyrchion llaeth a smwddis trwy gydol y flwyddyn. Mae eirin gwlanog sy'n llawn surop, paratoadau ffrwythau wedi'u melysu a ffurfiau candied yn dod â chynhwysion a siwgrau ychwanegol nad ydynt yn bresennol mewn ffrwythau plaen. Gwiriwch y label a'r gweini gwirioneddol yn lle rhoi'r un cyngor amseru i bob cynnyrch eirin gwlanog.

Nid oes Awr Orau Cyffredinol ar gyfer Eirin Gwlanog

Mae hawliadau am awr ffrwythau berffaith yn aml yn dechrau gyda syniad go iawn ac yn ychwanegu casgliad heb ei gefnogi. Mae treuliad ac amsugno yn weithredol trwy gydol y dydd. Gall bwyta ffrwythau gyda bwydydd eraill newid pa mor gyflym y mae pryd cymysg yn gadael y stumog, ond nid yw'n gwneud i'r ffrwythau bydru yno nac yn rhwystro'r holl faetholion a gymerir. Nid oes unrhyw ganllawiau eirin gwlanog credadwy yn dangos bod canol dydd yn gwella amsugno yn unigryw.

Mae honiad bod eirin gwlanog yn safle cyntaf ymhlith ffrwythau ar gyfer haearn hefyd yn rheswm gwael i neilltuo rheol bwyta hanner dydd. Mae USDA FoodData Central yn trin eirin gwlanog melyn amrwd fel ffrwyth gyda phroffil maethol wedi'i fesur, nid fel bwyd haearn blaenllaw. Os mai haearn yw eich blaenoriaeth ddeietegol, adeiladwch y pryd o gwmpas ffynonellau haearn dibynadwy a'r patrwm bwyta cyffredinol yn hytrach na disgwyl i'r cloc drawsnewid eirin gwlanog yn-bwyd sy'n llawn haearn.

Ni ddylid troi ymchwil amseriad prydau cyffredinol yn orchymyn eirin gwlanog chwaith. Mae datganiad gwyddonol gan Gymdeithas y Galon America yn trafod patrymau prydau bwriadol, rheoleidd-dra a dosbarthiad egni yn ystod y dydd. Nid yw'n nodi un ffrwyth nac un toriad cyffredinol. Gall amserlen gyson helpu rhai pobl i gynllunio newyn a dognau, ond mae hynny'n wahanol i ddweud bod eirin gwlanog yn fuddiol am 12:00 ac yn niweidiol am 20:00.

Defnyddiwch y tabl fel cymorth penderfynu, nid amserlen y mae'n rhaid i bob person ei dilyn. Mae brecwast, byrbryd a min nos yn labeli ar gyfer gwahanol swyddi. Os yw'r un dogn yn teimlo'n dda ac yn cyd-fynd â'r un cymeriant dyddiol ar awr arall, mae symud yn annhebygol o greu effaith eirin gwlanog arbennig.

Mae brecwast yn gweithio pan fydd gan eirin gwlanog rôl glir yn y pryd bwyd

Mae Peach yn ffitio brecwast oherwydd mae'r blas yn gweithio gyda cheirch, iogwrt, caws colfran, grawnfwyd, crempogau a phowlenni grawn sawrus. Y cyfleustra hwnnw yw'r rheswm, nid mecanwaith amsugno bore arbennig. Os mai dim ond eirin gwlanog yw eich brecwast presennol a'ch bod chi'n mynd yn newynog yn fuan wedyn, ychwanegwch y cydrannau eraill sydd eu hangen ar eich diwrnod yn hytrach na dyblu'r ffrwythau a galw'r amseriad yn anghywir.

Cymhariaeth ddefnyddiol yw'r hyn y mae'r eirin gwlanog yn ei ddisodli. Mae darnau eirin gwlanog plaen ar flawd ceirch yn wahanol i lenwad pastai eirin gwlanog, surop blas eirin gwlanog neu iogwrt sydd eisoes yn uchel mewn siwgrau ychwanegol. Gall dogn ffres neu ddogn wedi'i rewi heb ei felysu roi blas ffrwythau heb dop melys arall. Os ychwanegir mêl, granola, iogwrt melys a surop hefyd, mae'r eirin gwlanog wedi'i bentyrru ar y pryd yn hytrach na'i ddefnyddio i'w symleiddio.

    Enghraifft ymarferol: adeiladu brecwast yn hytrach na rheol -ffrwyth yn unig.Rydych chi fel arfer yn bwyta ceirch gyda dwy lwy fwrdd o surop melys. Amnewidiwch y surop gyda dogn wedi'i fesur o eirin gwlanog heb ei ddadmer a sinamon, yna cadwch y ceirch a'r ffynhonnell brotein a ddewiswyd gennych yn gyson. Barnwch y newid yn ôl blas, newyn cyn cinio a label y cynnyrch. Os oes angen surop ar y bowlen o hyd ar gyfer y blas a fwriadwyd, cofnodwch y ddau gynhwysyn yn hytrach na thrin yr eirin gwlanog fel rhywbeth newydd yn lle siwgr.

Mae rôl faethol eirin gwlanog yn perthyn i drafodaeth tystiolaeth ar wahân. Mae'r canllaw i'rmanteision bwyta eirin gwlanogmynd i'r afael â'r hyn y mae'r ffrwyth yn ei gyfrannu heb greu ffenestr brecwast neu ganol dydd gofynnol. Dylai amseru eich helpu i ddefnyddio'r bwyd yn gyson, nid chwyddo'r honiad maethol.

Rhwng prydau bwyd, penderfynwch a yw eirin gwlanog yn disodli neu'n ychwanegu

Gall eirin gwlanog fod yn fyrbryd canol-bore neu brynhawn ymarferol pan fo cyfnod hir rhwng prydau. Nid y cwestiwn allweddol yw a yw 10:30 neu 15:30 yn metabolegol berffaith. Gwiriwch eich newyn, yr amser sy'n weddill tan y pryd nesaf a beth fyddech chi'n ei fwyta fel arall. Mae byrbryd ffrwythau wedi'i gynllunio sy'n disodli melysion yn cael effaith ddyddiol wahanol i eirin gwlanog a ychwanegir ar ôl byrbryd digonol oherwydd bod gan ffrwythau ddelwedd iach.

Mae ffrwythau cyfan yn gwneud y penderfyniad hwn yn weladwy: mae un eirin gwlanog yn uned arwahanol. Mae angen mesur penodol ar ddarnau wedi'u rhewi, ffrwythau tun a sgwpiau gwasanaeth bwyd. Mae Cymdeithas Diabetes America yn defnyddio darn bach o ffrwyth cyfan neu tua-hanner cwpanaid o ffrwythau wedi'u rhewi neu mewn tun fel enghreifftiau cyffredinol sy'n cynnwys tua 15g o garbohydradau. Cyfeirnod cynllunio carbohydrad yw hwnnw, nid gorchymyn bod yn rhaid i bob person fwyta'r union swm hwnnw.

Os ydych chi'n rheoli diabetes, yn cymryd inswlin neu'n defnyddio cynllun carbohydrad rhagnodedig, efallai y bydd angen yr amser a'r maint i gyd-fynd â meddyginiaeth, gweithgaredd a chanllawiau glwcos yn y gwaed. Cyfrwch y carbohydrad gwirioneddol yn lle labelu eirin gwlanog "rhydd" oherwydd bod ei siwgr yn digwydd yn naturiol. Gall ffrwythau ffres, wedi'u rhewi a thun heb siwgrau ychwanegol ffitio; y dewis perthnasol yw'r gyfran a'ch cynllun. Peidiwch â newid amseriad meddyginiaeth heb arweiniad gan eich tîm gofal.

Nid yw amseru byrbryd yn unig yn profi effaith pwysau. Amnewid, cyfanswm cymeriant a ffurf bwyd yn gwneud y gwaith pwysig, a dyna pam y dadansoddiad ar wahân aeirin gwlanog yn ddefnyddiol ar gyfer rheoli pwysaucanolbwyntio ar ddognau a beth mae'r ffrwyth yn ei ddisodli. Nid yw eirin gwlanog cyn cinio yn driniaeth colli pwysau, ac nid yw ychwanegu un yn gwarantu y bydd y pryd hwyrach yn mynd yn llai.

Cyn Ymarfer Corff, mae Peach yn Un Cydran Tanwydd

Ar gyfer taith gerdded neu ymarfer byr arferol, efallai na fydd angen byrbryd eirin gwlanog arbennig arnoch o gwbl os yw'ch prydau arferol yn cynnwys y sesiwn. Ar gyfer ymarfer corff hir neu heriol, daw amseru carbohydradau yn fwy perthnasol. Mae sefyllfa ar y cyd yr Academi Maeth a Dieteteg, Dietegwyr Canada a Choleg Meddygaeth Chwaraeon America yn rhoi ystod eang cyn y digwyddiad o 1–4 g carbohydrad fesul cilogram o bwysau'r corff yn yr 1-4 awr cyn ymarfer sy'n para mwy na thua 60 munud, a ddewiswyd ar gyfer y digwyddiad a goddefgarwch unigol.

    Enghraifft wedi'i gweithio: gosod un eirin gwlanog y tu mewn i darged cyn-digwyddiad.Ar gyfer athletwr 70 kg, yr ystod eang honno yw 70 × 1=70 g i 70 × 4=280 g carbohydrad yn ystod y ffenestr a nodir. Gan ddefnyddio tua 15 g o ffrwyth carbohydrad yr ADA sy'n gwasanaethu fel cyfran eirin gwlanog, mae'r ffrwythau'n cyflenwi tua 15 ÷ 70=21.4% o'r pen isel neu 15 ÷ 280=5.4% o'r pen uchel. Gall eirin gwlanog gyfrannu, ond nid yw'n gynllun tanwydd cyflawn ar gyfer y digwyddiad hwnnw.

Peidiwch â chymhwyso'r cyfrifiad hwn i bob ymarfer corff. Mae'r ystod yn fwriadol eang oherwydd bod hyd, dwyster, prydau bwyd blaenorol, màs y corff, hinsawdd, mynediad at garbohydrad yn ystod ymarfer corff a phrofiad personol yn amrywio. Os yw ffibr neu sorbitol yn teimlo'n anghyfforddus yn agos at ymarfer corff, rhowch gynnig ar ddogn llai wedi'i brofi, egwyl hirach neu ffynhonnell garbohydrad gyfarwydd arall. Nid diwrnod digwyddiad yw'r amser i brofi smwddi eirin gwlanog mawr am y tro cyntaf.

Ar ôl ymarfer corff, gall eirin gwlanog ymuno â'r pryd neu'r byrbryd nesaf, ond nid oes ganddo ffenestr adfer unigryw. Mae cynllunio adferiad yn ystyried y sesiwn nesaf, cyfanswm carbohydrad, protein, hylif a chymeriant dyddiol cyffredinol. Gall eirin gwlanog gydag iogwrt fod yn gyfleus; gall eirin gwlanog yn unig fod yn ddigonol ar ôl gweithgaredd ysgafn ond yn annigonol ar ôl gwaith hir, sy'n disbyddu glycogen. Gadewch i'r gweithgaredd ddiffinio'r angen adfer.

Mae eirin gwlanog yn y nos yn benderfyniad cysur a phatrwm

Nid yw eirin gwlanog yn caffael calorïau ychwanegol pan fydd yr haul yn machlud, ac nid yw gweini gyda'r nos yn dod yn fraster corff yn awtomatig. Gwiriwch eich newyn, lle'r gweini yn y cymeriant dydd, y ffurflen cynnyrch a pha mor agos ydych chi at orwedd. Nid yw eirin gwlanog plaen ar ôl swper yn cyfateb i grydd eirin gwlanog mawr, pwdin hufen wedi'i felysu neu bowlen o surop-ffrwythau wedi'u pacio.

Mae arfer yn bwysig. Os yw eirin gwlanog gyda'r nos yn disodli pwdin mwy dwys o egni ac yn eich gadael yn fodlon, mae hynny'n rôl glir. Os mai dyma'r eitem gyntaf mewn awr o bori, y broblem yw'r patrwm bwyta penagored yn hytrach na'r cloc eirin gwlanog. Rhowch y ffrwythau cyn eistedd i lawr yn lle bwyta'n uniongyrchol o fag mawr wedi'i rewi, can neu gynhwysydd gwasanaeth bwyd.

Adlif yn y nos yn newid y penderfyniad. Mae NIDDK yn cynghori pobl â symptomau GERD gyda'r nos neu wrth orwedd y gallai bwyta prydau o leiaf dair awr cyn gorwedd neu wely wella symptomau. Strategaeth adlif gyffredinol yw hon, nid tystiolaeth bod eirin gwlanog yn sbardun cyffredinol. Os yw eirin gwlanog yn cynhyrchu symptomau dro ar ôl tro, cofnodwch y dogn, y paratoad, bwydydd eraill a'r egwyl gorwedd, yna trafodwch y symptomau parhaus gyda chlinigydd.

Os ydych chi'n gweithio sifftiau, defnyddiwch yr un rhesymeg yn hytrach na benthyca labeli yn ystod y dydd. Gall "brecwast" ddigwydd yn y prynhawn, a gall y pryd olaf fod yn y bore. Angori'r penderfyniad i ddeffro amser, gweithgaredd, prif brydau, cwsg wedi'i gynllunio a symptomau. Nid yw amser cloc heb y cyd-destun hwnnw yn ddefnyddiol.

Gall Goddefgarwch Treuliad fod yn Fwy na Sefyllfa Prydau Bwyd

Gall rhai pobl fwyta eirin gwlanog llawn ar unrhyw bryd o fwyd heb anghysur. Mae eraill yn sylwi ar chwydd, nwy, carthion rhydd neu gyfyngiad ar ôl gweini mwy. Mae Prifysgol Monash yn nodi eirin gwlanog ymhlith ffrwythau sy'n arbennig o gyfoethog mewn sorbitol, polyol eplesadwy. Mewn pobl ag IBS, gall yr ymateb ddibynnu ar ddos, FODMAPs eraill a fwyteir y diwrnod hwnnw a sensitifrwydd unigol. Mae hynny'n gwneud prawf ailadroddadwy llai yn fwy addysgiadol na rheol fel "bwyta eirin gwlanog bob amser ar stumog wag."

Profwch un newidyn ar y tro. Cadwch y ffurf eirin gwlanog a'r pryd yn debyg, dechreuwch gyda dogn llai wedi'i fesur a nodwch y symptomau dros yr oriau perthnasol. Peidiwch â chymharu ychydig o dafelli ffres amser brecwast gyda smwddi eirin gwlanog mawr sy'n cynnwys llaeth, melysydd a sawl ffrwyth yn y nos ac yna beio amseriad. Newidiodd y swm a'r cynhwysion cyfun ar yr un pryd.

Nid yw'r drafodaeth goddefgarwch hon yn troi eirin gwlanog yn driniaeth garthydd neu rwymedd gwarantedig. I gael golwg agosach ar effeithiau'r coluddyn a'u terfynau tystiolaeth, gweler aeirin gwlanog yn gweithredu fel carthydd. Ar gyfer amseru, mae'r weithred yn symlach: lleihau'r gyfran prawf, osgoi pentyrru sbardunau a cheisio arweiniad proffesiynol ar gyfer symptomau parhaus neu ddifrifol.

Nid yw ceg coslyd, cychod gwenyn, chwydd wyneb neu wddf, gwichian neu anhawster anadlu yn anoddefiad treulio arferol ac ni ddylid ei reoli trwy symud eirin gwlanog i awr arall. Gall eirin gwlanog fod yn gysylltiedig ag alergedd bwyd a syndrom bwyd paill. Dilynwch eich cynllun alergedd, ceisiwch asesiad meddygol ar gyfer adweithiau a amheuir a chael cymorth brys brys ar gyfer symptomau anadlu neu wddf.

Mae angen penderfyniadau ar wahân ar eirin gwlanog ffres, wedi'u rhewi a syryp

Mae eirin gwlanog ffres yn gyfleus ar gyfer bwyta'n uniongyrchol pan fydd yn aeddfed. Mae uned naturiol y ffrwythau yn helpu gwelededd dogn, er bod pwysau bwytadwy yn newid gyda maint a'r pwll. Mae eirin gwlanog wedi'i rewi yn dileu'r broblem amseru tymhorol ac aeddfedrwydd ar gyfer cynllunio bwydlenni. Gellir pwyso haneri, tafelli a dis wrth eu rhewi neu ar ôl dadmer, ond dylai'r fanyleb nodi pa sail a ddefnyddir a sut yr ymdrinnir â cholli draeniau neu ddiferion.

Nid yw eirin gwlanog wedi'i rewi heb ei felysu yr un peth â smwddi parod. Unwaith y bydd sawl llond llaw wedi'u cymysgu â sudd, iogwrt melys neu surop, gall y rysáit gynnwys dognau ffrwythau lluosog a siwgrau ychwanegol er ei fod yn dal i edrych fel un cwpan. Mesurwch y cynhwysion cyn cymysgu. Gall gwead ar ôl dadmer weddu i flawd ceirch, sawsiau, cynnyrch llaeth a phobi yn well na byrbrydau â llaw; gwahaniaeth cais yw hynny, nid methiant maeth.

Mae angen -rhestr cynhwysion a gwiriad Ffeithiau Maeth ar gyfer eirin gwlanog mewn tun neu mewn cwpan. Mae ffrwythau wedi'u pacio mewn dŵr neu ei sudd ei hun yn wahanol i ffrwythau mewn surop ysgafn neu drwm, ac mae pwysau "wedi'i ddraenio" yn wahanol i bwysau pecyn net. Mae FDA yn esbonio bod Cyfanswm Siwgrau yn cynnwys siwgrau sy'n digwydd yn naturiol ac wedi'u hychwanegu, tra bod Siwgrau Ychwanegol wedi'u cynnwys o fewn Cyfanswm Siwgrau. Peidiwch ag ychwanegu'r ddwy linell label hynny at ei gilydd. Ar hyn o bryd mae CDC yn cynghori chwilio am ffrwythau tun mewn sudd yn lle surop wrth leihau siwgrau ychwanegol cudd.

Mae eirin gwlanog candied, jam, llenwi pastai a pharatoi ffrwythau wedi'u melysu yn fwydydd wedi'u llunio. Gallant fod yn briodol ar gyfer pwdinau, becws neu laeth, ond dylai eu dogn ddilyn rysáit a label y cynnyrch hwnnw. Nid yw eu galw'n "ffrwythau" yn golygu bod eu gwasanaeth yn cyfateb i eirin gwlanog plaen. I'r gwrthwyneb, nid oes unrhyw reswm i osgoi eirin gwlanog wedi'i rewi heb ei felysu amser brecwast neu nos dim ond oherwydd ei fod yn mynd trwy rewgell.

    Enghraifft: yr un amser bwydlen, tri chynnyrch gwahanol.Mae caffi yn gweini iogwrt eirin gwlanog am 08:00. Mae fersiwn A yn defnyddio 100g o ddis eirin gwlanog IQF heb ei felysu. Mae fersiwn B yn defnyddio 100g o surop wedi'i ddraenio-eirin gwlanog wedi'i bacio, ac mae Fersiwn C yn defnyddio paratoad eirin gwlanog melys 100g. Mae'r cloc yn union yr un fath, ond mae datganiadau cynhwysion, gwerthoedd siwgr wedi'u hychwanegu, solidau eirin gwlanog, gwead a chost-yn-defnyddio yn amrywio. Cymharwch fanylebau a labeli cyn galw'r cyfrannau cyfatebol.

Ar gyfer Gwasanaeth Bwyd, mae Amseru'n Dechrau gyda Darn Ailadroddadwy

Mae datganiad bwydlen fel "Peach at breakfast" yn anghyflawn heb ddogn a ffurf. Diffiniwch a yw'r dogn yn un ffrwyth ffres, 100 g o ddis wedi'u rhewi wedi'u pacio, 100 g ar ôl dadmer a draenio, neu baratoad melys 120 g. Mae'r nifer yn dylanwadu ar brynu, cyfrifo maeth, llenwi powlen, cost a'r profiad bwyta.

    Enghraifft ymarferol: cyfrifo swm gwasanaeth brecwast.Mae gwesty yn cynllunio 80 bowlen gyda 120 g eirin gwlanog wedi'i ddraenio ym mhob un. Eirin gwlanog bwytadwy gofynnol yw 80 × 120 g=9,600 g, neu 9.6 kg. Mae treial dadmer rheoledig a draen yn rhoi 92% o gynnyrch o'r pwysau wedi'i becynnu wedi'i rewi. Gofyniad gros yw 9.6 ÷ 0.92=10.43 kg. Ychwanegu cronfa wrth gefn y gweithrediad ar wahân; peidiwch â chuddio colled dybiedig y tu mewn i sgŵp rhy fawr.

Mae'r un cyfrifiad yn cefnogi label gonest a chymharu costau. Os yw cynnyrch arall yn dyfynnu pwysau net gan gynnwys surop neu wydredd, troswch ef i'r sail bwytadwy a ddefnyddir gan y fwydlen cyn cymharu pris y cilogram. Cofnodwch yr amser dadmer, tymheredd, dull draenio, sgrin a hyd a ddefnyddiwyd yn y treial fel y gall sifft arall atgynhyrchu'r cnwd. Ar gyfer caffael, mae "cyfran brecwast" yn dod yn ddefnyddiol dim ond pan fydd yn trosi'n sail rhyddhau a defnydd.

Gall newidiadau ansawdd hefyd newid pan fydd y cynnyrch yn gweithio orau. Gall tafelli cadarn fod yn addas ar gyfer tocio gweladwy; efallai y byddai'n well plygu darnau meddalach wedi'u dadmer i mewn i geirch neu saws. Mae dis yn dosbarthu'n fwy cyfartal ond yn lleihau hunaniaeth weledol hanner eirin gwlanog. Cadarnhau goddefgarwch toriad, cyfeiriad aeddfedrwydd / lliw, sail Brix os nodir, diffygion, gwahanu, colled diferu, maint pecyn, storio a geiriad label yn erbyn y cais.

Dull Penderfynu Personol Syml

Yn gyntaf, nodwch y swydd. Ydych chi'n cwblhau brecwast, yn cymryd lle pwdin, yn pontio egwyl hir, yn hybu ymarfer corff hir neu'n mwynhau ffrwythau aeddfed? Mae swydd glir yn atal "bwyta ffrwythau oherwydd ei fod yn iach" rhag dod yn ychwanegiad heb ei gynllunio ym mhob pryd.

Yn ail diffiniwch y cynnyrch a'r gyfran. Cofnodwch ffrwythau cyfan ffres, darnau wedi'u rhewi heb eu melysu, ffrwythau tun mewn sudd, surop-ffrwythau wedi'u pacio neu baratoad wedi'i felysu. Defnyddiwch un uned weladwy, mesur cwpan, gramau neu'r gwasanaeth pecyn. Ar gyfer cyfrif carbohydradau, defnyddiwch y label gwirioneddol neu gronfa ddata ddibynadwy a dilynwch y cynllun a roddir ar gyfer eich anghenion.

Yn drydydd arsylwi ar y canlyniad. A oedd y gyfran yn bodloni'r bwlch a fwriadwyd? A achosodd adlif, chwyddedig, cosi geneuol neu anghysur ymarfer corff? Beth arall oedd yn y pryd? Ailadroddwch o dan amodau tebyg cyn beio brecwast, hanner dydd neu nos. Stopiwch eich hunan-profi a cheisiwch ofal priodol pan fydd symptomau'n awgrymu alergedd, yn ddifrifol, yn parhau neu'n cynnwys colli pwysau, gwaedu, dadhydradu neu boen sylweddol heb esboniad.

Yn olaf, cadwch y rheol yn gul. "Rwy'n goddef hanner eirin gwlanog gyda brecwast yn well na smwddi mawr yn hwyr yn y nos" yn dystiolaeth bersonol ddefnyddiol. "Ni ddylai neb fwyta eirin gwlanog ar ôl 18:00" yw. Mae canllawiau amseru da yn parhau i fod ynghlwm wrth y gyfran, y ffurf, y pwrpas a'r ymateb a arsylwyd a'i cynhyrchodd.

Ateb Terfynol

Nid oes amser gorau cyffredinol i fwyta eirin gwlanog. Nid yw hanner dydd yn gwella amsugno maetholion yn unigryw, nid oes angen stumog wag ar ffrwythau, ac nid yw eirin gwlanog gyda'r nos yn achosi magu pwysau yn awtomatig. Gall brecwast, rhwng-prydau, ymarfer corff a defnydd gyda'r nos i gyd fod yn rhesymol pan fo'r dogn yn cyflawni pwrpas diffiniedig ac yn teimlo'n gyfforddus.

Gadewch i'r cyd-destun wneud y penderfyniad. Defnyddiwch eirin gwlanog amser brecwast i gwblhau neu symleiddio'r pryd; ei ddefnyddio fel byrbryd wedi'i gynllunio yn hytrach nag ychwanegiad awtomatig; ei gyfrif fel un rhan yn unig o danwydd ymarfer corff hirfaith; a'i symud yn gynharach os bydd gorwedd ar ôl bwyta'n gwaethygu adlif. Ar gyfer sensitifrwydd IBS neu sorbitol, profwch gyfran fesuredig lai o dan amodau ailadroddadwy.

Enwch y ffurflen bob amser. Nid yw paratoadau eirin gwlanog ffres cyfan, heb ei felysu wedi'i rewi, sudd-wedi'i bacio, surop-wedi'i bacio a'i felysu yn gyfnewidiol. Yr amser gorau felly yw'r amser pan fydd y cynnyrch eirin gwlanog cywir, yn y dogn cywir, yn cyd-fynd â'ch pryd, gweithgaredd a goddefgarwch.

Cyfeiriadau

1. USDA FoodData Canolog.Chwilio am fwyd am eirin gwlanog, melyn, amrwd.
2. St{0}}Onge, M.-P. et al. Cymdeithas y Galon America.Amseru ac Amlder Prydau Bwyd: Goblygiadau ar gyfer Atal Clefydau Cardiofasgwlaidd.
3. Cymdeithas Diabetes America.Dewisiadau Ffrwythau Gorau ar gyfer Diabetes.
4. Thomas, DT, Erdman, KA a Burke, LMMaeth a Pherfformiad Athletaidd: Datganiad Sefyllfa ar y Cyd.
5. Sefydliad Cenedlaethol Diabetes a Chlefydau Treulio ac Arennau.Bwyta, Diet, a Maeth ar gyfer GER a GERD.
6. FODMAP Prifysgol Monash.Lle Mae FODMAPs i'w Cael mewn Bwydydd.
7. Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau UDA.Siwgrau Ychwanegol ar y Label Ffeithiau Maeth.
8. Canolfannau ar gyfer Rheoli ac Atal Clefydau.Gweld Siwgrau Cudd mewn Bwydydd Bob Dydd.
9. GIG.Alergedd Bwyd: Symptomau ac Arwyddion Argyfwng.